跑步已经成为当下的时尚运动，越来越多的人加入到跑步的行列中。近年来，国内马拉松赛事数量持续井喷，从2011年开始连续三年以超过30%的速度递增，据统计仅2013全年的比赛就多达39场，参与者超过75万人次。这些赛事全都遭遇“报名靠抢”的幸福烦恼，网络报名堪比购物“秒杀”，现场通宵排队的热闹景象与春运别无二致。跑步为什么那么火？跑步者回答：跑了你就懂了。

在长跑运动如此大热的环境下，到底人们对长跑运动了解多少？这项运动是不是越跑膝关节就越好？还是对膝关节有损伤？还是跑步姿态不当会造成“膝关节”的损伤？如果长跑对膝关节有损伤，那么，是怎么造成的呢？哪些运动能预防因跑步造成的膝关节损伤和改善膝关节的损伤？

我们人体的运动，主要靠脚抓地→腿发力，我们70%的运动都是靠下肢完成的。如果膝关节有损伤的话，那腿部的一部分功能几乎就失效了。这样的话就会对正常的运动、生活造成极大的阻碍和不便。所以要保持正常的、健康的生活和运动状态，就必须要保护好膝关节！

超级辅导员陈博士和他的体能康复工作室曾与CCTV5<跟5一起跑>栏目合作，参加过多次马拉松保障活动（其中包括北京、厦门、衡水、杭州、宁波马拉松等等），每次参加都会做详细的数据调研。具报告显示，跑完马拉松后30%上下的跑手，都存在膝关节疼痛的问题。

超级辅导员邀请了节目嘉宾和几位观众一起进行<闭眼单腿站立>平衡测试↓

1、 陈博士对现场的一位观众（滑雪运动爱好者）进行了诊疗和支招↓2、 髂胫束摩擦症：是跑步中常见的膝关节损伤症状

嘉宾示示范两种髂胫束拉伸方法，陈博士点评了两种拉伸方法，并对技术动作进行了矫正。

嘉宾也遇到了”跑步膝“的问题，陈博士向大家介绍跑步膝是由于跑步的技术动作或发力方法不正确，造成的一种膝盖损伤症状。跑步时，习惯性使用膝盖、大腿蹬伸，而不是用股后肌群来扒地跑。这样会造成膝盖的受力过大，造成损伤。

陈博士建议：

①调整跑步技术；

②技术、能力、体能要协调好；

③要注意炎症的消肿；