原创：陈博士体能康复工作室

顾问：陈方灿

资料：韩学良 陈继翔

采写编辑：陈继翔

 

 

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跑战戈壁—玄奘之路

 

 

 

玄奘之路 — 挑战赛

玄奘之路商学院戈壁挑战赛是在华语商学院的EMBA 学员群体中开展的一场体验式文化赛事。比赛路段设在甘肃和新疆交界的莫贺延碛戈壁。参赛各校的EMBA学员以团队结组形式徒步穿越112公里无人戈壁。赛事以团队竞赛和个人体验相结合的方式进行，至今已举办10届（2006-2016）。参赛者在深刻严峻的自然环境中通过自己和团队寻找到让生命得以攀援上升的巨大能量，从而以更积极、更健康、更持久的动力去拥抱生命中更高的挑战。

 

 

2015年10月一位新晋（今年刚开始跑）的跑友姑娘来到工作室。现在她正计划参加明年的第十一届“玄奘之路—戈壁穿越赛”，为了确保明年能够完成全程长达112公里的比赛，几天前她开始自发的训练，持续了9天后她就遇到了莫名的状况，右侧膝盖疼痛难当无法继续跑步，身体也明显感觉承受不住这样的运动量。这要如何完成的了明年的比赛啊？怀着“不破楼兰终不还”的决心她希望工作室能够帮助她解决眼下的问题，让她顺利完成明年的比赛。

 

 

 

1、遭遇了伤病的”伏击“！

对于这位跑友而言伤病好像不可预知的沙暴一样突然来袭，阻碍了她的征途。再听完她的故事之后，我们就逐渐了解到早在她开跑前就埋下了伤病发生的伏笔。膝关节的明显疼痛是症状，原因确远远不止这么简单。

导致此次伤病发生的原因

①对于自身身体状态（跑步姿态）和能力（心肺功能/运动功能）的不了解；

②对于所选择的运动项目（跑步/徒步/越野类项目）认识不够；

③在没有专业人士的指导下，进行了激进式的训练（导火索）；

 

 

 

2、问题到底出在何处？

为了帮助这位跑友完成”玄奘之路“的挑战，我们首先对她进行了多维度的评估，希望找出问题所在。

 

①静态——身体姿态评估

首先，参加运动前，这位跑友没有经过身体结构和体质的评估，原有的一些问题难以发觉。从她的体态来看，她的双膝内扣、小腿外旋，大腿外侧肌肉紧张，髌骨内、外侧受力不均衡，增加了膝关节损伤的可能性。因为这个原因，髌腱偏内侧容易过度受力和磨损，从而产生炎症。

 

②动态——跑步姿态评估

 

图1 跑姿训练前 图2 跑姿训练后

 

跑步是一个动态的过程。静态的评估只能发现她体态方面的问题，还不能全面确定伤病的来源。动态跑姿的评估是更重要的一环。从图1中我们不难看出，她在训练前的跑姿中，有种“颠着跑”的感觉，整个动作看起来很硬。每一步都是先蹬起来，落地时缓冲动作很短，摆动腿冲力传递到膝关节后，大部分的力被膝关节的吸收，还有些耸肩，躯干旋转也不足。而那个“干活”最多的膝关节，就会因太疲劳而“罢工”了。经过工作室体能教练的5次指导后，她的躯干旋转和落地缓冲都得到了明显改善（图2）。

 

③足底压力测试

 

图3A 训练前足部受力图

 

图3B 训练后足部受力图

 

以上的诊断提到了力，认为错误的发力模式是导致她损伤的原因，但也仅仅是推测。为了使这个力能直观的表现出来，我们使用了RScan的足底压力测试板（在此特别鸣谢RScan中国的足底压力设备支持）。我们分别让她在平板上进行站立、走和跑，观察她的足底受力，同时比较她走和跑的图形特点。

这里使用她穿跑鞋慢跑时的压力图像举例。压力图形中越红的地方显示压力越大。右侧脚与地面接触时间较短，跑步落地时后跟有一个压力峰值（图3A），这显示她在跑步过程中脚前摆不够，落地点在身体前方，脚后跟先“砸地”，是典型的后跟跑。这个“砸地”的力（图3B）减震很大部分依靠落地时的鞋后跟和膝关节；同时，后摆的力向后，身体的运动向前，这个相剪切的力，会使得膝关节髌腱受到很大张力。我们的假设诊断成立了。

 

 

3.西征将士当防备

值得高兴的是，她的问题在工作室的努力下得到了很好的改善，目前正在训练师的指导下进一步改进跑姿、完善技术，为新的强度训练做准备，全面提升能力。跑友们，您有一天也可能成为西征将士，也可能会遇到她的问题。需要引起注意的是，每个人都有自身的生活习惯，长期的习惯会在身体上留下很多痕迹。当我们要尝试改变生活习惯，开始锻炼，一定要有计划，有目标有阶段地循序渐进。以下我们提出几点建议：

1.通过专业的手段全面了解自身，不可只靠一时的心血来潮盲目训练。这样不仅会对自身造成损伤，影响备战，还会在很大程度上打击运动的激情！

2.在计划大强度的运动前，要寻求最专业的运动技术指导；

3.全面加强自身能力，寻求专业的防伤训练指导；

4.从各渠道积累运动伤病常识，即使遇到了问题，也能以正确的方法处理之。

希望跑友们能够在出征前做好准备，征途上保持健康，才能迎接挑战和完成超越自我的壮举。