原创：陈博士体能康复工作室

文章来源：《游泳》2014年 第六期 P72-73

口述：陈方灿 采写：柏强

 

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上次说到夏日游泳，可以有效的消减腰痛的症状。那么在游泳对腰痛进行水疗时，我们应该注意哪些事项才能真正的到达缓解病症，健康治疗呢？

下面陈博士体能康复工作室就和大家分享下！夏日水疗，消减腰疼必须要注意的事！

 

 

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腰痛患者的水疗看上去简单，但仍应在专业人员的指导下进行，而且还应注意以下几点——

 

1.

入水时，切忌过急，无论急性还是慢性腰痛患者，千万不要冒然跳入水中；还要特别注意地面的湿滑，出水时、更衣时最易大意，摔跤出伤。

 

2.

为了防止肌肉痉挛，水温不宜过低，最好在26摄氏度以上。下水前，最好用热水冲身，让身体预热展开。

 

 

3.

 

水中运动要遵循这样的原则：动作由慢到快，幅度由小到大，方向由单一到多种，不要硬向疼痛方位做动作。尤其是急性腰痛患者，做每个动作都要精神专注，要知道有时一个动作不慎，甚至打一个喷嚏，都可能引起腰功能紊乱或加重病情。

 

4.

 

充分利用水的深度进行运动调节。水越深，腰部负荷就越小。当腰部感觉越来越好时，可以逐渐从深水区走向浅水区，露出更多的身体部分进行运动。

 

 

5.

腰伤患者游泳时，可采用蛙泳、自由泳甚至仰泳姿势，但这些都应在无痛的情况下进行。

 

 

6.

 

在水中要避免时间过长，切忌让身体冷下来。水中肌肉会散发热量，因而要保持一定的运动量，以保持一定的身体热量。

 

 

腰部有陈旧性损伤或腰肌劳损者，也可以通过水中运动，如走路、做有氧操、游泳等，来保持腰部肌肉的弹性，维持腰部的正常功能，预防腰伤的复发。

 

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这个夏季，<陈博士体能康复工作室>将为你带来更多有关游泳与体能康复的知识和小贴士！

为这个夏天的健康快乐保驾护航！期待你的关注！