来源《山野中国》2015年 2月刊 P28-29

文字 陈方灿

动作示范 王珺瑶

春天已经到来，满街的开花让人觉得已经很暖和了，但是早晚仍然是比较凉的。对于喜爱早晚户外运动的人们要更加小心，注意细节才会将锻炼达到最佳效果！

运动本身是一种长期的习惯，如果一个人习惯长期早上运动，他春夏秋冬都能坚持，那是没问题的。但如果单纯讲，温度较低的情况下早上运动是不是对身体有害？我觉得确实是有一点。这要看你从事的是哪种运动。有些人喜欢打太极，有些人喜欢跑步。如果做这些运动，会有两个问题。首先需要在运动之前用大量时间做好充分的热身，这时候一定要注意保暖。其次就是因为目前寒气还是很重、很冷，人要动员五脏六腑进入状态会差一些，特别是有心脑血管疾病的人，在冷的情况下运动往往会有一定的风险。因为此时运动对心血管系统和各种关节病的负荷和要求会高很多。

一些有骨关节病的，关节疼的、岁数比较大的，力量比较差的，关节僵硬的，都容易造成损伤，最好是要等到太阳出来，温度上升之后，再进行锻炼运动。运动的时候也要多穿件衣服，等真正热了之后再脱，这样运动会更加安全。

其次，我不建议在温度低的早上出来到外面做类似蹲马步这种很慢的运动，这样会很冷。而相对有氧的跑步、大肌群收缩的锻炼、容易产热等一类的运动，更能适应较冷的气候。另外需要注意，从事这种运动的时候会容易出汗，此时，最好到一个温暖的房间再停下来，而且必须要把出汗湿了的衣服及时换掉，不然很容易受凉感冒，很多人就是在这一环节的疏忽导致生病。另外，早上运动也需要很多热量，最好可以喝些热水、糖水，及时补充一些能量，这样可以避免低血糖了。

屡试不爽的拉伸动作

【补充小知识：喝酒驱寒？】

 

我们经常在影视剧里看到，人在冷的天，喝一点酒来御寒。其实这样会使身体的热量散失得更快。因为在冷空气下，人的本能反应是收缩他的毛细血管，把在表皮的血流减少，来减少身体热量的丢失，来保持我们核心温度的稳定。如果我们核心温度低于一定温度，身体就会出现问题。喝白酒的时候，因为酒精的扩散能力，会让我们全身的毛细血管直接打开，会让血液直接冲到我们冰凉的外层皮肤上，这样会迅速降低我们的核心温度也就是内脏温度，反而让我们更容易失温。我们建议真冷的话，需要靠身体运动去产热，人要做功才会冒汗。当然，喝热水也可以。御寒不能只靠喝酒，还要穿衣服、做运动发热、以及补充高能量的、热的食物。手如果冻伤，可以用酒精来擦，酒精会加快血液循环，让受伤部位症状减轻，这两个目的不一样。