口述：陈方灿博士 | 采写：Zee | 编辑：张涵钧
文章来源：《女人雅集》Richesse
2016年 NO.2 P102-103
镁铝
为什么看一个人的形体首先关注的是双腿？为什么我的腿看起来不够美？
美不美看双腿！腿部的骨架型态对了一切才会对！
腿是我们运动中的重要部位。从腿部结构上看第一关键是骨头。女性不同于男性，女性骨盆大。其次关注与关节，髋、膝、踝等。关节要正，不正的话就会导致肌肉和脂肪的堆积不正常，以及O形腿，X形腿等歪斜腿形。还有踝关节内外翻、脚趾头的内外翻、骨盆是否后倾和前倾，都会决定腿的长短和畸形与否。这些结合起来就是腿的“骨架”。骨架对，一切才对。评判一双腿直不直，主要是看骨头和关节。
而骨架之外还有其他组织，包括皮肤、脂肪、肌肉以及肌肉之间的筋膜。这种筋膜就如我们吃牛排时，牛排白色的筋部分。人体中它也很关键，最容易变形、变硬、受伤及老化。而脂肪存在于肌肉之外，位于人体内没有特别功能的空隙之间。关节空的地方也有脂肪，内脏之间脂肪也是到处塞，脂肪就是哪儿有空往哪儿堆，所以脂肪的流动也决定体形腿形。
腿是否瘦或细、线条美不美，主要是看脂肪和肌肉。腿部浑圆有曲线，是因为有肌肉支撑，但不能过分显现肌肉感，必须有合理的肌肉柔韧性。肌肉柔韧性不好，弹性就差，皮肤和肌肤的颜色光泽也会不好。弹性不好，气血不畅，肌肉紧张、僵硬或者松弛都容易让脂肪“有机可乘”！
一切的美必须由内而外，内部主要是一个人的活力，外部主要是皮肤的色泽和形状。对于腿部来讲就是肌肉力量，要有弹性、柔韧性。这些与血液循环有关，如果一个人的肌肉功能不好，那么外观也好不了。
另一个评判美腿的标准是：动态观察。从动态上看一个人走起来有没有活力，步履是否轻盈。第一取决于体重，第二是否有弹性，这取决于关节协调性。落地要轻，起来要轻盈，缓冲要好。练普拉提、瑜伽就能让腿走起来好看，因为这些运动经常训练脚、膝盖、踝。
女性30岁后，第一主要是控制体重。第二要特别注意保持良好的柔韧性，过了中年后软组织蜕变快，要做一些保持肌肉弹性的训练，比如健步走、健身房的腿部训练。但特别要注意防止关节损伤。瑜伽、普拉提、跳操也可能会造成关节松动，虽然这些对肌肉柔韧性有帮助，但不要练的太过。如果希望找到最合适自己的美腿运动，建议找专业的运动体能康复机构对自己的身体进行科学的评估，再根据当前身体结构与功能评估结果，制定个性化、专项化的运动方案，进而实现理想腿形打造。
小腿过于“浑圆”怎么办？
小腿有三大块肌肉。
小腿粗壮，往往是因为这里脂肪的堵塞，要多做有氧运动减少皮下脂肪。由于小腿肌肉紧张度不够，肌肉松弛导致下垂，所以要加强腓肠肌的力量，让腓肠肌的紧张度提高，这样就会显得小腿修长。同时要减少比目鱼肌的运动（避免长时间的站立、和蛮力的训练），实现平衡。
①：如果你每天跑步，但是并没有遵循科学的方法进行放松，那很有可能就会导致小腿变粗，皮肤供血不足造成粗糙无光泽。
②：定期自我检查发现腿部问题。留意腿部是否冰凉僵硬，皮肤颜色是否有变化。不要盲目的推崇某项运动，建议选择专业机构进行评估，在全面了解自己的身体结构情况后，根据自己的腿形（结构）配合现在的运动能力（功能），找到理想的运动方式。
③：腿能变长吗？很多人这么问过。亚洲人的腿都比较短，要想显腿长关键在于提升臀线高度。多做臀大肌运动，如果臀部不锻炼，脂肪就会在臀部堆积，屁股就会下垂结果就是显得腿短，臀线上提1里面效果都非常显著，不信你可以试试。
● 有氧运动：
在有氧长跑过程中腿部调用红肌纤维（慢肌纤维）要比较多，红肌纤维和主导速度与爆发力的白肌纤维（快肌纤维）相比不容易增加体积。所以有氧长跑不会有腿部变粗的副作用。这也就是马拉松选手身材精瘦，双腿秀长的主要原因。
有氧长跑能够有效的减少皮下脂肪，使得整个腿部的腿围变得纤细苗条，而且腿部的肌肉线条也会显得更加优美。
● 电磁场热疗：
通过电磁场内加热加速脂肪的代谢，激活深层脂肪的代谢。同时加快局部血液环促进双下肢肌肉血液及淋巴回流，提高有氧运动效果并加快脂肪的代谢。使消减脂肪更加有效。
● LPG纤体塑形：
采用机动智能滚轴及真空负压吸力，在身体各个部位进行深层按摩。把表皮、真皮及皮下脂肪层向上提起，并利用激动滚轴夹起并伸展不同皮层的结缔纤维，通过来回按摩，有效分解皮下脂肪及受挤压的微细血管、淋巴管，促进人体新陈代谢。
功能：帮助脂肪燃烧，在瘦身美体的同时，增生胶原蛋白及弹性纤维细胞，令皮肤恢复光泽弹性。
波长0.44KHz的高频周波安全的提高身体内部的温度，通过提高身体的深层部位的温度
体温提高了，当然代谢也会相应提高，加速燃烧深层脂肪；
刺激“皮下脂肪”部位，能够改善腿部“橘皮”现象；
淋巴疏通，最后在体内的代谢废物，多余的水份，燃烧脂肪进过淋巴系统顺利的排在体外，使腿部由内而外的美丽；
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