原创：陈博士体能康复工作室

文章来源：《新体育》社会指导员

2015年 6月号（第3期） P41-43

口述：陈方灿 采写：柏强 编辑：Alvin

防暑关键，强化体质Heat wave hit

我们参加运动是为了健康．但不科学的运动，反而会出伤、出病、出危险，中暑就是其中之一。为了防止中暑，必须讲求科学性和针对性，在此提出几点相关建议。

 

1、盛夏之季，要选择相对凉快的时段去运动，尽量避开太阳当头、酷热难当的中午，或者选择有阴凉的地方、室内运动。

 

2、太阳下运动，应当戴上遮阳帽，穿些浅色衣服，以反射太阳光的幅射。现在的运动衣服和装备中不少采用了仿生技术，有减弱幅射，增加对流，激活人体散热系统，便于排汗等功效，可以有选择地使用它们。

 

3、户外运动除要关注气温外，还要关注空气的湿度。湿度大时，要带上吸汗的衣服和毛巾，及时去除皮肤上的汗液，不让它由于长久滞留而形成影响对流的薄膜层。

 

 

4、要避免到人多、车多、建筑多的地方做运动，尽量选择有风或空气流动畅通的地方，同时，衣服要精简宽松，让空气自如地接触身体，并尽量增大接触而积，便于体热及时散发。

 

5、注意适时补水。运动前半小时，至少要喝200CC的水，相当于半瓶矿泉水，以备排汗支出。运动中要及时补水，尤其是大量出

汗之时，可以喝一些运动饮料。要知道，出汗在带走体热的同时，也会带走体内许多电解质等有效成分。人若排汗超过体重的2%，运动能力就会下降10%，过量排汗会引起体内重要组织器官的功能失调、衰弱甚至危及生命，冈此，运动中一定要把控好排汗与补水的关系和时机。

 

 

6，科学选择和安排身体能力可以承受的运动量。一般来说，炎

热的环境下，不宜进行过长时间或过于剧烈的运动。尤其是喜欢马拉松的长跑者、户外极限运动者更要特别注意，至少应当提前了解运动当地的气候环境情况、场地特点以及对体能的要求，做好预防和应对意外的各种准备。

 

7，在高温、高湿气候下参加运动前，最好请医生或专业人士先

检查评估一下自己的体质和相关疾病情况，得到有针对性的训练建

议和应对方法。参加那些容易发生中暑的运动项目时，最好结伴而行，而且事先要了解哪里可以避暑，哪里可以补水甚至急救，一旦出现情况，能够及时得到救助。当然，对于不耐热的个体还要采取特别的预防和保护措施。

 

8，有效防暑的关键，还在于提高自身的体质水平、健康水平。平

时要加强体能训练，强化身体调节温度的功能，还要保障充分的休息和恢复，保持良好的体能和精神状态。