口述：陈方灿博士 | 采写：柏强 | 编辑：张涵钧

文章来源：《新体育—社会体育指导员》 2015年 12期 P37-39  

          膝关节是进行运动的重要人体部件。拿羽毛球运动来说，无论是起动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动，还是击球、救球、扑球，都需要膝关节强大的肌肉力量、稳定性和协调性。当然这个部位也是伤病的高发区。常见的问题有髌骨劳损、髌骨软骨和股骨滑车软骨损伤、髌尖末端病，髌腱炎等，而半月板撕裂、内外侧副韧带撕裂等急性损伤也展见不鲜。

          由于每种损伤都可能是新伤与旧伤、大伤与小伤的复合体，因此，不可能用一种训练方法就能解除和防止如此复染的伤情。

          不可否认，静蹲是一种常见常用而且安全可靠的下肢力量训练方法。它要求膝关节和髄关节保持90度，通过大腿肌肉的收缩达到锻炼膝关节和腿部力量的效果。但是，这种方法只是康复早期常用的手段，或者说只是康复和防止膝关节损伤的方法之一，不能作为惟一的方法来使用。要知道，膝部的不同伤病，不同的严重程度都要求用不同的防治方法。

          如髌骨软骨病，往往磨损的是髌骨软骨和髌骨滑车的某一部位，其疼痛弧有特定的角度和幅度，因而不能一味地按膝关节90度的角度来进行靠墙静蹲，反倒应当避开这个角度。

          再者,静蹲锻炼的是腿部的慢肌纤维。长期如此，快肌纤维会受到相对抑制，肌肉收缩变慢，显得无力无助，而羽毛球运动要求快速多变灵活，显然二者不太相符。此时，倒是“弓步蹲”等训练方法更有利于强化快肌纤维，与羽毛球项目的技术要求也更相近。

         无论是防伤还是治伤，都应在运动医学专家、有经验的康复师和体能教练的指导下进行，在综合诊断和评估的基础上，找出病因，再开列运动处方。其中，必须切实结合本人的实际情况，还要考虑所从事项目的专门技术要求，体现个性化、专业化、实战化,这样才能使我们的康复和健身既安全又有效。