人在跑步时的致伤机理并不复杂。绝大多数人跑步时都是脚跟先着地，以后相继是脚中、前脚掌。在这个过程中，脚部的距下关节会产生外翻，这种动作又带来距上关节、小腿胫骨的向内旋转，从而引起膝关节内扣。又由于足部过度外翻使得大腿在发力时股骨外旋，与膝关节形成相反的扭动，损伤由此就出现了。

误区①：穿了减震鞋，我跑步时对膝盖就不会有损伤了！

很多人英国卢森堡运动医学研究实验室做了一个实验，研究人员找到了247参与者，分为两组，一组穿减震鞋，一组穿硬度增加15%的硬底鞋。经过5个月发现，两组人受到的伤害几乎是一样的。

误区②：不是专业运动员，所以做很多运动都可以穿同一双鞋！

其实我们不建议这样做。选择运动鞋时一定要搞清用途。比如做什么运动，在什么季节使用，在什么地面和环境中行走，自己的运动习惯和喜好是什么，运动时间和间隙长度等。专业运动员无论在身体素质还是在专业能力上都要强于普通人，因此对于我们众多自我保护能力较弱的业余跑者而言，这点更是至关重要！

此外，对所有人而言，一双鞋久穿不换，鞋子长期在地上挤压、摩擦，哪怕当初买的时候再合脚，鞋子的某个部位也会变形，从而更易带来伤病的隐患。

当然，光有了鞋还不行，陈博士在俄勒冈大学时，与导师共同做过一个有趣的实验，让一组体重较轻的女性与另一组体重较大的男性同在跑台上跑步，测试他们脚落地时冲撞力的大小。结果出乎我们意料，相当一部分体重较轻的女性落地时的冲击力是她们体重的三倍，而体重较大男性落地时的冲撞力只在自身体重的一到二倍之间。

所以，光穿上对的鞋还不够，跑者需要注意如何正确使用踝、膝，髋的力量，缓冲脚落地时的负荷，而对于这部分的内容，我们将在未来的系列文章中详细讲述，敬请期待！