原创：陈博士体能康复工作室

作者：韦晓龙 | 编辑：张涵钧

 

 

01

手中的“双刃剑”

“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有限度的，而且个体差异很大，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。现实生活中，运动损伤现象比比皆是，可以说带有很明显的普通性。

 

 

▲ 易损部位

 

 

02

都是力在“作怪”

运动损伤的发生分为急性和慢性两大类。前者主要是由于遇到不可预见的事情，如起跳下落时崴了脚，或踩到别人脚上，别人一抽脚，造成损伤。这种损伤占1／3。后者则因为自身没有足够的体能、抗伤的储备能力，也与劳损速度比恢复速度和抗负荷能力大有关。这种损伤占60%以上。如喜爱打篮球的朋友，膝盖膑骨下面的韧带常会在起跳、跑动时出现疼痛，甚至打软现象，这时会产生大小相等方向相反的作用力。如果加入加速度的成分，那么就如牛顿定律所表述的那样：力=质量x加速度(F=MA)。也就是说，地面对身体产生的反作用力会是人体重量的两到三倍。

这个力可以从脚波及到膝，到髋，到头。举个例子，一个体重150的职业运动员在以每分钟60步的步频跑马拉松，其身体所承受的撞击力每步可达300斤-450斤，假定他用2.5小时跑完全程，那么，累积下来的身体撞击量就可达到惊人的1300-2000吨：如果一个没有经过系统训练的同样体重的人也在跑马拉松，可想而知，如此大量的撞击力必然会给他包括关节、韧带、软骨、肌肉在内的运动系统带来严重的劳损甚至伤害。

 

▲ 力的干扰

 

力包括内力和外力，二者在相互作用。我们要运动，就要通过身体发力克服身体重量，和外界产生碰撞，而外面的物体给我们以反作用力，内外力在进行交换。运动中，我们如果一次用力过猛，超过了身体的承受限度，内力也就抵抗不了外力的冲击，就会出现急性伤，如骨折、韧带撕裂等。而我们在做一些重复性运动时，身体内一些微观部位，如纤维、组织、软骨等就会在力的不断冲击下，慢慢形成“微观损伤”，如果加上修复速度慢于劳损速度，它们就会累积成慢性损伤。

可见一切都是力在作怪，而问题的关键是我们身体的承受力有多大。

 

 

03

内因VS外因

若深一步解构，与我们承受力相关的因素也分为内外两种。内因主要是指我们的运动素质水平，如有什么样的体态体格，适合什么类型的运动（如力量型，耐力型等）；身体结构功能上有无先天缺陷、薄弱部位，有无伤病史等，这种短板以后极易再次引来损伤。此外，还有年龄、营养、运动习惯和恢复情况等。

外因主要是指运动量、强度、密度的大小，运动类别，对手水平高低，场地、器材、装备如何等。它们会不同程度地影响我们的承受力。

 

 

 

04

知己知彼

明白了这一切，我们运动防伤的最简单的办法也就显而易见了：知己知彼，然后出击。特别要注意克服我们日常运动的两大误区：其一，对自己身体状况没有正确的评估，没有个性化的运动处方，凭着兴趣盲目从事运动。其二，没有计划性系统性运动，随意性大。

科学运动才是拒绝伤病，生命精彩的要义。