你的柔韧性行吗？2014-02-06 17:28:32 来源：《新体育》
——姚明的原NBA队友，竟然直腿弯腰摸不到自己的脚，大腿内有很多条索和结节......
● 转载于 《新体育》 2013年 二月刊 口述 陈方灿 采写 柏强
篮球名星为何受伤
去年11月底CBA开赛不久,新疆队的美国外援韦弗就来找我疗伤。这位姚明在NBA火箭队时的队友,是个攻击犀利的后卫，可1米96身高的他,在做一个最简单的前冲弯腰抢球动作时,竟拉伤了大腿后部和内侧的肌肉。由于队中另一外援也伤了,新疆队因此连吃败绩。
此时的韦弗能走路,却不能跑和跳。我摸了摸他的大腿,内有很多条索和结节,这说明他肌肉弹性差。再让他做一个直腿弯腰摸脚的动作,他竟然摸不到。可见，这个看上去爆发力不错的球员,肌肉和关节都很僵硬，即柔韧性差，这是他受伤的根本原因。
柔韧性,这个听来并不陌生的术语,关联着许多人们想不到的伤病。2009年,中国男篮队长朱芳雨备战亚锦赛时膝盖受伤,被诊断为急性髌骨软骨病。在我们看来,其伤虽在骨头上,但根子还在于大腿前面肌肉弹性差，引起膝部柔韧性不好。
婴儿的柔韧性最好
柔韧性是指人体关节的正常活动幅度。影响它的主要因素有：关节的骨结构,保护关节的韧带、关节囊、筋膜等软组织的状况,肌肉、肌腱和皮肤的伸展性，以及年龄、性别、肌肉的温度和疲劳程度等。其中以肌肉与关节的关联最为紧密,故人们常说的柔韧性包含了肌肉的弹性和关节的活动度。
一般来说,婴儿的柔韧性是最好的,女性的柔韧性好于男性。但随着年龄的増长，人的柔韧性会慢慢下降。而且,在长期的运动和劳作中,肌肉组织会变硬,外加一些新旧损伤，弹性会变差,从而引起关节的活动度降低。而在肌肉受到损伤时，关节的活动也会牵拉到肌肉,造成肌肉反射性紧张,出现痉挛、收缩，反过来又使关节的活动范围受限。
评定，不会窥一见全
目前没有一个简单的指标来测定全身的柔韧性够不够。从运动角度来说,各个项目的特点不同,其所要求的身体各部位的柔韧性也不同。如,一个羽毛球队员，不仅要有良好的肩的活动度做击球扣杀等动作,也要有出色的胯、膝、腿的柔韧性以完成弓步、箭步等救球动作，对一个体操队员的柔韧性要求就更全面了,从躯干到四肢。比较而言,对一个射击队员的柔韧性要求就没那么高了。
因此,人体柔韧性的评定要因人因事、因运动类型、因活动部位的不同而有所区别。比如,膝关节的正常活动度是在腿完全伸直时的0度到最大屈腿时的150度左右。如果能在这个范围内轻松有效地完成动作,就可视为柔韧性正常。
现在全民体质测试中,有一个项目,是用“坐姿体前屈”来评定一个人的柔韧性。事实上,这只是测了股后肌群和髋关节前屈的柔韧性.不能代表全部下肢,乃至整个身体的柔韧性指标。
柔韧性是人体运动三大要素（其余两者为力量和耐力）之一。然而,包括一些职业运动员在内的不少人,只重视另外两种素质,而忽视或不了解柔韧性的特性,往往做出超越正常范围的活动,以致造成各种伤病。上文说到的韦弗,就不重视拉伸等柔韧性训练，其受伤自然不属意外。
运动前后要做拉伸
针对韦弗的伤情,我们首先做了4天的急症处理,接着派人随队5天,指导他做大腿力量练习。其中,做得最多，也是让他表情最苦的是肌肉拉伸，主要是为了增强其肌肉的弹性和抗拉伸能力,恢复其关节的正常活动度。很快他就欢蹦乱跳地上场比赛了。
对于朱芳雨的髌骨软骨病,我们也采取拉伸的方法.使其长年得不到恢复的股四头得以放松,减小了运动中它对髌骨的压力，进而减缓了髌骨软骨与大腿骨的摩擦力,关节部位的疼痛随之得到缓解。
可见,拉伸确是提髙柔韧性最有效的方法之一。运动前的拉伸，可以增加肌肉弹性和温度，加速血液循环,从而增加关节的活动度。实验表明，肌肉温度每提高两度,柔韧性就可增加15-20%。尤其是寒冷的时候，人的内脏温度在37度,而手脚等肢体末端的温度可低到30度，拉伸可有效地防止关节和肌肉受伤。而运动后的拉伸,可使肌肉的紧张甚至痉挛快速缓解,减低酸痛和疲劳的程度。
拉伸分动静两种
柔韧性包括静态和动态两种,分别是指人在静止状态和运动状态时关节扱大的伸展度。同样,拉伸相应地也分成静态和动态两种,而在运动中拉伸更贴近于我们的日常活动需要。在做准备活动时,尤应采用这种方法。諍态拉伸是把肌肉静止地拉长,并持续一段时间。它在运动后的肌肉放松方面十分有效。但国外大量资料表明,静态拉伸不宜在运动前的准备活动中使用,因为它会减低肌肉的爆发力。
即使在动态拉伸时,也要用相对缓慢的节奏把关节伸展到最大,保持关节的稳定性，否则会引起肌肉的牵张反应,不自主收缩,反而达不到被拉长的效果。最好能在达到最大幅度时维5秒左右。而静态拉伸一般建议应最少维持15秒,最好是根据个人情况选择最佳时限。不过,两种拉伸的原则是一样的：点到为止,即有点不舒服时就可以了。
误区会使拉伸适得其反
1.“拉韧带，压关节",这是国人增强柔韧性的经常性说法和方法,实际上是不科学的。韧带是保护关节稳定性的,大多数情况下，韧带是不宜随意拉长的。临床上,常见膝关节内侧副韧带被拉松后,在做起跳、落地、跑步时,膝关节由于失去有力的支撑而突然内扣、旋转，造成前交叉韧带、半月板、内侧副韧带的损伤。关节有一个正常活动范围,一味地去压， 关节内会出现异常,或有额外的关节面之间的活动，即常称的关节不稳。这也是一些人在接受压肩后,肩关节反而容易脱臼的原因。
2.拉伸练习有点像拉橡皮筋.是要把肌肉的一端固定好后再拉长到止点,旨在把肌肉的长度充分伸展开。常见的错误是,没有固定的起点或止点,甚至两端同时在动.这样不仅达不到效果,还会起反作用。
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