我们把各种练习组合成套，让他每组做两分钟，不得休息，让其心率接近每分钟180次…
●转载于《新体育》 2012年 十二月刊 P108-109 口述 陈方灿 采写 柏强
就要登场2006年10月的法国体操世锦赛了，正在当地做适应性训练的中国体操队却向国内紧急发出调令，让在家的冯敬速速来法，顶替体操队队长——闻名体坛的位老将出征大赛，而已经到赛场的这位老将则因胸大肌拉伤反其道而行之——黯然回国。
他就是黄旭。
在此前一月半时，黄旭训练中做吊环正吊动作时胸大肌被微微拉伤，再做锁肩水平十字支撑——行内称“飞机”动作时又被拉伤。尽管打了4次封闭，黄旭坚持训练并随队去了法国，但结果仍是中途弃赛。
体操队很快找到我们和体育医院的李旭坤大夫，一边治疗，一边康复训练。我们检查后发现，他的拉伤部位主要在胸大肌与肱骨的附着点上，主要是因为他突然发力拉抻胸大肌时，在肌肉与骨头之间的薄弱环节上出现肌纤维损伤。这使得黄旭的几个主项——环、双杠、鞍马等都受到影响。要知道，光双杠项，就有7个挂臂动作，都要涉及胸大肌。
面对这位受到打击的老将，我们先给他换了环境，不进体操馆，而进国家游泳馆，还找到几个与他相好的二线队员陪着他，下水游泳，做游戏，一方面为他做全身调理，一方面调节其心情。接着我们从5磅重量开始，一点点加量，帮他做各种拉伸和力量练习。几个月下来，他的炎症基本消失了，可以做些项目的基本发力动作了，但吊环中的“飞机”动作，他仍不行也不敢，因为心有阴影。而我们的训练方式和理念渗透也让黄旭渐渐意识到，疗伤和恢复的根本不是一个点一处伤的事，而是要全面提高体能。
于是，2007年3月，黄旭向我们主动提出要进行系统的体能康复训练。我们认为，“飞机”是吊环中难度最大的动作，黄旭如不能做这个动作，并能维持两秒以上，整个体训就算失败了，所以我们以它为终极目标做了系统设计，采用比他专项要求更高的训练强度。主管训练的莫建邦老师发现，每周一三五上午是体操队专为老队员让出的休息时间，他们一般都用来睡觉。莫老师说服黄旭，利用这个时间做体能训练。
我们的训练以强化力量和有氧能力为主，从准备活动、激活小肌群，到强化大肌群力量，再到模拟专项动作的训练，直到在器械上做真正的“飞机”动作，每个步骤我们都精心设计和严格实施。光准备活动，我们就为他重新安排了两套，一套用于在家训练，一套用于外出比赛。在力量练习上，我们主攻大肌群。比如，让他仰卧，双手持杠铃片做夹胸动作。在莫老师鼓励下，黄旭从最起初不敢做，到上10公斤的量，最后拉到15公斤。为了强化其有氧能力，以使其能从疲劳中很快恢复过来，我们把骑自行车、跳绳、拳击、“两头起”（腹肌训练）等练习组合成套，让他每组做大约两分钟，不得休息，让其心率接近每分钟180次，逼其在这种无氧训练中提升有氧能力。后期的训练是结合其专项并且是极其独特的。我们让他在跳箱上倒立，再慢慢成水平十字支撑：还把吊环降低，让他在地面上找扣环后肩部发力的感觉，这些都与其实战中的“飞机”动作极为相似。
我们的关注还涉及到他的生活方式。以前，黄旭总认为睡觉是最好的恢复方法，因而早上起得很晚，且不吃早餐，训练中表现出体力不足。我们让他改变这种长年习惯，并早上给他煲肉汤喝，保证他有足够的营养和能量摄入。
就这样，每周三次，每次两小时的系统训练直持续到2008年8月，黄旭的体能明显提高，在吊环上又能自如地展示“飞机”动作了。在北京奥运会上，他为中国体操队夺得男团冠军立下汗马功劳。对此，时年已29岁，练了25年体操的黄旭感慨不已：“没有这种系统的体能康复训练，我早就被淘汰了，而现在我的状态比任何时候都好了！”
肌肉拉伤，不能一味静养
辨证：肌肉拉伤会有不同的撕裂
胸大肌拉伤与一般的肌肉拉伤的机机理是一样的肌肉存抵抗阻力时会收缩，如果肌肉力量承受不住阻力的拉伸，其肌纤维，特别是肌纤维与肌腱的交界点或肌腱与骨头的交界点，就会被外力损伤或撕裂。
撕裂的程度可分为一度，一度为轻微撕裂，二度为部分断裂，三度为完全断裂肌肉拉伤后，会马上呈现红肿痛的急症反应。
施治：康复像是梳理少女的头发
急症期时，应采用冰敷、加压、抬高和休息的方式避免撕裂部位进一步恶化，并尽量到医院检查肌肉拉伤的程度，请医生提出治疗方案，过了急症期后，伤部的肌纤维开始修补，此时应及时进行康复训练如可做拉伸和力量练习让肌纤维按正常的排列方向重新生长，消除肿胀，逐步恢复肌肉的柔韧性等正常功能。
一束肌纤维很像少女的一束头发，它被撕裂后所产生的肿胀出血会造成软组纵的粘连，就像头发上滴上糨糊后，打破了发丝间均匀的距离和排列，此时拉扯头发，即感疼痛，解决的办法是，把粘在头发上的糨糊捏碎除掉，水洗吹干后梳直，使其发丝间的密度和排列整齐均匀，再拉头发时就不会有粘连时的痛感了，肌肉拉伤的康复原理与此一样，要尽快解除肿胀减少粘连。如果拉伤的时间较长，粘连已形成肌肉中的一个硬结、条索时，肌肉的这部分就更易反复被拉伤，此时康复的重点，是解除肌纤维上的结节条索，可采用理疗、按摩、筋膜放松等方法，然后再做肌肉的拉伸训练，类似于梳理头发，接下来再循序渐进地做力量练习，把肌纤维变强壮了，要知道，伤部肌纤维的最终康复必须通过力量练习。
误区：恢复只是靠长期静养
俗沿说，“伤筋动骨一百天”，这个筋也包括肌肉静养固然会对肌肉拉伤的康复有一定效果，但一味如此，会使肌纤维的弹性和力量减弱，活动能力下降，甚至形成结节、条索，造成反复拉伤的后遗症，还是采用主动恢复，动静结合的效果更好。
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