● 转载于《新体育》2011年十月刊 P46-19 口述 陈方灿 采写 柏强

 

我们是“特种兵”

 

说来有趣，在体坛工作多年，可许多人说不清我们是做什么的。有人说，我们是做按摩的，有人说我们是搞体能训练的，有人干脆称我们是队医…，

 

名不正言不顺。在这里有必要先为我们正正名。

 

大体上说，包括运动员在内的所有人的身体情况处于三种状态，一种是完全健康状态，这种人约占10%；一种是疾病状态，这种人约占20%；还有一种状态介乎两者之间，有这种状态的人占约70%。他们没有达到已病的程度，但随着时间、工作或运动量的变化，其器官机能功能出现退化、老化，精神活力，适应能力等下降，已经影响了一般的生活工作质量，影响了运动员的比赛状态，甚至正常的运动训练。世界卫生组织称这种状态为“亚健康状态”。

 

照理说，有这种状态的人占大多数，应受到重视。但在体育界，处于第一种状态的运动员，有专项教练和体能教练关照；处于第二种状态的运动员有医生关注；而处于第三种状态的运动员却无人问津。在群众健身行业，也是如此。即使有一些人为亚健康人群做健身指导，大多也是未经过专业严格训练的人，误导的事情屡有发生。比如，他们告诉人们，打羽毛球对颈椎不好者有益。实际上真有此病，颈椎不稳的人，突然做某个击球动作时，会出现头晕恶心反应……可见，在中国，对于亚健康人群的关注和指导还是个空白地带。

 

恰恰在这一空白地带，正是我们，体坛上的“特种兵”大展身手的战场。

 

之所以叫“特种兵”，是因为我们从事的是一种国内少见的、特殊的行业。它涉及的既不是纯粹的体能，也不是单一的康复，而是两者的有机结合。我们把它定义为身体机能的康复，简称体能康复。

 

一个人要想健康地生活，运动员要有出色的比赛表现，身体的所有器官、系统要达到一个最佳的状态，其中包括强大的心肺功能，身体各器官系统的有机协调机制，灵活的神经-肌肉控制和正常的免疫系统等。而一般人在生活工作中，运动员在训练比赛中，由于种种不健康原因，很难保持这种最佳的身体状态，倒是机能下降，功能衰退等“亚健康”现象时有出现。在医生们顾及不到的这个领域，我们体能康复师主要是通过对这类人群体能、体质、伤病的科学检查和评估，以科学的运动作为主要手段，采取一系列个性化的运动训练方法，配合合理的营养、生理生化监控、运动处方，帮助他们恢复身体机能和功能水平，让常人获得更好的生活质量，让运动员达到系统训练水平，进而获得好的竞技状态。

 

不难看出，我们体能康复师是一种一专多能的复合型专业人才，有时像物理治疗师，有时像运动防护师； 可以说是半个医生，也可以说是半个教练。他要有体能训练师的知识和技能，清楚地了解运动训练的规律，能运用正确的训练技巧，有效地帮助人们提高心肺功能、爆发力、弹跳力、平衡性等身体素质和运动能力；他还要具备运动医学、运动康复专家的部分知识和技能，比如对受伤人群、身体机能丧失人群有深入的了解，熟练掌握病理、诊断、治疗、康复等业务技能。此外，他还要有一定的心理学知识和水平。毕竟一个人的身体好坏会影响其精神面貌，反过来，精神状态也作用于身体功能。身心俱健才能获得好的社会功效和快乐人生。这也是我们力求帮助人们达到的理想目标。

 

凡此种种，确实难以尽述我们体能康复师，但听听我们的口号您肯定会受到启示——

 

“让运动重塑人生！”

 

介入运动的全过程

 

在体坛，我们面对的是一个特殊的群体——运动员。他们身上或多或少地带有各种伤病，这与其训练、生活以及工作环境有很大关系。因此，我们的体能康复主要从四个方面来介入。

 

在训练前，我们为运动员设计防伤防病的个性化准备活动。比如赛艇运动员很容易腰背疼痛。做准备活动时，我们就让他们将腰背肌肉活动开，如果有伤，我们除开一般准备活动外，还专门设计一些针对某个伤病的准备活动，使运动员能进入一个很好的训练状态。因为如果活动不充分，训练中就易出现问题。

 

在训练中，我们介入的重要部分是整个训练过程。运动员的专项训练是一种体力劳动，他们的身体负荷往往不对称，常常因为局部过大造成损伤。我们就与教练、医生沟通，科学地安排训练内容，调整运动条件和环境，让其受损部分得到适当的休息或减轻负荷。比如，训练集中在脚部时，我们会让有脚伤的运动员换一双合适的鞋子，或者加一副合适的鞋垫，以减少伤脚的负荷。

 

我们介入的另一个训练内容就是体能训练。体能训练旨在恢复和强化运动员的身体机能，对其身体是一种强刺激。这种训练不光是为了让运动员在比赛中有更好的表现力，还会提高他们防止运动创伤和对高强度负荷的承受力。从这个意义上说，运动也是体能恢复和增强的必要方式。

 

许多人得了关节炎后，因为行动疼痛，就休息不活动了。其实，这是一种消极的休养和恢复。要知道，越不活动，肌肉就会越萎缩，而体重就会增加，关节的负荷就越大，行动也就越困难，形成一种恶性循环，正所谓“用进废退”。我们提倡的是“运动重塑人生”，就是要打破这种误区，让受伤者动养与静养相结合，通过运动性康复训练，让其恢复和保持身体机能，增强抗疲劳能力，也防止其以后再受伤。

 

我们第三方面的介入是运动后的整理放松活动。人体的机能在训练中下降，在恢复中增长。所以，恢复在训练后马上就得开始。我们的工作是，安排一些有氧练习，排除他们身体中的堆积乳酸等废物；为运动员拉伸、放松、按摩，在其身体还热的状态下及时排除肌肉粘连等训练反应；在半小时到一小时之内给运动员及时补充营养，例如糖、蛋白质和电解质的补充，并对其有伤部位的炎症进行控制，以减少运动劳损产生的负作用。

 

最后一部分的介入是运动员的治疗和生活方式。主要是帮助伤病者解除疼痛，恢复其关节的活动功能和稳定性，实现一定的生活能力和运动能力。另一方面是生活习惯的干预。我们认为，人要达到健康，不仅工作模式、运动模式要科学，包括心理、身体因素在内的生活方式也须合理。人的态度决定一切，我们体能康复非常重视“治人先治心”，用积极的人生观影响运动员的生活训练态度。其次在作息时间、饮食习惯、运动习惯等方面，我们也引导运动员朝着健康的方向改变，最终让其运动生涯变得精彩。

 

其实，我们这种行业，在美国不光是为运动员服务的，我们的更广泛对象还是平民百姓，因为社会上大量的亚健康状况存在于此。

 

对于大众，我们不仅介入他们的体育煅炼、健身活动，也对他们的工作生活方式给予密切关注。比如办公室人群，由于久坐不动，心脑血管、颈椎腰椎问题，腕管综合征、肥胖等问题屡见不鲜，一些高管甚至出现过劳死现象。我们会把以运动为主要方式的健康管理加入他们日常管理的全过程。员工上岗前，我们建议公司为员工进行必要的体检；根据人员的问题状况，我们要求他们开展早间活动、工间操、办公室操，尤其要经常做脖子活动、身体拉伸活动，甚至可以喝咖啡放松一下。在其工作中，我们更注重他们身心疲劳问题的改善和调整。比如，为防颈椎病，我们会建议他们在办公室，要合理地调节桌椅高度、头部角度，尽量使用台式机，且让屏幕的上缘与眼睛平行。为提高其工作效率，在工作之后，我们会告诉他们怎样通过运动，排除压力，恢复体力，保证一定的休息时间和休息质量。

 

现在国内一些重视员工健身的公司请我们去，为他们建立的员工活动室、康复中心做专门指导，有的公司还为客户和高管们辟出空间进行体能康复，这是理念更新的一种很好的现象。

在国外，从健身康复中要效率的观念已经深入到社会各个层面。美国有200家大学有康复专业；某大学的一个200张病床的医院，就有200个康复师。在纽约大学附属医院，每一个专科都有一个康复部。而体能康复更受大众欢迎。美国的大公司附近有很多很好的健身俱乐部。不论高管还是员工，下班后，甚至午饭后都会去那里煅炼，也可以得到各种专业的指导。反观国内，参加经常性煅炼的人少之又少，而懂得科学锻炼的人更是凤毛麟角。要彻底改变这一现状，需要提高全社会的认知水平，需要各方的努力，其中就包括从事这种专业的我们。

 

我们是“特种兵”，但我们的服务对象并不特殊，甚至可以说有普适性。我们其实就是大家生活中的朋友，是大家身心健康，人生阳光的忠实卫士。

 

从体能康复中获新生

 

老将创造新传奇

 

羽毛球是高强度的攻守兼备运动，需要爆发力、灵敏性、协调性，而对张宁这样高水平的运动员来讲，要想拿到奥运会金牌，身体机能必须达到顶峰。可在2008年前，由于膝盖、踝关节、腰、肩等部位不同程度的劳损，她无法正常训练，虽经长期治疗，但只能控制炎症，身体机能功能水平还是一天比一天差，排名一直下降，人选北京奥运会的机会也十分渺茫。

2008年1月，受国家体育总局和国家羽毛球队的委托，陈方灿体能康复团队从训练到生活，全方位介入张宁的“拯救计划”。在对她进行详细的身体评估后，他们针对张宁的问题，进行了个性化的体能康复强化训练，同时结合一些治疗营养手法，使其在“流着泪，咬管牙”的短期过程中，状态很快转好。比如她原来下蹲只能蹲40公斤，这个重量连其体重都不到。一个月的训练之后，她蹲到了140公斤。下肢力罩大幅度提高了，原来不敢用力在场上做动作的问题也解决了，还增强了比赛的体力，可以打满三局了很快她就参加了积分比赛、预赛，达到奥运会资格，进入到奥运大名单。

 

不过，在3月到10月之间，因为扁桃腺开刀、关节感染、皮肤病、长时间低烧等伤病问题，张宁的状态又起伏不定了。陈博土团队仍然从早到晚地跟着她，采用体能康复训练和号项训练相结合等方式，在短期内让她恢复到最佳状态，也让人们在北京奥运会上惊异地看到这样一个传奇：已经33岁，瘦削多伤的老将张宁，竞在打满三局的高对抗比赛中，斗志不减，最终站到奖台最高处，蝉联奥运会冠军。

 

伤汉重现“三分雨”

 

因三分球命中率高而获“三分雨”称号的朱芳雨在国家队和广东队里是个绝对核心，也是多届CBA的最有价值球员。但由于长期征战地方和国家队，近几年来，他的膝盖劳损加重，被诊断为急性膑骨软骨炎，很难跳起来，下楼梯都成问题，三分球的准确性也受到很大影响。2009年男篮亚锦赛前15天，他到香港找到陈博士。陈博士发现，他不仅腿部力量下降，柔韧性、平衡能力差，心肺系统能力也下降，这样的低水平的身体机能根本不能负荷高强度的篮球比赛。而针对这种情况，光靠治疗作用不大。于是，陈博士用9天时间，对他进行强化体能康复训练，恢复他的腿部的爆发力和稳定性，以及篮球技战术要求的能力，同时结合一些治疗康复手段，将其伤部的炎症减少，能力增强。9天之后，朱芳雨就能跳能跑了，很快归队完成了亚锦赛。

 

 

由于体能底子薄，2010年全运会前，朱芳雨又到香港来找陈博士。陈博士给他做了3周多的体能康复强化训练，并作为一名随队体能康复师，与他一起来到山东全运会比赛现场：此前广东男篮从未拿到过全运会金牌。人们把期望的目光都放在朱芳雨身上，如果他能打好，广东队开创历史就有希望。有陈博士坐镇护航，比赛中，朱芳雨就像换了个人，两年不敢扣篮的他，竟然亮出了砸筐绝技。在对山东队的那场生死决赛中，广东全队拿到80多分，而他一人就独拿42分，占到了一半。广东队多年来的冠军梦想就这样如愿以偿了。