口述：陈方灿博士 | 采写：柏强 | 编辑：张涵钧

文章来源：《新体育—社会体育指导员》 2015年 12期 P37-39  

        首先应当肯定这位读者对运动之前的准备活动和之后的整理活动的重视。这是我们一贯强调，却在实际上常被人忽视的问题。

          就前者来说，羽毛球运动量然是隔网对抗，没有身体接触，但由于球速快，球路多变，所以从事者无疑要有较好的技术和体能。而且，羽毛球属于全身性运动，对身体各部位，尤其是上脊柱、髋部、膝部、踝部的力量、耐力及反应能力要求都比较高。所以，运动之前的准备活动不是可有可无，而是必须的 。

            这种准备活动，在英文中被称为“WARMUP”(热身)。这让人很容易想起汽车从静止到发动起步，总要有一个预热的过程，以保护车子的正常功能和使用寿命。人体运动也是这个道理。而拉伸就是人体运动前预热的一个重要方法。

            其实，拉伸也是一种肢体运动。通过这种运动,人体的运动系统被预热激活，这一系统的发动机一一肌肉，以及韧带、关节、关节嚢、筋膜、肌腱等都可以得到舒展，肌肉变得更有弹性，在这种状态下运动，既能提高动作效率，又能防止身体损伤。

          动态拉伸是指在运动过程中进行的拉伸，静态拉伸是指在相对静止的状态中进行的拉伸。

          我们的肌肉和肌腱上有一些神经感受器，分别称为肌梭和腱梭， 前者主要感受肌肉的强度和收结的速度变化，以调节肌肉运动。后者则主要感受肌腱被牵拉的力度，以维持肌肉和韧带在运动中的安全。

          在动态拉伸时，一般要求动作相对缓慢，为的是避免激活肌梭， 防止它兴奋后造成肌肉收缩,甚至肌肉拉伤。拉伸时应让肌肉以相对柔和的速度和力度舒展开，静态拉伸时，拉伸力量通常较大，主要是为了激活腱梭的功能，让肌肉在兴奋之后放弃收缩，甚至自动缴械，放松得更为彻底。所以，在参加运动前，我们不建议做这种拉伸。它会使肌肉力量下降，易增加运动受伤的风险。

拉伸的一般原则：做准备活动时，宜以动态拉伸、自我拉伸为主；做整理活动时，宜以静态拉伸、被动拉伸为主。

          腰椎间盘突出是脊椎病的一种表现形式，多为长期工作生活中的不良习惯造成身体结构上的变异。

          但是，有这种问题的患者，不一定都出现功能上的障碍，如疼痛、发麻、发胀、腰推活动不灵活等。事实上，生活中至少有三分之一的人，即使在医院的物理检査中发现有腰椎间盘突出的毛病，他们却毫无症状和感觉，这与人们的年龄越来越大，慢慢造成结构变异有关。所以，应当把临床诊断和功能检查结合起来，综合评估后，再决定是否能够从事羽毛球等运动。

注意：在同等条件下参加羽毛球运动，确诊为腰椎间盘突出的患者，比身体结构正常者有更高的受伤风险。因而，在运动前后，他们比别人更应当做好充分的准备活动和整理活动。除了打羽毛球外，还应当经常进行体能训练，以减缓脊椎问题的发展，保持功能的稳定。