热衷骑行的朋友们，有没有考虑或是遇到过这样一些问题？

A.骑自行车与改善膝关节到底有没有关系？

B.是对保护膝关节有好处？还是对膝关节有损伤？

C.如果自行车运动对膝关节有损伤，那么，是怎么造成的呢？

D.哪些功能运动能预防因自行车运动造成的膝关节损伤和改善膝关节的损伤？

直白一点说的就是“骑行，到底是在保护和改善我们的膝关节功能？还是在伤害我们的膝关节？”

现场观众发问？

观众A问到：骑行这项运动，对膝关节到底有什么好处？它会不会对膝关节造成某种伤害？

观众B问到：身边有很多爱好骑行的朋友，但骑行对他们的膝关节造成了严重的伤害。造成这种伤害的原因是什么呢？

观众C问到：到底应该怎么去预防，骑行中，造成的膝关节损伤呢？

骑行的好处

①：愉悦心理，锻炼身体

②：改善我们的心肺功能

③：提高身体机能水平

骑行造成损伤的部分原因：

①:运动器材的选择

②脚踏和把位的高度设置是否合理

③在骑行过程中姿势是否正确

超级辅导员建议：在骑行运动中，科学选择适合自己的骑行设备。根据自己的身体情况，合理调整的自行车上的踏板和把位位置。加上科学的训练方法。就可以使骑行“利”大于“弊”。

陈博士：自身能力不够，力量较弱、关节活动度不够或者训练安排不科学是造成骑行运动损伤的主要原因。

超过10分钟的骑行属于有氧运动，有益我们的心肺功能，增强肺活量。可以增加我们最大摄养的利用率。

节目中5为观众进行了两次肺活量的测试

第一位是21岁的空手道专项大学生朋友，年轻果然就是本钱啊！他的肺活量高达4705！位列第一！

第二位是一位兵乓球专项大学生朋友，她的肺活量是2223！运动项目的选择，对肺活量的锻炼是有直接影响！

第三位是一位78岁高龄的大爷，大爷年龄虽长但也丝毫不弱于人，他的肺活量也达到了2674！真是老当益壮！

第四位是运动标兵先生，他可以说是骑行增强肺活量的典型。

第五位受测观众是一位场地自行车爱好者。可能是由于紧张没有发挥好。据她介绍骑行让她的肺活量提升了接近50%

陈博士建议：高龄者，进行骑行当然也是没有问题的。在骑行过程中注意循序渐进，运动量要适宜自身的身体状态和本身的能力。身体的衰老，造成膝关节的一些退变（比如：关节炎），骑行可以帮助我们改善膝关节的功能状态。由于年龄造成了反应能力和协调性的下降，所以老人的骑行运动最好还是从室内开始。

通过蹲起动作检测骑行中膝关节活动度

检测动作要领：①两脚分开与肩同宽；②两手前伸，拇指立起；③下蹲时蹲至最大深度（最好蹲至臀部和腿部接触）做3次。

通过这个动作，陈博士发现其中有一位15年骑行经验的爱好者（摔伤）的腰椎有损伤。

因为人体是由一整条动力链组成，蹲伏时是核心力量在起作用（包括胯、膝、踝关节），由于腰部损伤产生了代偿。由于代偿部分承受了更多的力，这样就会容易造成代偿部分的运动损伤。

所以陈博士建议，训练或是运动完以后腰肌的放松一定要重视。

陈博士使用了三个体能康复中的拉伸动作，增强骑行中膝关节活动度。

①臀部肌肉拉伸：微收下颚，腰背挺直，左腿盘于右腿上方，右手固定左脚踝，左手固定于左膝关节前方，双手同时缓慢发力使左膝向躯干方向靠拢，牵拉左侧臀部，保持15~30秒，换对侧。

②外侧肌群拉伸（髂筋束拉伸）：双脚脚尖朝前，左侧置后交叉立于桌前，腰背挺直，右手扶于辅助位置，左手向上伸直，躯干均匀缓慢向右侧上方伸展发力，伸展的同时，髋部向左侧方向顶，保持15~30秒，换对侧。

③大腿前侧肌群拉伸：面对辅助位置而立，腰背挺直，右手扶于边沿，髋关节保持不动，左侧膝关节屈，左手紧握左侧踝关节，均匀缓慢发力，将小腿拉近大腿往后上方向牵拉，保持15~30秒，换对侧。