口述：陈方灿博士

采写：江昊妍 | 编辑：张涵钧

运动对机体是一种消耗，就像是在花钱，休息和补充营养是给机体补充，就像是在存钱。不科学的运动就像是在胡乱的挥霍，科学的运动就像是“理财”。

所以没有恢复就没有提高，就像是不存钱就没钱花。我们必须特别注意恢复，康复对于跑步运动的重要性，保持充沛的体能和良好的健康状态才能防止运动中伤病的发生。

运动的目的是为了提高健康水平，但运动的过程就像F1跑车比赛。车跑了一段距离就需要停下来由一群专业的赛车养护人员快速完成加油，换轮胎，排除故障，维护的工作。常言道“磨刀不误砍柴工”。体能康复可以通过高效的团队合作来恢复人体的正常运动功能和健康水平。

头发要常洗就等于肌肉要做有氧运动，头发要常梳理就等于肌肉需要做拉伸运动。经过运动的肌肉就像“脏乱”的头发。

① 洗头的时候我们会先用水冲洗把脏东西给冲掉，在运动后要做一些有氧的慢跑，通过有氧把血液中的代谢产物消耗掉。

② 梳头就等于肌肉拉伸，“头发”冲洗后，可以通过梳头把它理顺，就好比运动后肌肉都会有一定程度的痉挛和肌紧张可以通过拉伸来放松，舒缓下来和 重新排列，得到更好的恢复。

③ 运动完要及时补充营养就像给头发抹上护发素。让它更好的为你服务！

所以，跑步结束后要像爱护你的“头发”一样去爱护你的肌肉，经常给它洗洗梳理。

所以要想跑的更快，更健康，需要提高自身机体的最大承受负荷能力，就像是“存钱”一样。 人体的能力提升是波段性的（如图一所示），当运动负荷超出自身能力时，就会导致伤病，而体能康复的目标在于提高承受能力，通过科学的训练监控不让训练负荷超过姿势承受能力，减小伤病的发生机率。

图一（运动负荷与损伤）