原创：陈博士体能康复工作室

文章来源：《新体育》社会体育指导员 2015年第2期P43-P45

口述：陈方灿 采写：柏强

 

人们对此有误解，更多地缘于人们实际练习中的失误。力量训练中，要求肌肉运动要有收缩与舒张，一紧与一松的合理节奏。肌肉在高强度的收缩后，会出现充血，留下很多代谢产物，肌肉的长度也会相应缩短。这时，如果一味地收缩，没有及时做伸展和放松，把肌肉充分地拉开，肌肉就会代偿性地缩短，造成柔韧性下降。可见，影响柔韧性的不是力量训练本身的问题。

 

这里要强调的是，由于人体是一个多关节、多肌肉的动力链，所以凡是力量训练，尤其是用哑铃、杠钤进行的负重训练，都必须做到全幅度地收缩与舒张。而且，人体的有些肌肉可以通过力量练习展开，而有些肌肉则必须通过训练后的拉伸和放松来展开，这样才能保障良好的柔韧性。

 

此外，力量训练、有氧训练可以隔天一做，而柔韧性训练则应当每天都做，坚持不断，这就是运动队常要求“压关节，天天压”的缘故。

 

 

博士小贴士

 

陈博士提倡在做力量练习时

 

①动作伸缩到极限

做拉伸的技术动作时一定要充分把肌肉拉到最大长度，做收缩的技术动作时要到最压缩的最短程度；

②变形、代偿动作要停止

做动作时一定要保持正确的体态，不要把动作做到变形和代偿，一旦发现动作发生变形和代偿，应该立即停止练习。

 

按以上两点进行锻炼，可以拉长肌肉的线条，使肌肉力量得到锻炼，同时不会损失柔韧性。优秀的举重运动员，肌肉力量很强，他们的柔韧性也非常好，这两者并不矛盾，由此可见传言“力量练习会影响柔韧性”是一个运动误区。