原创：扬州陈博士体能康复健康管理中心

作者：刘月月 || 编辑：张涵钧 

 

小测试/Quiz

 

脖子发僵，你能感觉到吗？来试试这四个小测试，看看你中招没。

 

①.头慢慢向前倾45°【看下巴能否贴到身体。感觉一下后侧肩部（斜方肌上束）及颈部（头夹肌、颈夹及）是否有强力的紧绷感？】

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②闭嘴咬牙，头慢慢向后倾45°【眼睛能否直视天花板。颈后侧是否有压迫感甚至胀痛？】

 

 

③向左右慢慢侧屈【向一侧屈时，另一侧的紧绷程度是否有不同？】

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④头慢慢向左转80°，再向右转80°，看能否自如完成。【下巴能否碰到一侧的锁骨？两侧都碰不到？还是一侧能碰到一侧碰不到？】

 

据来自中国健康网的不完全统计，中国的颈椎病患者数可能已达1.5亿，这意味着在10个人中就至少有一个人是颈椎病患者。统计表明，50岁左右的人群中大约有25%的人患颈椎病，60岁左右则达50%，70岁左右几乎为100%。而且，发病明显趋向低龄化，中小学生颈椎病的发病率正在急速上升。

 

THE KILLER

              ——谁是“杀手”？

 

肩颈问题似乎成了21世纪的“时代病”。肩颈部的问题，现在呈现出两大特点：一是发病率不断上升；二是中青年占发病人群的比例逐渐增大。以前发病的人群大都集中在60岁以上的老年人，可是，现在40岁就犯肩酸颈痛的人比比皆是，甚至有些20岁出头的小青年也大呼“脖子不舒服”。仔细分析这类患者的职业背景，你会发现，这些人绝大多数都是从事“脑力劳动”的都市生活人群。很多人把肩颈问题称为“职业病”也是不无道理，要远离颈椎病，积极预防最重要。

 

1//.寻找线索，“杀手”是我们所从事的工作？

电脑桌前长期的伏案工作，或是开车，或是客服人员，亦或是走在路上、坐在车上正在看手机的你。这个时候可能会有人发现：“哦，原来是电脑，开车等一系列的外来因素造成的！”或许早已有人认定就是这个原因造成的。其实不然，它并非是造成我们肩颈僵硬问题的主要凶手，是我们自己亲手把它们推到主要凶手的位置。

 

 

2//.为虎作伥，“帮凶”又是谁？

我们是否在长时间的工作时，因为累而慢慢放松自己，去找到一个自我感觉舒服的身体位置来继续工作呢？当你发现这个位置的身体姿态既能继续完成工作，还能不让自己这么累的完成今天的事情，那么接下来的第二职业杀手就出现了，那就是习惯！

我们会慢慢习惯于这种舒服的姿势，来完成手上忙不完的工作，这个习惯会慢慢的让我们从腰背挺直，一点一点的向下弯曲脖子向前探去，背部肌肉颈后肌群被拉长性紧张，同时连带着双肩的肌肉也被拉长变得紧张，长时间保持着一个颈、背、肩被拉长状态，就像有弹性的橡皮筋长时间处于这样一个被拉长的状态，就会变得没有弹性甚至会断裂损坏。人也一样，肌肉会慢慢变硬变僵没有弹性，后期还有可能会压迫我们的神经。轻者会有肩颈僵硬不适，睡眠不佳或难以入睡，甚者难以找到一个自己觉得舒服的姿势入睡，还有可能导致头疼，颈后难受、手臂串麻等一些列的肩颈问题。

 

3//.深受其困，逃避还是面对？

说到这里，其实我也是一个深受肩颈问题困扰的人群之一，也许我与大多数人不同，我是一名退役的运动员，今年24岁。在队时我并没有现在这么严重的颈部问题，退队后因为需要一段时间的职业转换，退队后不用再接受训练，身上的肌肉开始变得懒惰起来，生活习惯也与之前大不相同，不管是走路、睡觉、吃饭经常是手机不离手，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，基本上怎么舒服怎么来，加之无人督促及自我提醒，我的体态慢慢开始发生变化，脖子开始慢慢变得前移探头，因为脖子前移的厉害肩部代偿开始变得有些驼背，长时间的玩手机，使自己长时间处于一个姿势。肩关节前侧肌群被缩短，后侧肌群被拉长，整个人显得圆肩驼背探头，慢慢的颈部的一些问题开始出现。

 

 

 

我刚开始的症状只是脖子僵硬不适，再后来就是整个人都是没有精神，干什么都特别疲劳。再后来头晕、头疼，失眠便成了家常便饭。如果我没有出现颈部问题可能我现在还不会去关注我的身体姿态，以及我的日常生活方式。在发现问题以后，我开始尝试纠正自己，经过一段时间的纠正，身体形态发生了很大的变化，颈椎问题也得到了很大的改善。学一个坏的姿势动作很容易，但是纠正一个错误的动作姿势，并把正确的姿势变成你的习惯是一个很难得过程，也是一个漫长的过程，我们需要时时刻刻去监督自己的体态，同时也需要自己的耐心。

 

小贴士 Tips        ▶