足球作为世界上最具影响力的三大球类之一，一直吸引着人们对它的喜爱和追求。很多足球爱好者经常喜欢在周末约上自己的球友去球场踢上一场。但是据统计，足球运动却是创伤发生率最高的运动项目之一，根据《中国优秀运动员运动创伤流行药学研究》的调查研究显示：足球运动在膝关节半月板损伤、外踝韧带损伤以及髌腱腱围炎三种类型的损伤位列前三，占总患病率的31.8%。那么下面我们就来了解一下，到底这几个病是什么“妖魔鬼怪”？我们又要怎么做才能“降妖除魔”呢？

半月板是2个半月形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。呈内“C”外“O”的形状，分为前角和后角，这样的结构既可以增加股骨髁与胫骨平台的稳定性，又可以起到缓冲减震的作用。而半月板的撕裂损伤通常时不可逆的，这意味着一旦发生了半月板的损伤，它将伴随着你的一生。

我们观察到足球运动员经常都会有“O”型腿的不良腿型，这样的腿型也会加重半月板损伤的发生几率。前锋队员在射门时一个脚屈曲落地支撑，另一脚抬起射门，此时必定需要拧转身体，容易造成内侧半月板的撕裂；中场队员则需要在进攻中经常长期变向奔跑，容易受到防守队员的冲撞而使半月板产生旋转以后发生撕裂；后卫队员作为防守的重要屏障，经常需要到底铲球，如果膝关节处于屈曲的位置，同时做内收/外展的动作时，半月板极容易产生损伤。

外踝韧带通常指外侧距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带的损伤，常见于内翻“崴脚”，足球运动中经常需要的奔跑突破、转身防守和起跳头球落地等动作都是“崴脚”的主要诱因，损伤的同时可能伴随着“嘣”的响声（韧带断裂）、关节肿胀、活动受限等不适，主要分为以下三级：

当韧带损伤后，本体感觉将会下降，平衡能力将会受到影响，反复的“崴脚”更容易发生，将会对运动寿命造成影响。

髌腱炎是指引起髌尖下端髌腱附着处和髌腱、腱围部位疼痛的无菌性病变。以髌尖髌腱起点处疼痛为主的髌腱炎称“髌尖末端病”，以髌腱部症状为主的普通型为单纯髌腱腱围炎。通常发生于以下两个因素：1、股四头肌肌肉力量薄弱，2、运动量过大并且训练后未及时进行放松。

总结我们康复中心接诊过的足球爱好者的时候，我们惊奇的发现了其中一个很重要的共同点，那就是在上场踢球前都没有做到充分的热身，往往是换上了足球鞋后简单的扭扭手腕和脚腕就开始上场“冲刺”了。如果没有进行充分的热身，很容易在比赛中拉伤肌肉，同时因为肌肉没有得到充分的激活，无法起到很好的保护关节的作用，往往出现脚踝崴伤和膝关节等不同关节的各类型运动损伤的产生，应该引起我们的高度重视。

接下来我们将会简单教大家几个有效又好玩的热身动作：