● 转载于《中国体教练员》2013年 第一期 P25-26 文 陈方灿
 

       在运动队的长期实践中，会碰到各种各样的问题。其中，以训练中运动员的体能和技术两类问题最为突出，它们长期困扰着教练员和运动员。我一直从事体能康复工作，特别感谢那些不懈探索又勇于尝试的教练员和运动员，他们的信任使我有机会与他们一起面对这些难题，共同寻找解决问题的“多能钥匙”。既然是“多能钥匙”，就不仅要好使，还要能开多把锁。多年的实践经验告诉我，只有在正确思想的指导下，才能找到正确的方法。下面以2个典型案例（一个是完成动作的持久力问题；一个是无法学会正确的技术动作），说明自己多年总结出的最基本、最重要的工作思路和方法。
 

学不会正确的技术动作
 

       在2010年的一次下队中，我帮助一位基层体操教练员解决了困扰他许久的问题。“一名小队员练了很久都没有学会倒立，她的腰总是塌下来。”我让小队员趴在体操垫上，摸了摸她的腰背肌，发现其腰肌力量相当不错。但仅凭体操垫上的临床检查，还不能准确判断问题所在。随后，让小队员做倒立动作，发现其倒立时腰明显下塌，肋骨前凸。
 

       由于自己不是体操专业出身，对该动作的理解不深刻，于是，请另一名小运动员做正确的倒立动作。通过比较发现，小队员塌腰是由于其胸部肋骨控制不住。教练认为，小队员做不好倒立的原因是腰肌无力，所以，练了近一年腰腹肌力量。既然腰腹肌都练了，为什么仍做不好动作呢？可能是练习方法的问题。当看到她们的腹肌练习是压腿仰卧起坐（图2），我马上意识到问题所在。于是，我让塌腰小队员到体操垫上，用腹肌专门练习法——“卷腹”法进行练习（图3），把小队员的上腹肌激活。然后，让塌腰小队员重新做倒立。小队员一下就做出来了。一旁的教练惊喜但不明白 “这是为什么？”。
 

       其实这是思维方式的问题。遇到此类问题时，我们往往只注意问题的一个方面。看到腰塌，我们第一反应是腰肌力量不好，但练了一段时间效果仍不理想，就应自问“对问题形成机理的思考是否正确”。倒立时，躯干的直立需要脊椎前（腹肌）、后（腰肌）共同协调发力才能维持。临床检查发现，小队员的腰肌并不差，而倒立时肋骨前凸，表明其上腹肌力差。这一假设被小队员采用压腿仰卧起坐证实了，因为这种腹肌练习法动用的是髂腰肌。当上腹肌弱而髂腰肌发达时，队员的肋骨控制不住前凸出来。如果髂腰肌又过于紧张，就很容易把腰椎往前拉，造成肋骨前凸的问题。所以，只要激活了上腹肌，问题就迎刃而解。
 

       启示：在体能训练中，教练员对练习方法的理解非常重要。腹肌的练习方法很多，但不同练习方法有其各自的优、缺点。压腿仰卧起坐以跨过髋关节的髂腰肌为主力，达到坐起来的目的。这种发力是由下往上的（从下肢到躯干）。但倒立是以上肢来支撑的，力反过来由上肢到躯干。上腹肌对躯干的控制能力变得非常重要，这是动力链概念在具体训练中的应用。
 

       体能康复训练是身体功能的健康与恢复，是利用体能训练的方法和手段来恢复正常的运动功能。从以上2个真实而典型的案例不难看出，要使体能和技术上的训练事半功倍，首先要有一个正确而清晰的思路。检验一个思路正确与否，除了要看训练效果，更要看其是否从整体性和全面性进行考量。当然，所有的考量，都要以专项技术特点、生物力学原理和功能解剖为最根本的依据，要从整体上分析出动力链及各肌肉群之间的协调发力情况。只有这样，才能真正得到一把“多能钥匙”，随时解开困扰我们的问题，使训练事半功倍并充满乐趣。