原创：陈博士体能康复工作室

指导：陈方灿博士

采写：牛诚 陈世涛 | 编辑：张涵钧

 

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Panic ●

NO.1 | 手机依赖症爆发

故事①：今天一位美女同事，早上急急忙忙出门把手机忘在家里了，一个上午看见她坐立不安各种恐慌。

故事②：一个朋友，晚上我们去吃宵夜，但是我们不认识路。一边开车一边低头看导航，把我吓个半死，他倒是很淡定说自己经常这样。

故事③：有一次坐地铁去很一个比较远的地方，结果手机中途玩到没电，抬起头来大家都在看手机，莫名的感到尴尬和不安。

 

▲ 无手机恐惧症你有感觉到吗？

 

其实，自己大概也是一个“手机依赖症”患者吧！稍稍的回想一下，每天我们需要花多少时间低头照顾手机呢？

 

Phubber ●

NO.2 | 与手机的“甜蜜”日常

● 早上起来第一眼就是看手机：先看看时间，再看看昨天晚上睡着了以后朋友圈发生了什么？

 

▲ 低头族—Phubber

 

●上班时间：我发现自己有个习惯，就算没有任何需要，但几乎平均每8分钟就要拿起手机看上一眼。手机屏幕一亮马上就要拿起来看。本来现在有很多沟通和工作需要用手机来完成，加上各种资讯的吸引低头看手机的频率再次上升。下午期间需要给手机充电。

 

●下班时间：回到家手机任然是我最亲密的伙伴，低头任然是最高频的一个姿态。最近喜欢玩手机游戏，除非躺下来，否则能低头的我一概不抬头！

 

上述不完全统计的结论是：每天醒着的时候我低头3个小时左右看手机也许更长，根据《进化论》和用进废退理论那么500年后我会不会进化成长颈鹿？

 

▲ 国外相关调查报告

 

Crisis ●

NO.3 | 低头神教，修炼颈椎病

由于近10年网络硬件的革命性进步，智能手机、平板电脑、4G网络及Wifi的普及，以80、90、00后3代人为主力的“低头神教”开始随处可见，该“神教”的信徒都在修炼一种神功，这种神功就是——颈椎病！

扬子晚报曾报道，一名35岁男子在床上玩手机时感到双手无力、肩颈疼痛，几天不见缓解。医生问诊得知，他每天下班回家后都躺在床上玩手机超过半个小时，造成颈椎椎体变形，还有明显的骨刺。35岁壮年，颈椎已经退化得像70岁了。

在医院颈椎腰椎病的病房里，过去只有老年人才患上的颈椎病和腰间盘突出等疾病，现在年轻人的发病率明显上升，住院的患者里有30%都是30岁左右的年轻人，而且这个比例呈现上升的趋势。 
　　据调查显示，颈椎病的发病率50岁的人在25%左右，60岁的在50%左右，70岁的几乎占100%。但是目前，年轻人发病特别明显，尤其是40岁以下的人群发病率明显上升，其中20岁~30岁的年轻人已经成为颈椎病的主力军。

 

▲ 低头神教教徒

 

 

Cervical vertebra ●

NO.4 | 颈椎病的问题

颈椎病是颈部问题的一个统称，其中包括颈椎骨关节炎，由于前者或骨质增生、位置变形引起的神经根综合症，以及长期慢性病变造成的颈椎间盘膨出或脱出等。而低头角度每增加15度，出现颈椎功能障碍和颈椎病等问题的概率就会相应加剧。

长时间低头会造成颈椎生理曲度变直（颈椎曲度过大或过小其实都是不好的），生理曲度变直容易导致颈部酸痛，颈椎后侧脊上韧带，椎间盘向后突出，椎体前侧容易出现骨刺。

 

 

当头部重心离开脖子，每前移1英寸，颈椎的受力就会成倍数增长。正常情况下颈椎支持头部至需承重4.5~5kg，低头角度每增加15度那么颈部所承受的重量就会增加6~8kg。

 

颈部肌肉劳损会导致颈部关节每时每刻进行的低头、仰头、旋转、侧弯等活动的能力下降。由于常常做低头这个动作，而不去做抬头旋转，侧弯等一些其他动作则容易导致一部分肌肉过劳罢工，另一部分肌肉怠亵偷懒。

颈椎曲度变直往往有颈部后侧肌群（肩胛提肌、多裂肌）长时间被动拉长，颈部前侧肌肉过紧（胸锁乳突肌、前斜角肌等），枕骨后侧小集肌群过紧（头下斜肌 头下小直肌过紧）。情况严重的还会造成椎间孔狭窄，颈部脊髓、神经根的椎动脉受到挤压，出现各种紊乱症状，如颈肩痛、头痛、眼胀、晕眩、恶心、肩背手发麻等，是一种比较普遍，且日益年轻化，可以缓解但不容易根治的病症。

 

▲ 低头时颈部肌肉状态

 

 

Snap ●

NO.4 | 头摆动时为什么会“嘎嘣”响？

当低头时间一长，我们换个姿势或下意识的摆动头部，颈部偶尔会发出“嘎嘣”的一声响动。这声响动之后会有微微的舒适感，这是什么原因呢？这种响动到底是好还是不好？

弹响一般分为两种：

1.病理性弹响：由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。不仅颈椎其他关节处如果反复弹响、喀响就属于有问题了，应当及时就医或请专业体能康复评估机构找到问题根源，切勿胡乱的“掰动”造成二次损伤。

2.生理性弹响：健康状态下，关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响（同一关节一般不会连续发生两次）。专业医生或体能康复可以通过牵拉或手法使这种弹响刻意发生，以达到松筋、活络、解痉、释放负压等理疗作用。生理性弹响是一种正常现象，这种弹响会随着年龄的增长和关节功能的衰退逐渐减少。

 

 

Idea ●

NO.6 | 运动，缓解之道

Inspiration ●

NO.7 | 启示录

“世界上最远的距离不是生与死，而是我们坐在一起，你却在低头玩手机。”这个网络上流传很广的抱怨，正是很多人真实生活的写照。知网网络调查显示，许多中国人自清晨至深夜一天都有手机相伴，“手机依赖症”已经成为社会“流行病”，而低头族也成为了肩颈功能问题与颈椎病高危人群。

在此我们呼吁，适当远离手机，抬头你会发现生活更加美好