2013 Heng Shui Marathon was a special lesson for Huo Xiaolei, a well-known host for CCTV Children channel. He did not run the marathon, instead he can just walk!
From the October issue of New Sports, 2013, P104-105
Dictated by Bob Chen, Written by Bai Qiang
镜子能照出的毛病
今年9月衡水马拉松比赛前一个多月，中央电视台儿童频道节目主持人“毛毛虫”霍小雷被“跟5-起跑”节目选为挑战嘉宾，并委任以B组的队长，他要率领全组成员参加马拉松21公里的团体比赛。为了保证实现目标，“毛毛虫”和其他挑战嘉宾一起来到我的工作室，接受赛前身体检查和跑步技术评估。
在诸多项目中，有一项是对身体姿态的检查。我们让“毛毛虫”站在一个大镜子前，对其静态时的站立姿势做检查。从正面看其身体，我们发现“毛毛虫”的头往左偏，有些“歪脖子”，身体重心也向左偏移，左右膝内旋内扣，踝关节外翻。
在高速录像机下，我们又让其在跑步机上做动态姿势和足底压力的测试，发现在跑动中，他的头和肩上下位移能达15公分左右，而专业运动员一般在10公分以内。其步子拾得又快又高，下落时砸地声音沉重：他的两个足底的压力也不平衡，左脚受力明显高于右脚，而且左脚踝的外翻速度也明显快于右脚。此外，他的腿部柔韧性也不好，迈不开腿，自身的阻力偏大。
我们还了解到“毛毛虫”平时的锻炼情况：喜欢爬山、踢球和跑步，但跑步从未超过5公里。据此，我们的评估结论是，以他这样的身体状态，在这么短的时间内去挑战半程马拉松赛，受伤的机率会很大。身不正，跑不远。
面对这样的分析，“毛毛虫”很是吃惊：天哪，这么多毛病呀！不过，那时在其身上只是有“症”却无“状”，因而他还没有切身之痛。
第二天，他就出国了。为了备战半程马拉松，在无人指导的情况下，他在国外开始了跑步训练。果然不出我们所料，当天晚上，他就打电话向我求救：跑步后左膝痛得走路都不便了。
其实，这一切是必然发生的。在我们看来，“毛毛虫”的站姿异常，必然会造成其跑步姿态的变异。头部侧歪，跑起来体力的消耗大；身体左右晃动，不成直线，等于自己在和自已较劲。其两脚受力不均，加上柔韧性差，两腿迈不开大步，形成跑步时脚落地在重心前面，后蹬不足的技术定型。这种定型的特点是落地步子声音较重，身子上下起伏较大，膝关节受到的冲撞力也较大。而且，由于身体长期侧向一边，带来骨盆一边高一边低，张力不一样，致使下肢左右长短不齐。这些都会致使过多的负荷在左边，给“毛毛虫”带来左膝疼痛。
大赛在即，“毛毛虫”到我们这里做紧急治疗康复。我们主要为其进行了消炎处理，其次是对其僵硬的身体进行拉伸，同时做少量的力量训练，其中包含对其体态进行适度的调整。譬如，通过肌肉放松，让其肢体两侧的肌肉尽量能平衡用力；通过对筋膜链的放松，使其不再粘连，以帮助其调整体态。当然，我们也教其掌握跑步时的正确身体姿态和技术要领，改原来用大腿发力为用臀大肌发力，通过骨盆和胯部的旋转来带动下肢发力。同时，尽量控制落地的脚步，不要太重，减少对膝盖的冲撞力。
尽管这一切对“毛毛虫”的伤势恢复和身体姿态调整起到一定的积极作用，但在我们看来，这些努力一是很不系统，二是时间太短，“毛毛虫”仍不应去参加高强度的马拉松比赛。
但是，为了证明自己，“毛毛虫”还是上了马拉松的赛场。为了帮他，我派了一个助手全程陪同。
开跑500米后，“毛毛虫”的左膝就隐隐作痛。大约3公里时疼痛减轻些，但只要跑起来，他仍然感到痛。而且，他的右肩颈部肌肉绷得很紧，跑时很不舒服，我的助手经常要为他按压这些部位，帮他缓解不适。算下来，整个赛程他只跑了3-5公里，其余的路程都是走下来的。到10公里处，他的用时已比组委会规定的时间晚了三五分钟。工作人员多次劝他不要跑了，因为已经没有成绩了，但“毛毛虫”强忍着疼痛坚持完成了比赛，用时2小时45分钟。
体态，不只关乎美
“毛毛虫”的顽强精神可佳，但这还不够，他还需有科学的态度来对待跑步。
在现实生活中，类似“毛毛虫”这样的情况并不少见。由于长期不良的生活和工作习惯或者伤病，许多人身体的某些部位发生变形，引起身体静态和动态上的姿势变化。这种异常姿态在一般情况下不会显现出副作用，因而不会引起大家的注意，但只要进行超出承受力的运动，问题就会立即出现。
一个人的身体结构、身体姿态会直接影响其运动功能。如跑步时要想高效率，就要保持身体挺拔，接近直立或微微前倾，眼睛平视；双肩自然下垂，两手放松：髋部灵活转动，两腿像钟摆一样自如地摆动蹬地。跑动中身体上下起伏的幅度尽量减小，脚落地时声音轻，且不要太靠前；身体左右用力平衡，动作协调到位。这一切都要求身体从上到下，每个关节都有良好的稳定性和灵活度。相反，身体结构和姿态上任何细小的偏颇都会影响效率。
如果让大家闭着眼，凭想象在一条直线上走，你会发现不少人总是偏离一边，因为他们身体的左右平衡感较差，用力不均。一些人颈椎出现生理曲线的变形，头往前伸，骨盆过度前倾，跑步时低着头，眼看着地；另一些人塌腰、驼背，一肩高一肩低，肩膀僵硬；还有些人走路跑步时会深一脚浅一脚。这些体态的异常都会破坏人体合理的运动力学结构，使身体多用功，做无用功，甚至做相反功，长久下去势必引起肌体的疲劳，乃至损伤。
可见，人的体态不光是与仪表、外貌等同的外在美学因素，还关系着我们的运动效果和身体健康等内在因素，因此不仅不能小视它，而且要时时关注它。
首先，我们应当及时发现和充分认识自己体态上的变异。最简单的办法是在家中大镜子前，看看自己的头是否正立于身体中间，两肩、两髋是否左右平衡；也可以让家人在自己的侧面观察一下，看看身体的重心在哪儿，耳朵、肩、胯、膝是否在一条直线上。
其次，如果观察出异常，要认真分析一下引起变异的原因。如发现左右肌力不平衡后，可找找生活中相关诱因：是否总是单侧背包，单边接打电话，单侧打网球等。
第三，找出改变体态异常的有效方法，包括消除引起异常的因素，纠正生活和运动的不良习惯等。譬如，把单肩背改为双肩背，把单侧打球的习性调整为两手轮换打球等。
第四，平时站、坐、走、跑都要保持良好的身体姿态，古语中有“站如松，坐如钟”的说法，在今天也很有道理。还可以通过相应部位的拉伸放松，薄弱部位的力量训练等来巩固正确的体态。
当然，上述这一切最好能在专业医师或体能康复师的指导下，甚至借助于专业仪器和器械来进行，切忌一味自行其是。而且，这些调整和改变需要一个过程，需要一个科学的个性化的方案，不要指望一蹴而就。
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