原创：扬州陈博士体能康复健康管理中心

作者：陈继翔 || 编辑：张涵钧 

 

十一长假期间，许多人都有被堵在路上的痛苦经历。十一长假结束，某地图也发布了《2017国庆全国高速出行总结报告》，告诉我们这个十一长假高速有多么拥堵——全国高速每日平均拥堵里程相比2016年国庆期间上升51.5%。

 

 

▲ 航拍感受绝望

 

1.什么，想国庆去自驾游？

“对了，我可以自己开车啊，在宽阔的高速公路上，泛黄的林间小道上，清爽的盘山公路上，那个酸爽，那个浪漫~~”

嗯哼，你想多了，事实应该是这样∨

 

 

自驾游与堵车，堪称今年国庆的最大亮点。那些没出门的网友们，开启了华丽的“嘲讽模式”，围观那些还被“困”在路上的人们。

 

 

 

明知道国庆不出门就能避开人山人海，但“老司机”们就是不甘心！非要开车出去“找感觉”，结果还没有像“风一样自由”，就被活活的“堵死”在路上了。玩的开不开心先不说，大家平时在都市里每天开车上下班，通常每天开车的时间差不多是2小时左右，而到出游的时候，一般都是2小时往上，碰上堵车那就更是没数了。这次放假回来，工作室收到司机主诉腰疼的问题，也随着堵车率节节高升。那么，长时间呆在驾驶座上的人总会出现腰痛的症状，那么开车腰痛怎么办呢？

 

2. 腰引起重视

据统计，以腰痛为主诉的患者量超过骨科日常门诊量的30%，看到这里你可能会不以为然。

但腰痛的人中腰突（腰椎间盘突出）症的发病率达到7%~13%，换句话说，10个腰痛的人当中就有将近2个人是腰突患者。

什么是腰椎间盘突出？

我们在之前的文章多次谈到：椎间盘是人体脊椎椎体间存在的减震垫。椎间盘的功能很多，除减震外，它们固定在椎体之间，任劳任怨地抵抗腰椎受到的扭（转）力、（挤）压力、剪切力。

 

 

 

 

现代人的生活习惯，不良的坐姿会给它带来长时间的挤压，向后压迫神经，引起下肢的串麻、胀痛，完全影响正常生活。

正在腰痛的你是否已经颤抖...

 

3. 堵车30分钟，腰椎告急

腰椎周围除了上下有椎间盘减震，周围有被动装置-韧带的包裹，外层还有主动装置肌肉的保护。开车又是坐姿，并没有下肢的不稳定支撑力，按理说已经很稳定、很安全了...如果你这样想，你可是有些“图样图森破”了哦。

因为腰椎有一个可怕的梦魇，大部分腰椎（甚至是其他关节）疾患都和它有关。

它就是剪切力，通俗的讲叫错力。这个错力不是错误的力，而是交错的力。

 

我们在都市开车时，常常会遇到堵车，当然这种事偶尔在高速路上也会遇到。在堵车时，我们不会一直停在原地，而是会不断的油门、刹车，身体也会随着重复靠后、前倾。据统计，在都市因路况不佳堵车30分钟，身体要做100次以上的急起急停。而身体在急起急停过程中，腰椎间就会存在相应的剪切力。而腰椎韧带因为缺乏主动装置-肌肉的保护早已劳损和失去弹性。长时间的反复剪切力作用到腰椎上，容易导致保护腰椎的韧带松弛、损伤，再结合行车过程中反复颠簸，椎间盘的突出就不难出现了。

 

4. 肉体和精神的双重摧残

到这里，我们都认为主动装置——肌肉的擅离职守，让“老司机”们的腰出现了险情。但其实，真凶不是别人，就是我们“老司机”本人。因为我们总是处于一个错误的姿势。

 

 

造成这样的错误姿势有以下原因：

a.我们在高速路上需要保持长时间精神集中，躯干坐在座椅根部，头和手却离方向盘越来越近。

b.座椅的高度过低，座椅角度过于向后，初衷是为了舒适，但我们需要探身向前才能看清前方情况

c.身体与方向盘的位置距离不佳，使身体难以舒适。

d.高速路上等待的时间过长，左手肘部会习惯挂在车窗边，右手可能会放在方向盘、操作杆上，左高右低

e.精神高度集中，长时间处于“打鸡血”状态，身体上的肌肉由于交感神经兴奋难以放松。

这5点中a、b、c3点会导致我们的骨盆趋于后倾位，腰椎变直甚至反弓，这时椎间盘在过度挤压之下就要开始搞事情了。而d点极易导致脊柱侧弯，椎间盘左右的受力不均衡，就容易向受力小的一侧突出。而e的存在就是这一系列奇袭的温床。

腰部的深层肌肉处于一个状态太长时间，疲劳的疲劳，被抑制的被抑制，腰椎就容易失去稳定性。就如在同一个团队中，干活的就是那么几个人，疲劳还没有成就感，部分人想干活却得不到相应的重视，还有一部分人一直处于放松状态，需要用时却怎么也使不上力，长此以往，团队就人心不稳。

这个时候，为了让我们的腰椎活络起来，我们可以做一些什么呢？

 

5. 自我救赎并不难

其实要改变上面所说的体态问题，可以从两方面去解决：

一方面创造一个好的驾驶环境，是最重要的，环境因素的影响最直接。我们可以：

a.将座椅位置、高度和方向盘调整为一个合适距离，调低方向盘，以下部距大腿在10cm为宜

b.如果有视力障碍，请配戴眼镜，探头的距离对于看清前方帮助不大

c.座椅根部的角度不用太大，如果无法调整，请在后方放一垫子，以维持腰椎的曲度

d.在等待时，双手可以同时放至大腿休息

另一方面，在较长时间的等待时，可下车进行一些简单而又实用的运动康复训练。

 

5.下车稍微活动下

屈腿拱背伸展

目标：活动腰椎、激活腰椎深层肌肉

动作要领：

1. 站立位准备

2. 吸气，吐气，背挺直，臀部翘起下蹲，蹲到尽可能低后放松蹲到底

3. 吸气，吐气，屈腿拱背缓慢站起至站立位

4. 徐徐后伸，腹部收紧，保持3~5s

5. 慢慢回到初始位，重复5-10次

注意事项：

1. 动作缓慢，配合呼吸

2. 动作缓慢，配合呼吸

3. 动作缓慢，配合呼吸