原创：陈博士体能康复中心

编辑：Mr.胤 

训练动作指导：陈世涛、牛诚

 

陈博士体能康复中心在不久前迎来了一位前来康复的客户，在跟他交流的过程中，我们观察该客人行走的时候，发现他有些“小心翼翼”，用脚尖行走，放下来特别轻。该顾客也反应他的髋、膝、背都有不同程度的疼痛。

经过了详细的功能评估，发现该客户的膝关节、髋关节在做动作时是无痛的。体能康复师把重点锁定在客人的足部。果然，客人承认前段时间脚跟疼痛，自己没有认真对待，踮起脚尖走路能缓解脚跟疼痛的症状。康复师认为顾客这样的行走方式导致了不良代偿的产生，影响到整个身体结构，造成身体多关节的不适。

体能康复师从他的足部下手，很快就查出了罪魁祸首——足底颈膜炎

     今天小编就带领大家了解一下足底筋膜炎。

       足底筋膜炎，是指横跨足底连接跟骨和趾骨的厚实韧带组织发生了炎症。因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路时疼痛感最重。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。

 

 

 

    足底筋膜炎是引起足跟疼痛最常见的原因之一，是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是经常长时间跑步、登山、徒步旅行、逛商店等，长时间的行走，很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤，也能引起足底筋膜炎。   

 

    一般早晨起床或久坐后足跟着地站立时，足跟出现疼痛。刚行走时疼痛加剧，走几步后疼痛有所缓解，但随着步行距离或站立时间的增加，疼痛又会加剧。

 

 

在大多数情况下，足底筋膜炎引起的疼痛具有下列表现：

■晨起后走头几步路时疼痛最严重。

■长时间站立或者久坐站起后也会诱发疼痛。

■通常只影响一个脚，但也有可能同时累及双足；

■足跟部锐痛

 

 

 

并发症

■足底筋膜炎如果不重视，可能演变为慢性，从而影响正常的活动。

■足底筋膜炎会迫使你改变走路姿势，产生肌肉代偿，因此可能引起足、膝、髋、背等关节出现问题。

★切勿在没有执业医师的诊断下参照以上内容进行自我诊断。

 

足底筋膜炎常见自我护理方法包括：

■抬高足部：如果疼痛严重，抬高足部，休息几天。

■冰敷：用布包裹一块冰，在疼痛部位敷上15-20分钟，每天3-4次。经常做一下冰敷有助于缓解疼痛和减轻炎症。