高尔夫体能康复训练
 

一.  我们的目标：    

       为了使高尔夫球手在比赛和训练中发挥的更加出色，针对高尔夫的专项体能训练是必不可少的。我们通过对运动员进行整体性训练和恢复，起到使运动员更会运用自己的身体，充分发挥运用技术动作，减少伤病风险，延长运动寿命的作用）

       “来我工作室寻求帮助的高尔夫球爱好者有很多，从业余选手到职业选手、从青少年选手到成年运动员，他们是高尔夫球爱好者的缩影，他们都经历过同样的问题——运动损伤和如何提高球技，就连最专业的高尔夫球教练员也存在着同样的疑惑。在帮助这些球员的过程中，我们也在不断的寻找答案。实践经验告诉我们：正常的身体运动能力与正确的运动模式是预防运动损伤的关键！”
 
你的身体准备好了么？

     无论是职业球员还是业余爱好者，当你开始进行高尔夫训练，决定学习并享受这项运动的时候你就已经进入到了一个完整的培训体系中，体系中的每个元素都是组成完成高尔夫球运动必不可少的环节，他们又相互影响着。 

    大多数人学习高尔夫是从基础教学开始，他主要包括：握杆、站位、瞄球、挥杆基础、球位等。然后过渡到控球技巧及球场攻略。在TPI球员培养方式图中（图1）你会发现，体能条件是基础教学的基础，大部分人在开始第一堂高尔夫球基础技术训练课的时候从未预先与自己体能条件（身体运动能力）进行过“沟通”，在身体运动能力还没有为高尔夫球技术做好准备的时候就开始了训练，就像一个不跑步的人，在没有进行任何循序渐进训练的情况下去跑马拉松比赛，带来的结果是伤痛。在你开始进行高尔夫球训练的时候就已经埋下了伤病的隐患。
 

图1 当今高尔夫球运动员培养方式（摘自《TPI CERTIFED SEMINAR MANUAL》）

       我们的建议是，在你准备进行高尔夫训练前，先进行身体运动能力测试与评估（图2）。这些测试结果会很直观的反映出你身体的运动能力的缺陷，甚至可以推断出你在挥杆时可能出现的错误动作。接下来你要做的就是“修理”你的身体，让他们能够尽可能的达到打球的要求。当然这个过程应该是贯穿在你的整个高尔夫球运动中的。有了身体能力评估与身体训练后，你会发现，你可以更清楚自己的问题在哪，更重要的是你会知道下一步要做什么。如过你已经是个经过训练的高尔夫球爱好者也可以随时进行这类测试，将身体训练计划加入到你的高尔夫训练中，你会有意想不到的收获。
 

   
图2 功能测试

 
我们的身体应该怎样工作？

       我们的工作室每天都会接待不同项目的顶级运动员，包括篮球、网球、足球、马拉松、竞走、滑雪、速度滑冰、游泳、体操等等。在帮助他们恢复运动损伤重返赛场的过程中，需要我们的康复师非常准确的理解不同项目中我们的身体是如何工作的，我们的身体需要哪些能力。

    Mike Boyle及Gray Cook发现“身体的运动是在一种交替形式在进行工作的（图3），即稳定关节相邻一个灵活关节，如果这个形式被改变就会出现运动功能不足同时出现代偿动作。”
 

图3 人体运动形式示意图（摘自《TPI CERTIFED SEMINAR MANUAL》）

 
       为了便于理解我们用高尔夫球中最常见的腰部疼痛问题进行解释：图中黄色标识的关节在运动需要稳定性，红色标识的部分表示需要灵活性。很多人髋关节的灵活性差，在打球时身体需要完成挥杆动作，因此相邻的腰部需要补偿髋关节的转动不足而产生更多的旋转动作，即髋旋转少腰旋转多，然而腰部是一个在运动中需要稳定的关节，在这种不正确的运动模式下腰承受了多度的活动，因此造成了损伤。

       让身体可以按照正常的运动形式工作是至关重要的。事故、姿势、反复受伤、压力、焦虑、学到不良的技术等等因素都可能影响到正常的运动形式，因此在享受高尔夫给你带来的乐趣的同时，不要忽略你身体的信号，如果在运动中有任何不适感觉，这说明：“伙计，你的身体发出警告了，你的身体需要保养了！”

为什么我做不到这样的动作？

      在练球的过程中，你不断地追求着完美的技术，做着成百上千的练习，积极地与教练沟通，学习正确的动作，总会有个问题出现在你的脑海里：“我的动作对不对？为什么我做不到教练要求的那样？”

       职业高尔夫球教练的工作在许多方面很像医生，他们根据你的球龄，打球，挥杆动作等等信息进行综合分析，然后告诉你做出什么样的动作调整。大多数情况下你会很快领会教练的意图，并完成改进后的动作，但有时无论你多努力也无法做出正确的动作。

      完成正确的技术动作并使动作稳定与很多因素有关，有时并不是你真的不能完成这个动作，而是你的身体限制了你去做这个动作。比如很多人在基础准备姿势上会出现S型姿态(图4a)，一部分人可以通过身体位置的自我调整得到改善，而另一部人则很难改变，这时你就需要考虑一下是否是你的身体本身受到了限制。下交叉综合症（图4b）是现代人常见的一种问题，很多人因此而导致S型姿态。这个问题源于脊柱前后肌肉的不平衡以及不正确的坐卧姿态，这些因素导致背肌紧张缩短、腹肌薄弱无力，屈髋肌肉紧张缩短，伸髋肌肉薄弱无力。如果你有这样的问题，那么我们建议你在高尔夫练习开始之前放松屈髋肌肉、背部肌肉，激活你的腹肌与臀肌。
 

    
               a.S-站姿                                                                                             b.下交叉综合症
图4     S-站姿与下交叉综合症

二.  陈博士体能康复工作室的优势：