● 转载于《新体育社会体育指导员》2014年 四月刊 P44-46 口述 陈方灿 采写 柏强

 

运动是当代人的时尚，运动鞋则往往是这些时尚者的时尚。现如今，运动鞋五花八门，随处可见，可这品种一多，人在选用时就眼光缭乱，甚至不知所措。

 

许多人喜欢跟着感觉走。有的人只要鞋子外形漂亮，设计新颖，参加什么运动都穿着它，甚至越是“奇葩”越喜欢；有的人则要派要范儿，穿着皮鞋上运动场；更多的人是听凭自然，不太讲究或不知讲究，穿双篮球鞋去跑步，或穿双跑鞋去打球……

 

凡此种种，看似小节，不足挂齿。可我想告诉大家，在这事上还真别马虎。常言说，千里之行，始于足下。这足下之履如若不合适，势必会让你从脚到膝，从腰到躯干连串倒霉，甚至一切“之行”，全毁于足下。

 

足下之履，不可小视

 

一般来说，一双运动鞋由三大部分组成。鞋的最外面，与地面接触的部分叫大底。它大多由抗磨耐磨的材料制成，能与地面产生良好的摩擦力，防止打滑，同时也有一定的缓冲功能。在鞋底上面与鞋垫下面的部分，称为中底，它作为鞋子的核心，一般由富有弹性和减震功能的特殊材料制成。如耐克牌鞋，用气垫作中底；李宁牌鞋，用被称为“李宁云”的特别材料作中底。第三部分是鞋垫，它在脚与鞋的接触部位，能起到将压力分布到整个脚面脚掌，稳定脚的作用，通常鞋子都有一副基本鞋垫。此外，运动鞋还包括鞋面、鞋带、鞋帮等其他部分。

 

除了上述的基本要素之外，不同的运动项目对鞋子还有着特殊的要求，在设计和材料上也各不相同。

 

比如，跑鞋是专为人体直线运动设计的。绝大多数人跑步时都是脚跟先着地，以后相继是脚中、前脚掌着地。在这个过程中，脚部的距下关节会产生外翻，这又带来距上关节、小腿胫骨的向内旋转，从而引起膝关节内扣。又由于足部过度外翻使得大腿在发力时股骨外旋，与膝关节形成相反的扭动，损伤由此就出现了。因而，现代跑鞋在后跟外侧采用了专门的减震材料，质地较软，能吸收能量，减少脚与地面的冲撞力。其后跟内侧用的材料则较硬，目的在于加强跟部的稳定性，防止脚落地时脚踝的过度外翻，从而减轻和避免一些足、膝甚至腰的劳损。

 

而篮球鞋则一般适用于室内的木地板。木地板有一定的缓冲作用，因而，篮球鞋的跟部四周一般都均匀地由同一材料制成。又由于篮球项目多使用跑、跳、急起急停、变向等动作，队员经常要用到前脚掌和脚中部，所以，篮球鞋更注重鞋底有很好的防滑和制动功能，减震系统一般分布在前脚掌和脚中部，同时也考虑到各个方向的稳定性。

 

事实上，即使同一项目的运动鞋也会因季节、场地，特别是运动者的个体特点，在设计和制作上有所差异，因此，一些职业运动员的鞋子都是“私人订制”的。

 

鞋子合适否，不光脚知道

 

俗话说“鞋子是否合适，只有脚知道。”这话其实说对了一半，许多时候，鞋子是否合适，不光脚知道，身体的其他部位也“知道”。

 

有一年，中国女篮到昆明进行高原训练，前两周的主要项目是频繁的跑步。可开练不久，队里就出现了膝关节劳损和疼痛，而且发病率远远高于在平原时。多数人把原因归结于高原氧气稀薄，队员体能下降，以及当地的篮球馆地板较硬，造成队员膝关节的撞击力加大等，但我细心观察后发现，还有一个重要原因，那就是不少队员习惯于穿着篮球鞋去做田径运动。想想便知，穿着这样外侧减震效果较弱的鞋子去跑步，落地时就会产生较快较大的脚外翻，势必引起小腿旋内，两个膝关节负荷增加，受伤机率自然会加大。特别是一些原本膝盖有伤的队员，跑步时间长些，症状会明显加重。

 

许多时候，即使穿对了某种运动项目的专用鞋，由于鞋子的其他细节未能注意到，身体的多个部位也会“报警”。

 

有一段时间，女篮主力苗立杰常常腰背痛、脚痛，查来查去才发现，祸根之一就是那双篮球鞋。当时球队统一发的都是男式鞋，而苗立杰双脚瘦长，即使勒紧鞋带，也无法把脚与鞋子固定住，为此，她不得不穿上两双袜子。可上场运动时脚一出汗，她的脚就在鞋子里打滑，引起脚下发力不稳，久而久之，使得全身肌肉紧张，尤其腰背部出现明显不适。而且，鞋底蹬地时的弯曲点一般在前脚掌，可她鞋子的弯曲点却在中间，这种不正常的受力使得她的脚由不适发展到足筋膜炎。

 

由于运动鞋不当引起的运动损伤有很多，常见的有崴脚、足筋膜炎、“跑步膝”、“跳跃膝”、韧带拉伤和撕裂、腰痛等。

在此，我们建议，无论是选择购买，还是穿着使用运动鞋，都应抱着一种科学的态度，同时掌握一些科学的方法。

 

选鞋七要素

 

首先、选择运动鞋时一定要搞清用途。比如做什么运动，在什么季节使用，在什么地面和环境中行走，自己的运动习惯和喜爱是什么，运动时间和间隙长度等。比如，现在许多中老年朋友喜欢打太极拳，我国就有专门的太极鞋。这种鞋根据打太极常要蹬腿、勾腿以及脚腕和步伐灵活等特点，鞋面、鞋帮的设计比较柔软，底子力求低平稳，很适于这种年龄和这种运动的爱好者所用。

 

运动鞋选用上最忌“张冠李戴”。比如，市场上现在流行一种超轻型的跑鞋，许多人无论生活休闲还是做各种运动，都爱穿着它。这种鞋子看上去漂亮，但由于质量过轻，在运动中多方向的稳定性差，穿着它去打篮球，做急停变向等动作时，脚就会在鞋子里晃动，很容易引起损伤，还会加大鞋子的损坏程度。建议大家还是有针对性地选择专用鞋做运动。

 

有人认为，只要选对某类项目的运动鞋就万事大吉了，其实这里也有误区。比如，同样是跑鞋，也细分为几种：有比赛用鞋，它比较轻巧；有以减震为主的鞋，针对的是体重较大的人群；还有侧重稳定性的鞋，适合于脚落地时关节不稳的人群。同样为篮球鞋，既有适用于中锋大前锋对抗的高帮重型鞋，也有适用于快速灵活后卫移动的低帮轻巧鞋。因此，选鞋时，一定要把自己的身体特点和具体需求与店家说明讲清。

 

第二、选用鞋子不能只看价格。现在一些鞋子中足稳定装一置采用高科技的碳板材料代替流行的TBU材料，强度大却很轻巧，价格也较高。一些人觉得价格越高鞋子就越好，其实我们的关注重点应放在鞋子的实际功能是否适合自己的运动需求上，只买对的，不一定买贵的，还是综合考虑为好。

 

第三、选鞋前，要对自己的脚形和脚踝、膝部的结构，特别是伤病有充分的了解。有条件的话，可事先做些简单的脚形测试，以及动作技术分析等，据此来确定适宜的运动鞋。

 

 

陈博士工作室跑者健康跑步检测项目

 

选鞋时一定要穿上脚，走走试试。鞋子的适宜长度一般要比最长脚趾长一个拇指的距离，宽度则以不夹脚为好。此外，建议大家下午或晚上去试鞋，这时脚相对于其他时间会涨大一些。

 

第四、人脚对新鞋或新鞋垫有一个适应期，鞋子和鞋垫也有一个磨合期。因而，不要穿上新鞋马上就去参加比赛，尤其是参加马拉松，那样身体很容易出现不适和损伤。

 

第五、对于长期运动者，建议最好备上两双以上不同款式的专项运动鞋。这样可以交替使用，让脚上的负荷分散开来，不会因总是集中在一个鞋子的一点上而产生劳损，同时对保护鞋子也有益处。

 

第六、鞋底的减震材料等有一定的寿命和保存时间，用时较长的鞋底材料会变硬，弹性等保护作用相应地下降。所以，我们要注意鞋子的使用期限，不要一双鞋放很久才穿。

 

第七、由于鞋子的基本鞋垫通常是统一模具制成的，与每个人脚底情形不可能完全吻合，正常足弓的人尚可使用，但对于高足弓、扁平足的运动者来说，就不合适了。建议根据自己的脚形，特别制作个性化的鞋垫。最后要提的是，袜子也要与运动鞋配搭合理。人在运动中，脚与鞋之间也在相对运动，尤其在跑跳时，脚与地面的冲撞力很大，袜子须能提供额外的稳定作用，不能打滑，因而要选择那些透气、吸汗、有减震功效的品种。运动鞋中最好使用棉制袜子，千万不要穿丝袜，这种袜子一经汗水湿透，就很容易对脚部产生较强的摩擦，使脚底出现水泡。