陈方灿博士，北京大学光华管理学院中国企业经营者（35期）校友，著名的运动体能康复专家，作为中国代表团医务组成员参加巴西里约奥运会。

 

在巴西里约奥运会期间，北大光华高层管理教育微信公众号推出专题系列文章“陈博士带你看奥运”，点击以下链接进行回顾：

中国队的荣耀时刻，为何抢镜的总是方便面？

专题|陈博士带你看奥运——洪荒之力的背后

专题|陈博士带你看奥运——亲历入场式

专题|陈博士带你看奥运——走进奥运村

 

和陈博士的采访约到了他从里约奥运会回来的第二天，这是陈博士参与的第六届奥运会（冬季和夏季）的保障工作了，也是路途最遥远、外出时间最长的一次，因为这次奥运会是中国代表团第一次将运动康复师加入到团部医务组中，负责所有运动员的运动损伤预防、治疗及提升运动表现，以往的团部医务组成员全部为医生。

 

走进位于北京广渠门外的陈博士体能康复工作室，首先映入眼帘的是走廊里满满一面墙的各种运动队与工作室合作的牌照及顾问聘书，对面是一面星光熠熠的运动员康复照片墙，各个运动项目最知名、最优秀的运动员基本都在这里进行过康复。除了专业运动员外，张学友、张杰等知名歌手也会在演唱会前找陈博士进行体态和健康的优化。随着大众体育运动的普及和升温，目前工作室的客户中已有高达70%都是普通大众了。

 

运动员康复照片墙

先进的康复仪器

运动队及知名歌手赠送的礼物和各届奥运会纪念品

 

陈博士说，“很多人经过各处就诊未果最终找到陈博士工作室来的时候已经是运动损伤的晚期了，在这种情况下想要彻底恢复身体结构和功能的健康已经不太可能了，只能控制损伤的发展并达到恢复特定功能的目标。”所以陈博士认为提升健康意识及预防损伤才是更加重要的，所谓“上工治未病”。与陈博士的对话内容自然离不开奥运会，但陈博士更希望通过对奥运选手们的伤病解读，可以帮助普通大众在选择运动项目及运动过程中预防伤病，达到身体结构、功能和心理上的健康状态。

 

中国运动员的里约之伤

在刚刚结束的里约奥运会上，几位中国运动员的伤病情况让人揪心，因伤病影响比赛更是让运动员感到无奈和遗憾。男子乒乓球比赛中张继科的腰伤让全国人民都替他捏把汗，羽毛球女单卫冕冠军李雪芮由于十字韧带断裂遗憾止步于半决赛，举重运动员谌利军比赛中突发抽筋无奈退赛，丢掉了被称为中国代表团最稳的一块金牌，艺术体操运动员杨晔在比赛过程中胯部错位，被队友搀扶下场令人唏嘘。

 

腰部不适，你有吗？

男子乒乓球运动员张继科腰伤疼痛难忍

 

在谈到张继科的腰伤时，陈博士指出，腰椎的的疾病在乒乓球、羽毛球和高尔夫球运动员中都经常出现，因为这些运动都属于单边运动，长期的专业训练会造成身体两侧肌力的不同，进而导致身体变形，引发腰椎疾病。人的一生中，80%的人都会有腰伤，在有些国家，腰疼是造成员工请假的第一大原因。腰伤一般分为两种，一种是椎间盘相关的伤病，另一种是小关节紊乱。小关节紊乱会造成神经方面的疾病，而椎间盘突出是老百姓最主要的腰部问题。腰疼不是病，而是一个症状，腰疼的原因有上百种，在腰疼的时候首先要搞清楚为什么疼，再采取相应治疗方法。为了预防腰伤，在选择运动时要选择多种运动而不是单一运动，还要注意适合的运动量、运动间歇和运动恢复。若不幸有了腰伤，要学会如何保养，比如平时睡的床不能太软，坐飞机时间长要经常起来走一走，一旦有症状要及时处理等。

 

女性前叉韧带更易受伤

羽毛球女单卫冕冠军李雪芮由于十字韧带断裂倒地

 

李雪芮在比赛中导致受伤的动作：起跳、单腿落地，膝关节内扣加旋转，是前叉韧带断裂的典型动作。同样去打球，女性前叉韧带断裂的风险是男性的4倍。李雪芮的受伤看起来偶然，其实存在必然因素：第一，女性的骨盆较大，腿型为X型腿；第二，女性力量较差；第三，女性前后肌群不平衡；第四，女性技术动作和男性不同。普通人在进行羽毛球运动扣杀的时候，需要考虑自己的身体、年龄、技术是否可以承受这样高难度的动作，特别是身体失去控制的时候，身体一歪，落地关节拧转、内扣的时候韧带就会断。韧带一旦断裂，需要9个月到1年的时间来恢复。即便手术之后，身体的灵敏度和灵活度也都会下降，很难恢复到受伤前的状态。因此，运动时要理性竞技，尊重自然。

 

如何避免抽筋？

举重运动员谌利军比赛中突发抽筋无奈退赛

 

人在运动时会出汗，当人体水分流失2%的时候，运动能力就下降10%，大量出汗带走了人体中很多电解质，造成细胞的电解质不平衡，肌肉神经控制的异常，进而容易抽筋。举重运动员在比赛前常常要进行减重，以争取比赛的优势。减重最快的方式是脱水，因为人体70%都是水分。如果是减脂肪，减掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡，需要不吃不喝一直走路40个小时才能达到，以此方法减重速度较慢。举重运动员通常以蒸桑拿和不喝水的方式来迅速减重，使得细胞代谢紊乱，继而产生各种神经控制的问题，抽筋、痉挛是早期产生的问题。为避免比赛中出现抽筋的情况，陈博士主张举重运动员科学减重，同时在称体重后大量补充水分。作为大众运动健身者，运动中防止抽筋也有技巧。首先，要懂得及时补水，不要等渴了再喝水，因为这时水分已经流失太多。第二，要少量多次补充水。每运动20分钟要补充两口水，如果天气过热需要补充更多的水分，但是不可以一下子喝太多水，这样一方面胃部会感到不适，同时也会导致大量出汗，流失更多电解质，更加容易抽筋。第三，在大量出汗时需要补充含盐的水而不是白水，以保持身体的钠钾平衡。此外，运动时的禁忌是喝可乐和咖啡等含咖啡因的饮料，这会使身体水分流失更加严重。不慎抽筋后的处理方式也很重要，按摩是无法彻底缓解抽筋的，正确的处理方式是做被动拉伸，使痉挛慢慢放松。

 

保护关节，机会只有一次

艺术体操运动员杨晔在比赛过程中胯部错位，被队友搀扶下场

 

陈博士透露，艺术体操运动员杨晔在国内训练时胯部已经脱臼过一次，到里约后再次脱臼，最后到比赛中由于用力过猛，再次脱臼。运动要靠肌肉和关节，关节就像轴承，在轴承转动的时候，需要肌肉把它拉住、包住，保护好。髋关节本是人体中最稳定的关节，但由于艺术体操项目有些高难度动作同时要求大幅度、迅猛并且有美感，这些动作对于关节的稳定性和能力要求非常高，如果此时关节的能力达不到动作要求就容易造成关节损伤。大众在进行瑜伽运动的时候，由于瑜伽讲究大幅度动作、拉关节，所以在没有加强关节肌肉训练的时候，做大幅度动作很容易造成脱臼和关节损伤。另外，女性生完小孩和青少年在发育没有成熟的阶段，关节比较松，而老年人由于关节力量下降和灵活度下降，也都容易出现脱臼和关节损伤。在脱臼的过程中，韧带、关节软骨、半月板、鱼唇等都会受伤，所以当有过一次关节损伤之后，就很容易习惯性脱臼。“Your body only belongs to you once.（你的身体只属于你一次。）”很多疾病是不可逆的，所以，保护好关节，机会只有一次，切勿任性。

 

运动不能赶时髦

北京奥运会之后，大众体育健身越来越热，马拉松比赛、越野跑、荧光夜跑、彩色跑等各种跑步形式层出不穷，一时间华夏大地上跑步成风，无论男女老少都随风奔跑，好像不跑步在朋友圈都抬不起头来了。但是，是所有人都适合跑步吗？陈博士给我们的答案是否定的。有髌骨软骨病，或体重过大，或力量特别差的人就不适合跑步，可以先从走路开始运动。另外，任何运动都需要适度。人就像一辆车，如果你使劲用它，车就坏了。如果想成为一个跑步人，在生长发育阶段也就是青少年时期就要有相应的训练，让你能够从骨头、肌肉、关节、韧带承受这样的力，才可以去跑。很多人到了四五十岁一拍脑袋就开始跑步，这样很容易出问题。跑步要注意个性化，首先要了解自己能做什么，要检查身体，评估自己的体能、体质和过往伤病，再来决定是进行快跑、慢跑还是走路。其实做任何运动都要遵循这些原则，要根据自己的身体状况选择适合和适量的运动，避免跟风造成悲剧。