陈方灿——著名运动体能康复专家。长期致力于我国运动体能康复事业的发展和传播，曾姚明、王濛、张宁、朱芳雨等多名著名运动员提供过康复治疗和帮助。

 

一副亲切和蔼的面孔，以至于每一个见到他的人都亲切地称呼他为“博士"。

 

 

博士是中国第一位运动员出身，又具有中医底蕴且懂得国外领先康复技术的专家。

 

第一次把体能康复的理念带入中国，长期从事运动体能康复的科研及治疗，为多支中国国家队提供体能康复训练服务并创立体能康复学科。

 

博士与姚明、杨威著名运动员合影

 

清晨，与博士的采访被约在了东方灿体能康复中心（就是你们开篇看到的第一张图），如约而至的我被工作室门口的荣誉墙吸引。

 

 

迎面走来的博士平易近人、笑容可掬。简单交代完手上的工作后，就带我参观起了他的工作室。

 

墙上大大小小的荣誉加起来大约二十几张，定睛一看，裱在中间最长的是：第三十届伦敦奥运会中国代表团合影。（上面还有“中国"二字）

 

 

走进工作室，左面墙的体能康复用具映入眼帘。各种恢复用具和蛋白粉，装备十分齐全。

 

 

 

右面墙是一整套排列整齐的运动体能康复仪器（虽然很多我叫不上名字，但是我知道他们都是上好的康复仪器），此时还有工作室的医生正在对伤者进行体能康复训练。

 

 

韩医生正在向博士汇报伤者恢复及训练进展状况，右手墙面挂着康复者送来的”妙手回春“锦旗格外醒目。

 

简单的参观后，博士带我走进他的办公室，开始了我今天的采访。

 

 

随着跑步人士的增加，人们对跑步伤病不寒而栗。跟腱，多少英雄过不去的劫？世界飞人科比倒在了这里，中国飞人刘翔也倒在了这里…这跟腱，到底怎么了？

 

 

 

 

博士谈跟腱的概念？

 

 

 

说起跟腱，博士撩起裤腿拿起模型，指着右腿踝关节部位说道——阿基里斯。他说，这是古希腊传说中一个勇士的名字。

 

 

他战无不胜，刀枪不入，惟一的弱项就在跟腱。历经万般磨难，他被敌人击中跟腱而死。

 

 

之后，解剖学家将英雄被射中的位置命名为阿基里斯腱。也就是我们现在说的——跟腱。

 

 

 

 

博士谈腱炎产生原理？

 

 

 

陈博士边说边比划着，在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱。

 

他说这是人体中最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15厘米处融合形成。

 

 

它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，其主要功能是屈小腿和足跖屈。人能够跳跃起来，蹬地跑起来，靠的就是它。

 

 

聊起跟腱炎，博士瞬间眉头紧锁，说道：“跟腱炎不仅多发于专业运动员身上，普通跑者更为常见"。

 

起初跟腱伤只是腱围炎（一种表皮炎症），进一步发展后，跟腱本身就会出现炎症，即跟腱炎。再发展到一定程度，就可能演变成跟腱变性，此时的跟腱会变脆，容易撕裂甚至断裂。

 

你要知道，跟腱不像肌肉那样拥有丰富的血管和毛细血管，血液供应相对不足，一旦受损，恢复起来就极其艰难，愈合时间也较长。

 

 

 

 

 

博士总结跟腱炎原因？

 

 

 

 

1，跟腱劳损。对于跟腱负荷能力较差的人来说，长期过度地进行跑跳等突然发力的运动，就会逐渐形成慢性损伤，跟腱出现炎症。反复的炎症不退，又加剧抗拉能力的下降，造成慢性变性。

 

2，小腿肌肉力量差，跟腱的柔韧性不足，常使跟腱在运动中被拉伤。

 

3，脚弓塌陷。跑步时，脚的距下关节外翻，速度过快，角度过大，引起跟腱被拉时位置不正，一侧负荷剧增，引起损伤。

 

4，多发于“周末勇士”身上。他们平时不练，一到周末就拼命运动。短时间内运动量过大或上量突然，往往超出跟腱的承受力，损伤就会出现。

 

5，有旧伤史。这种患者伤病复发的可能性比没有受过伤者要高出许多。

 

6，跑步前没有充分热身，导致跟腱不适应运动强度，就很容易受伤。

 

7，运动技术影响。比如：跑步时习惯于前脚掌先触地，这对于跟腱柔韧性较差的跑者来说，会增加跟腱损伤的风险。

 

8，进行高撞击性运动，如跳绳、高抬腿跳、小步快频跑等，稍有不慎，就易引起跟腱损伤。

 

 

 

 

 

博士总结跟腱炎治疗建议？

 

 

 

1.跟腱伸展，缓解疼痛。

伸展拉筋动作每次停留15秒以上，最长可到1分钟，动作缓和慢慢伸展，拉到有酸、紧、舒服的感觉，可缓解跟腱炎疼痛发生。

 

2.肌力训练，加强锻炼。

复健小肌肉群，以肌耐力训练为主，属低强度高次数型的训练，每次3回合，每回合10-20下，中间间隔休息1分钟，每天早晚各一次。

 

3.垫脚尖训练

从垫高（向心收缩）开始，再到慢慢往下放（离心收缩），从两脚开始到单脚，从原地不动，到边垫脚交走路，还有微微跳动。

 

4.协调性本体感觉训练

训练身体各肌群的稳定性，在不稳定的环境，如沙地、平衡板、平衡球上做些稳定性的动作，提升跟腱敏感程度。

 

动作要领：用毛巾带绕过脚掌，用双手拉住支撑，维持可以活动、但略有阻力的松紧度。将脚掌上下弯折，训练跟腱的肌力。

 

动作要领：徒手或用哑铃辅助，进行下蹲、前倾、抬腿等动作，培养身体的稳定性，锻炼腿部跟腱处。

 

动作要领：利用肌群设计的机器，采用特定训练器材，进行均衡的腿部训练。

 

 

 

 

 

博士总结跟腱炎伤后修复法？

 

 

 

1.跑量调整

 

陈博士说，对于跑者而言，跟腱损伤是跑量和能力之间的不平衡导致的。见效最快的方法就是调整量，跑多了疼就少跑点，别等伤了才知道。

 

2.离心力量训练法

 

 

持续进行小腿三头肌的离心力量练习。找台阶进行离心提踵运动，不用上专业医院，随时随地都可以。但这种离心负荷训练是有疼痛的，跑者操作需谨慎进行。

 

3.冰敷+理疗

 

冰敷的作用主要是止痛，理疗方面可以选用低水平的激光治疗，如果是跟腱附着点的病变可以采用冲击波疗法。