● 转载于《中国体教练员》2013年 第一期 P25-26 文 陈方灿
 

       在运动队的长期实践中，会碰到各种各样的问题。其中，以训练中运动员的体能和技术两类问题最为突出，它们长期困扰着教练员和运动员。我一直从事体能康复工作，特别感谢那些不懈探索又勇于尝试的教练员和运动员，他们的信任使我有机会与他们一起面对这些难题，共同寻找解决问题的“多能钥匙”。既然是“多能钥匙”，就不仅要好使，还要能开多把锁。多年的实践经验告诉我，只有在正确思想的指导下，才能找到正确的方法。下面以2个典型案例（一个是完成动作的持久力问题；一个是无法学会正确的技术动作），说明自己多年总结出的最基本、最重要的工作思路和方法。

完成动作的持久力问题

在2011年冬训中，困扰中国男子体操队队员冯喆的问题是：一侧肩无法很好地完成吊环成套支撑动作，往往动作做到一半，一边的肩就非常累且支撑不住。他曾努力强化肩部的力量训练，但效果并不明显，其原因究竟在何处？

到底是训练还是伤病问题？我们从人体解剖结构所对应的技术动作的要求进行分析，从众多的可能性中筛选出最有可能的一种。冯喆的问题表面上看是能力问题，但仔细想来有以下几个疑问。

其一，冯喆的双杠和吊环动作大都是对称动作，大量的对称动作练习能保证其双侧力量的相对均匀。因此，排除其体能不好的原因。

其二，冯喆能够完成正确的技术动作，只是后半段支撑不住导致动作变形，说明其肌肉力量耐力可能较差。但为什么一侧好而另一侧差呢？从外观上看不出其上肢两侧肌肉有大小差别。我们对冯喆上肢双侧的肌肉力量进行对比，也未发现明显的力量差异。

其三，如果力量上没有差异，则一侧上肢耐力差的原因可能是伤病。但冯喆做一般的肩部外展、前屈和后伸时，都没有疼痛。如果有疼痛，在动作训练中会立刻表现出来，而不会是过一段时间才支撑不住，且冯喆的感觉是累，而不是痛。经过初步检查和考虑，仍没有找到满意的答案。

我们让冯喆在诊所自制的简易吊环上演示“水平十字”专项动作。仔细观察后发现，冯喆一侧上肢的肩带肌群在做动作时略有异常，肌肉紧张且肩胛骨的位置有点变形。经追问，原来其曾在练习双杠双臂空翻落杠时拉伤肩带肌肉，但现已没有疼痛。

再仔细检查发现，冯喆肩关节的小肌群和肩袖肌肉都没有疼痛，大肌肉群包括三角肌、肱二头肌、胸大肌、斜方肌和背阔肌也没有伤痛。于是，肌肉本身的伤痛被排除，同时，颈椎对上肢产生影响的可能性也被排除。
 

“水平十字”动作要求强有力的上肢，尤其是整个肩带和躯干的稳定性，连续做动作还关系到力的持久性。冯喆单个肌肉看不出什么问题，我们将注意力转移到其做动作时的协调发力上。做“水平十字”动作时，冯喆的肱骨头位置有点低，而肩胛骨有点浮，这提示应仔细测试其每一块肩袖肌肉（图1）的主动发力情况，尤其是模拟“水平十字”的身体位置。

检查发现，冯喆肩袖肌群的岗上肌、岗下肌和小圆肌都没有问题，但在启动发力测试肩胛下肌时，发现肱二头肌有明显的代偿发力。随后，把他的手臂放在腰后并让其向后推，发现其肩胛下肌几乎发不上力，但没有任何疼痛。由于肩胛下肌负责肱骨头在肩关节前方的稳定性，并在“水平十字”中帮助上臂领着肩关节内旋。其功能丧失，就会造成肱骨头做“水平十字”动作时下降。肩关节不能稳定支撑，其他肌肉群就要代偿。但由于其他肌肉因结构上的差异，无法有效取代肩胛下肌的功能，使得周围肌肉过分紧张而过早进入疲劳状态。
 

为验证这一假设，我们当场采用小肌肉练习的方法，激活其肩胛下肌，让其不会发力的肌肉学会发力，也就是让大脑运动神经重新调动因伤荒废的肌肉。经过3组力量练习，冯喆肩胛下肌开始能在腰后发力。随后，让冯喆再做“水平十字”动作，其支撑的时间明显增加，这一结果表明我们的判断是正确的。于是，让冯喆先按照该方法激活肩胛下肌后再进行训练，经过一段时间，根据效果再进行评估调整。
 

启示：在该案例中，冯喆这个看似因力量耐力下降而造成的技术问题，恰恰是由一块不显眼的深层小肌肉受伤引起萎缩造成的。因此，在分析运动技术问题时，一定要考虑专项技术特点，利用生物力学原理，并结合功能解剖深入分析，从整体上分析动力链及各肌肉群之间的协调发力情况。在很多时候，只重视简单的力量练习，却忽视了对发力动力链中各个环节进行分析，是一种习惯性的错误思维方式。不会协调发力，导致专项动作的变形和技术质量下降。如果不能及时找到问题的根本原因，不正确的动作重复到一定时间可能会造成新的伤病。