Some people always question about why those who has a good bursting power in short distance, will either quickly get out of breath, or easily get injured in the longer one. What actually prevent them from performing good? This is mainly because of their poor endurance and flexibility. During the long run like marathon, relatively poor Cardiorespiratory Functions will influence muscles` oxygen intake ability and cause them to get tired easily, which counts the reason for their weak performance in the long distance. Meanwhile, flexibility relate to the runner`s comfort foot length and their control ability of the muscle to the joints, the relative poor one will result in a higher risk of muscle injury and ligament tear. Since then, to every runner, especially those marathon and cross-country runners, to improve their flexibility and endurance is rather important.