《第5频道》2014年二月刊 P62-64

文字 陈方灿

 

岁末冬深，银装素裹的北国雪场无疑是滑雪爱好者的嘉年华。滑雪是项非常好的运动，但有危险性。虽然受伤率只有千分之三，比足球、篮球、羽毛球都低很多，但千万不要放松警惕，一旦受到严重伤害，可能致命。滑雪受伤最严重的部位是头部，请一定佩戴头盔。其它地方比如膝盖、肩部、锁骨、指关节、手臂等也都相对比较容易受伤。双板滑雪中损伤最多是膝关节，所以在没有学会如何控制好转弯之前，不要做任何超过自己能力的动作。单板滑雪则是手腕。

 

 

滑雪要特别注意几个方面：第一，装备。要配备适合自己的服装，适合的靴子和雪板，还有眼镜，雪地里的阳光和反光对眼睛有很大害处；第二，做好充分的准备活动。不管是单板还是双板，滑雪前都要做一些有氧运动，例如慢跑走路。之后是把踝、膝、髋、腰活动开，滑雪需要这些关节的支持。如果之前有运动伤害，一定要看看受伤部位有没有隐患。比如腰椎间盘突出，腿部会麻木、无力、打软。如果膝关节有些松动，时而有发不上力的现象，就必须激活膝关节附近的肌肉，戴上护膝、护踝，增加关节稳定性。

 

 

滑雪目前被国家体育总局列为四大高危运动项三之一。与许多陆上项目不同，滑雪运动讲求的是由上而下的速度感，但由于脚下雪板的稳定性不如陆上器械，所以对人的平衡能力和控制身体姿态的能力要求更高。一般来说，滑雪受伤的部位与滑雪者的运动方式有关。如单板滑雪易受伤的主要部位和排列顺序是腕关节、头和脸、肩关节、膝关节、踝关节和腰部，而双板滑雪的易受伤部位和顺序则为膝关节、头和脸、肩部、小腿、手腕和大拇指。

 

 

在美国，滑雪的受伤率是一千人次有3例，与其他运动项目或人们想象的概率相比并不算高。滑雪中最严重的事故还是由于头部或身体受到剧烈撞击而造成的死亡，这个概率平均100万人中有一个。因此，无论如何，进行滑雪健身时，都必须对此项运动有充分的认识，做好多方面的防护准备。

 

滑雪时内侧副韧带在向斜后方倒地时容易发生损伤，一旦雪板未松脱而摔倒，易发生内侧副韧带拉伤。发生撕裂时千万不要乱动，因为那时轻微拉伤已会影响到关节的稳定性，特别容易二次受伤；II度部分断裂还能做动作，但此时肌肉已严重损伤，如果没有处理好会出比较大的问题。不过好在内侧副韧带轻微拉伤的话，经过运动康复练习一般2到3周就能康复。而前交叉韧带一旦受伤，就要花费好多时间好好治疗，当年的雪季也就报废。

 

 

首先，要耐心学好正确的雪上技术动作；在能力达到之前，不要过早地上中级道和高级道，更不要逞一时之勇，上一些高难度的雪场或滑野雪。运动时，要戴上头盔、护膝、护踝、护腕等；还要注意自己的体力储备情况。要知道，滑雪是一项体力消耗极大的项目，受伤往往是在体力和精力下降之时。此外，滑雪中的一部分损伤是由于自己或别人控制不住身体，追尾或碰撞造成的。所以运动中，不光要注意自身安全，也应注意观察环境，保护别人的安全。

 

其次，一旦运动中出伤，应当及时进行炎症和肿胀控制，即我们常说的加压、包扎、冰敷、抬高，减少活动，并要及时找医生施治。在没有确诊时，不要自作主张上雪运动。陈女士恰在这个问题上走入误区。摔倒后，她起来活动两下，感觉尚可，于是不做任何处理，继续滑行，导致受伤部位早期炎症加重。还有一位雪友，在雪道摔倒时两腿内扣跪下，当时并没在意，回去后也不做处理，还与朋友大吃大喝一番。酒精加重了他的肿胀，饭后他发现，自己的两腿疼痛加剧，已站不起来了。在此忠告大家，早期的处理是否得当，直接影响后期的康复过程。

 

第三，经常滑雪者难免受伤或有老伤，每个雪季之后是疗伤和康复的最佳时机，要积极地将一些伤痛处理好，不要被动地等待自愈或根本不作为，不要让它们拖成后遗症。要知道，如若膝关节有老伤，在身体弯曲到一定角度发力时，腿会突然打软无力，极易摔倒出伤。

 

体能是滑雪安全的重要保证，因此滑雪的功夫不应只是在雪上和雪季。平时就应注意加强自身力量和耐力的练习，尤其要提高下肢的平衡力、爆发力。我们建议雪友可多做些屈膝屈髋的下蹲动作，在这个位置上强化身体的平衡力、爆发力和蹬伸能力，以适应滑雪中提速、位移、拐弯、急刹车等动作的要求。

 

比如，我们曾为一些雪友设计过与滑雪相似的陆上半蹲波浪式练习，让其处于半蹲位置，身体上下起伏，左右位移，以增强腿部的力量和耐力，以及身体的控制能力。类似的训练还有快速下蹲、滑板练习、平衡性练习等，这既是疗伤时的康复性练习，也可以作为加强体能素质的日常训练内容，实践中都收到了很好的效果。

 

雪场一般都在海拔高些的山丘，氧气相对少些，人在运动时极易疲劳乏力。因而，雪友也要注意心肺功能的锻炼，提高有氧能力。平时可以多做慢跑、骑车、划船等训练。

 

此外，滑雪前要做好准备活动，充分活动开身体的各个关节，激活大小肌肉群和韧带。这是防伤的重要一步，也是雪友最容易疏漏的。滑雪运动之后，还应进行适当的拉伸，放松紧张的肌肉和神经，加快身体的恢复速度。

 

我们相信，只要大家科学地对待滑雪、对待自己，就一定能在洁白的雪场上写出五彩的健与美来。