原创：陈博士体能康复工作室

口述：陈方灿博士

采写：柏强 | 编辑：张涵钧

文章来源：《新体育》New Sports

2017年 NO.5 P100~101

 

说起跟腱受伤，自然会让人想起运动员刘翔。从为中国拿到第一块男子跨栏奥运金牌开始，他就被国人寄予延续辉煌的厚望。然而，在之后的两届奥运会上，他都因为跟腱受伤黯然离场、退役，令人心痛万分。类似的，还有NBA运动员科比，遭遇跟腱断裂的伤病，也渐渐淡出了人们的视线。跟腱之伤，拖人后腿，葬送了不少运动员的职业生涯。因此，对于跟腱的爱护，亟待我们关注。

 

▲ 刘翔跟腱受伤

 

01

跟腱损伤恢复难 ●

在人体足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱。这条人体中最粗大的肌腱由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm融合而成，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，在体表形成明显的条状突起。其主要功能是屈小腿和足趾屈。人能够跳跃、行走，靠的就是它。因而它是人类行走、奔跑、攀登、直立活动等不可缺失的一部分。

 

▲ 跟腱在人体的位置

 

跟腱损伤不仅多发于专业运动员身上，也在普通老百姓的健身和生活中常见。尤其在跑步、篮球、足球、网球等运动中可以常常见到。

从受损过程来看，跟腱伤起初常为跟腱周围炎，即跟腱表皮的腱膜出现炎症。进一步发展后，跟腱本身就会出现炎症，即跟腱炎。再发展下去，跟腱就会产生变性，此时跟腱会变脆，容易撕裂甚至断裂。

 

▲ 跟腱伤病的发展

 

由于跟腱的生理位置和结构，导致它不像肌肉那样拥有丰富的血管，因而血液供应相对不足，一旦受伤，修复起来就会很艰难，愈合时间就会很长。

 

02

防治跟腱伤病有方法 ●

<1> 运动中一旦发现跟腱有牵拉感，手触摸时有红肿热痛感，就应该立即减少或停止运动，去找医生看看。

<2> 有慢性跟腱炎的患者要采用力所能及，至少不加重疼痛的运动方式，比如跑步痛时，就改为快步走，还不行，就慢步走。

<3>运动前，除常规热身外，一定要做跟腱的轻微拉伸，增加其弹性。运动后，对疼痛部位要及时冰敷。

<4>跟腱伤未痊愈时参加运动，建议打上有弹性的支持带，以减少跟腱的受力。但最终还是要提高跟腱的承受力，将负荷恢复到正常。

<5>受伤后，对于医生或康复师制定的治疗和康复计划，一定要严格执行，特别在家中，要提高自律性。

 

▲ 支持带保护跟腱

 

跟腱是人体下肢最重要的运动组织之一，要锻炼它，更要善待它。人体是一个神奇的矛盾统一体，不用则退，用不好也会退。一定程度上的运动负荷可以使机体产生适应，达到更高的能力水平。一旦超过身体的特定能力或恢复水平，就会出现不适。运动与健康的成效就在于这种分寸的把握上。

 

 

03

防伤贴士 ●

受伤无小事，如何避免、预防跟腱遭受损伤？运动前应该如何做准备活动呢？