活蹦乱跳、连蹦带跳、窜蹦跳跃等词汇都是形容人的腿脚灵活而充满活力，而这种活力主要来自于我们的腿部力量。其实，人的一生就是从活蹦乱跳到步履蹒跚的生命过程，那么，如何保证我们的生命和生活质量？

本周四CCTV5《运动大不同》节目，带我们一起探索“人老腿先老”的奥秘！

在运动中如何有效增强我们的腿部力量，同时避免运动对腿部的伤害，让品质生活充满无限的可能性，让 “人老腿先老”这句俗话，仅仅成为一种传说。

腿部力量强了，干什么都很有力。那么到底有多少人进行腿部力量训练呢？大家到底对腿部力量训练了解多少？人们常说的“人老腿先老”到底又是怎么回事呢？

超级辅导员陈方灿博士从体能康复角度告诉我们：

在人们的日常生活中我们往往忽视腿部的运动和腿部力量的锻炼。在一些大众的谈话中，经常可以听到说，忙的不停脚儿。等等。其实，那不是锻炼，只是消耗。直到我们的腿有些不良状况了，我们才关照我们的双腿，其中，我们腿部力量的退化是造成我们的腿部出现不良状况的原因之一。我想“人老腿先老”这句话，就是这样形成的。还有一些培养是，喜欢跑步、登上的运动，因为方法不当造成了腿部的不良状况出现，或者是放弃，或者是改善。生理学家认为，人体的肌肉是第二心脏；也有认为，人的腿部肌肉是第二心脏。总之，为了健康、快乐的生活“激活‘腿部力量’”是一个很好的命题。

节目中超级辅导员袁博士邀请嘉宾和5位不经常参加体育运动的，腿部没有不良状况的观众和5位经常参加体育运动的腿部没有不良状况的观众，进行他们的腿部力量的测试。

结果：

受测者都达成了1分钟静蹲的测试，腿部力量都合格了

但是但是20秒闭眼单脚站立的水平，几乎都在国际及格线上下

测试中有位嘉宾认为自己进行太多力量训练，所以柔韧性差，这个理论是正确的吗？

力量与柔韧性不可兼得的矛盾，实际上是一个运动误区。力量训练并不会使柔韧性变差，就好像举重运动员，如果柔韧性差的话就蹲不下去。

由于我们在进行力量练习时，技术动作的误区（没有拉开），导致肌肉、筋膜、韧带缩短

陈博士教了一个简单的力量训练方法，可以①有效锻炼腿部力量；②调整腿部肌肉线条