超级辅导员,关于“网球肘”的解答

网球肘”又称肱骨外上踝炎，造成这种伤病的原因是肘关节外侧前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉，从而造成肘关节处肌腱发炎的疼痛。网球肘是过劳性综合症的典型。患者会在用力抓握，或提取重物时感到肘部的疼痛。

 

两种运动损伤

如何判断病症究竟是“网球肘”还是“高尔夫球肘”？

由于这两种运动损伤并发于同一个关节位置，但致伤原因略有不同所以我们要把它们区分开来。

●网球肘：是指由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复主动用力、反复被动牵拉而引起的手肘外侧肌腱发炎、疼痛。痛点位置一般多发于肘关节外侧

●高尔夫球肘：是肘关节内侧，前臂屈肌，总肌腱附在肱骨内上髁的肌腱未端病。痛点位置一般多发于关节内侧。

（注意：以上为病症的简单区分，不足以作为诊断依据）

 

 

“肘部”运动损伤是否存在于你的身上？

①用力握手；②拧毛巾；③提拉重物；③运动时大力挥摆手臂；你可以注意一下在做这些动作时，肘部是否感觉不适？

 

陈博士，体能康复指导

体能康复功能性拉伸改变“肘部”伤病状态！

目的放松小臂肌肉群，同样适用于“高尔夫球肘”的拉伸

 

①拉伸肘关节内侧肌肉

 

●右手抓住左手的手掌

●左臂往前拉伸

●右手发力把左手往中间拧

 

●被动拉伸的情况下，肘关节必须伸直，指尖指向身体中线

 

②拉伸肘关节外侧肌肉

 

●手心朝上，向外展开

●两臂反转，掌心朝外

●两手交叉握紧

●左手通过右手往上拉伸（或进行逆向，右向左拉伸）

 

●被动拉伸的情况下，肘关节伸直，指尖指向同侧外边

 

陈博士，体能康复小贴士

①小臂屈肌群力量练习：目的预防“高尔夫球肘”，激活肌肉力量，适用于球类运动前热身准备；

 

②哑铃小臂屈肌群力量练习：目的预防“网球肘”，激活肌肉力量，适用于球类运动前热身准备；

 

 

③哑铃多方向手腕力量练习：自正立位的向上外展，加强手腕的外展力量，减少网球肘的风险

 

 

④哑铃小臂的外旋和内旋：主要加强小臂在挥拍时旋转动作的力量，可以预防网球肘和高尔夫球肘

在使用哑铃时，必须注意哑铃的重量，需要以个人能力和伤病情况来定。做动作往上用力时速度要相对快一点，往下放时一定要发力控制速度慢下来，切忌往下放时动作过快，这样有可能加重病症。做动作时要还需要注意动作不能产生代偿，肘关节一定要扣在腰部位置固定好。

 

⑤被动拉伸肱三头肌：有利于放松和恢复主要伸肘肌肉，可以预防网球肘

 

 

●陈博士“让运动生活远离“网球肘”

在打球时，一些不好的运动习惯和一些不正确的技术动作，容易造成力量负荷集中在某一个关节位置，造成运动损伤。我们在治疗运动损伤时，应该从全身去看待问题。每次打完球后应该按照今天所讲述的内容进行拉伸和放松，让让运动生活远离“网球肘”。