传统运动“踢毽”

● 踢毽，是一项历史悠久，流传很广的民间运动项目。在北京每天早上起来，四周随处可见都是在进行这项运动的人群。经常踢毽子可以舒筋活血促进健康。

● 这是一项古老传统的“中国运动项目”，一直以来民间踢毽子多以口传身授的方法代代相传。

● 在今天我们将以科学的方法来探究如何更合理的进行这项传统而又古老的运动。

 

踢毽对于“脚”的好处到底何在呢？

这项运动对我们的脚是“益”还是“弊”？

踢毽运动前，该进行哪些准备活动？

 

超级辅导员！解析踢毽运动

“踢毽”对于脚的好处

● 我们的脚上有26块骨头，40多个关键面。这个一个很复杂的关节。

● 在进行“踢毽”运动时，脚部需要有很好的灵活性和力量。

●“踢毽”这项运动对于，脚部的灵活性、力量、协调性锻炼等多方面都有很大益处。

 

 

在“踢毽”时，有一些运动损伤的发生，那可能是因为

 

1. 技术动作问题；

2. 身体结构上，胯、膝、踝关节有些位置，存在障碍动作或者是代偿，造成的受力不均匀；

3. 训练方法问题；

为了达到“踢毽”的最佳运动效果！那么我们应该怎么解决这些问题呢？

 

体能康复！改善关节活动度

● 关节活动度：指的是人体关节在活动时，能达到的最大运动弧度。我们可以通过以下几种体能康复的拉伸方法来改善自己的关节活动度

 

判断自己的关节活动度

髋关节的旋外肌肉柔韧性检查，这块肌肉的柔韧性对协调踢毽的动作非常重要；

如果旋外肌肉柔韧性不好，加上大腿内侧肌肉（缝匠肌）力量不足，在盘踢时腿就抬不起来。

 

1.仰卧翘腿拉臀（目的是把单侧臀部肌肉伸展开，有利于踢毽动作完成）

基本动作：身体平躺，先曲左膝，把右膝的踝搭在左腿（平躺式二郎腿姿势），坐起后，双手抱住左腿。倒下来往胸前拉伸。拉伸时感觉到臀部酸胀。

 

2.坐姿蝴蝶式压腿（目的是把双侧大腿内收肌肉伸展开，有利于踢毽时腿部的发力）

基本动作：按上图所示，两腿盘坐，双手抱脚。腰部用力往下压，髋关节往外伸展。

 

被动拉伸时，双腿用50%的力往上顶，持续5秒左右，放松然后循环。做完动作记得整理放松。

 

3.仰卧斜拉小腿（目的是把单侧小腿外侧肌肉伸展开，有利于踢毽时腿部的发力）

基本动作：身体平躺，右腿上抬后用左手抓住右脚掌外侧。

 

左手扣住右脚掌后，慢慢的伸直右膝（注意：此动作请在专业人士指导下进行）

 

4.拉伸结束后对踝关节肌肉进行激活

①垫脚走步

 

②用脚的外侧走路

 

③双手扶地，脚掌的滚动，一直滚动到脚趾，把脚趾的关节都活动开。

 

⑤膝盖左右摆动。

 

⑥最后做一个<顺时针→逆时针>环形摆动

 

陈博士建议：

在踢毽开始之前，应该进行一个全方位的准备活动，从踝关节开始，到膝关节的屈伸，再到髋关节的屈伸。因为踢毽的很多动作都包含了，这些关节部位的多方向运动。那么我们还要对关节肌肉进行激活，以保证技术动作正确的完成。踢完以后，建议大家还是要放松拉伸，包括臀大肌、腰部、股四头肌、股后肌群还有小腿的四周。这样，就可以使这项运动达到更好的下肢锻炼效果。