总的来说，护膝在一定程度上可以增加膝关节稳定性，提升身体的本体感觉，即反应能力，支持某个方向的身体力量。

但是，戴护膝不可随意。不同的护膝有着不同的设计不同的用途和不同的功效，有的设计其功能主要针对于髌骨软骨劳损的人群，旨在把髌骨固定在股骨滑车正中，防止其滑动错位，减少软骨的磨损；有的用来保护膝关节内外侧韧带或前后交叉韧带；有的则作为一种康复支持方式，用于固定膝关节。

跑步时是否戴护膝，要根据自己的身体状况，特别是膝部感觉，以及客观条件环境来定，切记要选择最为合适的，从大小轻重到何时和怎么用，都应该有明确的针对性，比如，在超过平时运动量或超长距离的跑步时，在不熟悉或不稳定的路面跑步，如越野跑，沙滩跑时，就可以戴上护膝，而在没有护膝保护也可以完成某种运动量的情况下，就应该去除护膝，注重发展自身肌肉和神经系统的能力。

护膝从来都不是万能的，不能过分的依赖它。比如，有的护膝有助于防止髌骨滑动轨迹异常，却不能改变肌肉内外侧的拉力，对肌力不平衡调整没有显著的效果，必须在专业人士指导下，通过康复训练，特别时退步肌肉力量的训练，才能从根本上解决问题。而且，护膝增加了对膝关节周围皮肤的压迫，使膝关节的本体感觉更加敏感，但长期依赖它养成习惯，不戴护膝时，人的本体反应就会骤然下降变得迟钝，关节稳定性也会下降，反而更加容易造成损伤。因此，应该把护膝当作起着康复和保护作用的过渡性辅助工具，而不是替代品，永久性用品。