微博上的平板支撑

自从上期《运动大不同》播出关于“平板支撑是否适合每一个人”后，陈博士工作室开始着手调查，关注微博网友对平板支撑的认识，在微博上有很多网友在晒自己“支撑成绩”。

晒成绩——来源新浪微博

在新浪微博输入”平板支撑“就有3天内，50条关于平板支撑的博文，这些博文绝大部分都是两个内容：①技术动作教学；②晒成绩。

网友们似乎把”时间“当做衡量这项运动“成绩”的标准。

在上集《运动大不同》节目中陈博士曾建议： 如果有伤病、能力不够、技术动作变形的情况，那么应该停止练习。不要以时间为标准，把动作技术做到你受伤。

更多运动体能康复有关知识，关注本周4晚18:35分《运动大不同》与陈博士体能康复工作室一同探讨“人老腿先老”的运动奥秘。

因为每个人都不同，就算是参加同样的运动项目，每个人的运动方式都应该是量身定做的。技术动作，应该跟随体态进行调整。时间也不能随意套用在每个人身上，应该由个人的基本能力（活动度、力量、稳定性、伤病情况等各项因素而定）。

博士支招

要怎样量身定做自己的运动呢？陈博士建议，大众是为了健康而运动，所以我们要了解我们身体所能承受的范围，知道自己运动的限度，选择自己能够坚持并且安全的运动方式。循序渐进，在体型、机能、运动数值上，让身体健康往好的方面转变。

博士说，在运动前，有三个秘籍不能忘

1.选择适合自己的运动项目：

运动之前，要先做一个运动医学的健康评估。明确哪些运动可以做，哪些运动不能做。比如一个人不适合爬山。那就选择健步走；若是膝盖不好，就去游泳。

 

2.制定运动计划：

明确运动方法和运动量。选择能够坚持的运动项目，每周运动多少次，每次运动强度有多大，每周运动的总量是多大。运动的关键标准，每大运动量都不能影响第二天正常的工作和生活，不能超出身体的恢复能力。

 

3.科学运动安排：

每一次运动锻炼，都要科学安排，有准备活动，整理活动，主要课程，间歇时间，补充水分，补充糖，补充电解质。根据运动场所的不同，也要做出相应的调整。在田径场，跑步的方向要顺时针、逆时针均匀使用；在马路上，左右两边的人行道都要用。同时还要考虑到跑鞋是否合适，天气等问题。