原创:陈博士体能康复工作室
文章来源:《新体育》 2015年 第4期
口述:陈方灿 采写:柏强
膝关节是爬山中运用最多的人体关键部位之一。这个部位的疼痛除了前述的原因之外,还与其他许多因素相关。
从内在身体素质上说,它不仅与山友本身的膝关节力量、柔韧性和稳定性有直接关系,还与本人的身体结构和姿态有关,比如有些人天生X形腿或O形腿,有些人外八字过度,这些都会在爬山时引起膝关节劳损。此外,山友的体重过大、年龄过大、身体健康水平下降,有过旧伤等,也会累及膝关节的受伤。比如随着年龄的增长,身体的力量、耐力和柔韧性都会相应下降,膝关节易损程度就会加大;有伤病史者再次受伤的机率比常人要大些。
从外部因素上说,爬山所经过的路线、坡度、气候以及山友的装备等也影响到膝关节的损伤。比如,坡度大,上下山的难度就会增加,膝关节的负荷也会增加。
从人为因素来说,有的人爬山时运动量增加过大,又没经过系统的训练,或者爬山与其他运动叠加进行,体力恢复又跟不上,膝关节受伤就再所难免。有的人爬山技术和动作不规范,甚至有膝关节内扣的习惯,使关节受力不均。更多的人登山前不做充分的准备活动,关节、韧带和肌肉的活动度差,为爬山出伤埋下隐患;此外,爬山后不及时处理炎症,做整理活动,也会让小的损伤慢慢积累,肿胀增加。
1、从事爬山运动前,最好找个权威运动医疗机构做个身体检查,特别要关注膝关节等重要部位,看看是否适宜登山,或者在登山时需要注意什么?
2、请专业人士对自己的爬山技术动作和体能状况进行评估,针对本人的身体特点,特别是主要关节的薄弱环节,进行初步的体
能训练,重点增强踝、膝、髋部的核心力量。
3、配备适宜的爬山装备,尤其要注意选择适合山路坡度和路面的鞋子、手杖等。
4、与有经验的山友多交流,根据自己的能力和水平,选择适宜的山的高度和路径,逐渐增加爬山的难度和运动量。
5、爬山前,要做好充分的准备活动,特别要注意活动开膝关节,激活相关的肌肉力量,还要注意保障足够的能量储备以完成全
程,除饮水外,还可以考虑带些电解质、能量棒等物品。
6、下山后,不要忽视肌肉拉伸放松的活动,同到住地后要对伤病进行处理,以保证伤势不加重。此外,平时也要注意膝关节的保护和养护。
运动小贴士微信ID:tinengkangfu