As one part of Running with Me program of CCTV5, we carefully checked and analysed host Yuan Wendong's knee problem, and drew up a detailed plan.

From the August issue of RUNNER'S, 2013, P72-73
Dictated by Bob Chen, Written by Bai Qiang

他的家乡在黑龙江齐齐哈尔，1997年毕业于北京广播学院播音系。后被分配到上海东方电视台，一年后调到中央电视台体育部工作，任节目主播，曾参加第八、第九届全国运动会，第十届全国冬季运动会，首届全国体育大会等主持工作。每天，他的工作是异常繁忙的：下午2点开编前会，听主编、编辑讲当天的新闻及前一天出现的问题。然后做《体育新闻》和《体育世界》节目，直到晚上10点多才结束。为了保护好嗓子，每天回到家后他必须好好休息。主持人不能熬夜，否则第二天嗓子会发紧。为此，他不得不取消一切娱乐活动，哪怕是电视也要少看。为了保护好嗓子，他不抽烟、不喝酒，甚至不吃冷饮。袁文栋热爱体育，也经常运动。但选择跑马拉松，确实以前从没有想过的。

参与“跟5一起跑”的活动之初，袁文栋感觉自身体质状况不错。跑步的距离拉长，虽然肌肉出现酸痛，但都能很快恢复。但毕竟针对马拉松的训练十分艰苦，就在开始系统训练的两周后，有两回训练中双膝有疼痛感。一般是开始跑步的几分钟内疼痛较为明显。5-6分钟热身后痛感减轻。虽然并没到影响训练的程度，但每一处的身体不适如果不被重视，都将可能成为长距离、大强度比赛中的伤病隐患。更何况膝盖对于跑者来说，如此脆弱。

出现症状后陈方灿体能康复工作室作为《跟5一起跑》的保障团队给袁文栋及时做了检查、评估，分析致伤原因并为他制定最合理的解决办法。

经过陈博士的检查，袁文栋为髌骨软骨磨损，如果病情继续加重有可能导致髌骨软骨病。致病原因是大腿股四头肌外侧头肌肉过于紧张，使得髌骨在股骨滑车上的滑动轨迹不正常，跑步时髌骨滑动过于偏向外侧。

错误的跑步姿势，往往让肌肉不必要地紧张。比如有些跑步爱好者跑步时看起来像“坐着跑”，主要原因是髋关节活动度受限。落地时膝关节弯曲角度过大、支撑腿向后蹬伸不够充分，从而增加了膝关节的压力。身体重心靠后，在未与地面接触之前，摆动腿腾空前摆过多，做了很多无用功从而浪费过多体力。

纠正跑姿，是关键。但已出现疼痛现象，就必须积极放松大腿前、后侧以及内外侧肌肉，提高髋关节活动度，使得支撑腿可充分向后蹬伸。平时应加强股四头肌内侧头的训练，调整跑步时髌骨的滑动轨迹同时，结合调整跑步姿态，提高身体重心且略微靠前，减少体力多余的消耗。