●转载于《新体育》2013年八月刊  口述 陈方灿   采写 柏强

 

“坦克”，缘何离开战场

    过去，我挺关注“重型坦克”巴克利的，不仅是因为这位身高（1.98米）与乔丹相同，名气也几乎像乔丹那样如雷贯耳的NBA巨星，球打得出色，身体也很强壮，还由于他拼搏多年，却从未能登顶加冕的传奇经历。当然，让我最感遗憾的还是，他竟然因伤选择了提前退役。那伤叫股四头肌肌腱断裂。我注意到他受伤时的细节，他跳起来试图封盖对手，却由于重心不稳，单脚落了地……

    而今，另一位让我感到可惜的球星是中国女子羽毛球队的王琳。这位单打实力极强的漂亮姑娘，在一次国际比赛打到第二局14比8时，突然倒地，痛苦地抱着膝盖。尽管简单处理后，她顽强上了场，但终因支撑不住，她不得不中途退赛了。经查，她大腿的前交叉韧带和内侧副韧带撕裂。就是因为这个伤，致使她无缘2012年伦敦奥运会。为他们遗憾之余，人们会问，他们为何会这样受伤？

 

块头大，为何力不足?

    其实，原因并不复杂。一句话，他们的力量不够。这样解释可能会引起人们不解，巴克利块头大，对抗性极强；王琳虽是女孩，却有着男孩般的泼辣劲头，拿了那么多冠军，怎么会力量不够? 如果我说得更具体点，也许你会有所感悟：在他们从空中落地时，由于腿部的力量不足，承受不起地面的冲撞力，引起肌肉、关节韧带的急性损伤。

    这里有一个简单的生物力学道理。人站在地上，两腿承受的重力只是人的体重。但当人从空中下落之时，由于一定的速度和地球引力影响，落地后其腿部所要承受的地面冲撞力要数倍于自身的体重。比如，一个体操运动员做跳马腾空动作时，其高度可达5米。从这样的高度落下，地面对其腿部的反作用力会是其体重的5－6倍。如果这个运动员体重为50公斤，那么落地时，他的腿部要经受250公斤－300公斤的冲撞力。而化解这么大的负重，即使专业运动员也未必有足够的力量。

    还要说明的是，前面所指的落地，还是双腿平稳，全脚掌着地，双脚平均受力的理想状态。如果运动员技术变形，重心不稳，出现单脚着地，或着地时重心偏向脚外侧等情况，其局部的受力就会瞬间更大了。巴克利就是这样的例子，更何况他伤时的体重比最佳时期明显增加，肌肉弹性已下降……正是在这个意义上，我们才说，他们的力量不够。也正是在这种情况下，其脚、踝、膝关节的弯屈拧转，肌肉的拉伤、撕裂甚至断裂等伤病的出现就变得顺理成章了。

 

偏差，没“偷工”，却“减料”

    无论是运动者本人，还是教练和医生，都强调用关节和肌肉的力量练习来预防伤病，可仍然出现各种伤病，其中很大的原因是众人对力量的理解或练习方法上有偏差。

     首先是对力量不够认识不足。比如，美国有关部门对男女足球运动员进行伤病统计后发现，女队员前交叉韧带撕裂的数量是男队员的4倍。其原因是男性的力量大大高于女性。可见，女性队员要从事这种运动，显然需要大大提高力量素质。

    其次对力量练习的要求不科学。最常见的是，没有按照体重的不同，来分别要求训练者达到一定的重量要求。尤其在做负重下蹲时，各种体重的人在做同样重量的练习。于是，在赛场上就会出现这样的情景，一些体重较大的人下肢很容易受伤，因为他们在训练中虽未“偷工”，却被“减料”了。

    第三，在做力量练习时，对各部位肌肉力量发展的掌控不平衡，往往是大腿前面的股四头肌力量强，大腿后侧的股后肌力量弱，前后比例失调，女性运动者显得尤为突出。

    第四是力量训练的方法不恰当。常见的是，不少人用健美训练的方法练力量，片面地追求肌肉块头大和线条美，而忽略所参与运动本身需要的力量特点。如篮球、羽毛球运动要求有良好的肌肉爆发力和协调性，而单纯用健美方法去训练，会导致运动中不具备快速力量，进而引起伤病。

    第五是忽视肌肉力量耐力的练习。篮球、羽毛球等项目既要有瞬间的爆发力，也要有维持长时间高效发力的能力。如果后者不足，常会使运动者在运动的后半程出现体力下降，肌肉疲劳，而此时正是伤病高发之时。王琳的受伤就是典型例子。

 

 

    最后我要提醒的是，许多人光关注练力量，不注意训练后的拉伸，这也不行。它常会导致肌肉弹性的下降。肌肉一旦在运动中遇到被拉长的情况，由于承受力不足，就会像张纸一样，出现肌肉肌腱的断裂。

 

要给力，还得体能训练

标准：如何知道力不够

    各种运动项目对身体各部位的力量要求是不一样的。以篮球运动所要求的下肢力量为例，美国有关权威部门以体重为参数制定的标准为：男子下蹲时若能承受2倍于体重的重量，女子下蹲时若能承受1.5倍于自身体重的重量，均视为及格。

    我们一般采用杠铃负重下蹲来测试，也可用更简单的方法，即单腿下蹲，标准为5秒钟内若能做5次全蹲，视为及格。当然，这个标准是针对职业运动员的，不过，百姓可以参照。

  

建议：运动前先做体测

    要使肌肉力量增长，又不致于受伤，在训练中须注意这些事项：

A，参与某个运动前，先给自己来个体能测试，包括体重、力量、力量耐力，看看自己的专项力量够不够，安全与否，然后找教练或专家据此制定一个科学的训练计划。

B，训练要持久系统。一般来说，一个月训练所获得的力量，可以在两个月不练中消退。所以，每周至少得保持2次力量练习。必要时，可把力量训练作为运动前的准备活动或运动后的康复活动的一部分。

C，力量训练，尤其是大强度训练，必须在精神集中，体力好时来做。

D，训练前要通过跑步做操等，将肌肉充分活动开；训练后要及时拉伸放松，保持肌肉的弹性；还要补充蛋白粉，保障肌肉的增长。