● 口述 莫建邦 采写 王頔

在当今平板支撑的热潮中，大家纷纷将其奉为锻炼圣经。但是，殊不知盲从地进行平板支撑锻炼，不仅不会加强巩固运动能力，反而会导致运动功能受限。

热爱高尔夫运动的杨先生觉得身体很不舒服，感觉身体很紧像被束缚了一样，自己做了拉伸放松都没有效果。莫教练仔细询问后发现他为了打高尔夫球，给自己定下了目标——减掉肚子上的肉并且增强上肢的力量。为此，除了每周三次的健身房锻炼之外，每天还坚持每天做现在流行的平板支撑，最好成绩有四分钟多。

看似如此正常的锻炼方式为何会让自己的身体越来越不舒服呢？通过交流，莫教练发现很多有趣的症状。

首先，朋友说他在打高尔夫球的时候越来越像个“老头子”。意思是之前他打球的时候挥杆自然流畅，而现在上杆上不去，挥杆幅度被大大限制了！下杆更多的使用手臂的力量，整个身体变得僵硬，像个老头子！

其次，打高尔夫球时经常打“低”了。就是打到球的下面或草地上，无法击打到球的甜点。

最后，周围的人包括杨先生本人也感觉平时驼背现象越来越明显，不自觉的情况下，背就弯了下来。

这三个问题让这位先生很郁闷！进一步细致检查询问后发现，他在健身房中侧重大肌群的训练。比如很多器械夹胸练习，卷腹练习，背肌大力量练习等等。莫教练说“对于高尔夫球选手，没有规范合理的训练后拉伸时，过度的开发这些肌群的力量会导致典型的驼背现象，最后身体慢慢适应这样张力的形态，导致本来良好的体态变形”。听到这里，他恍然大悟，原来我这是越练越走样啊！

但这还不是问题的关键。为了减掉肚子上多余脂肪，打球打得更好，追赶新潮的同时，殊不知平板支撑变成了罪魁祸首！高尔夫球运动本身是一个躯干旋转的运动，打球时几乎不会需要身体向前弯曲的力量。过多的单块肌肉和单一性训练后，肌肉的记忆导致打球挥杆时会出现体前屈的动作，这时人的整个中心轴向前屈，顺其自然导致打球打“低”了的现象。打球像个老头子同样是这样问题。高尔夫球本身是需要一定爆发力的运动。长时间的静力平板支撑加强了腹直肌的耐力，而非爆发力，加上较弱的侧腹肌，导致杨先生挥杆挥不起来！

其实在平板支撑基础上，针对高尔夫球的技术特点，稍加改良，同样可以起到专项训练的效果。莫教练建议在静力的平板支撑基础上加上骨盆的旋转动作，提高杨先生的躯干旋转的能力。尝试了一下后，原来可以坚持四分钟平板支撑的杨先生，现在左右旋转十次后就累得趴下了。可见他腰腹的旋转能力还是没有被充分激活。长时间锻炼平板支撑并没有起到高尔夫球运动所需的能力！再次挥杆后，他发现慢慢找回了当时挥杆流畅的感觉。杨先生说道，

辩证科学地看待新鲜事物是我们应具备的基本能力，盲从跟随往往会导致一系列不必要的麻烦甚至伤病。在以后的运动训练中，合理地分析自己的身体情况和运动项目的特点是我们首先要做的。您可以通过陈博士工作室的官方网站获得专业详细的运动方面的小知识，更可以来到陈博士工作室亲身感受运动来的的快乐。

让平板支撑“扭”起来

注：莫教练提醒大家，开始做的时候一定要降慢速度，确保动作的准确和规范。