来源于《新体育》2012年 七月刊 P108-109
口述 陈方灿 采写 柏强
多个病因，一种症状
腰痛是一种症状，涉及到许多的病种或不同的病因，如椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰扭伤、腰椎退行性病变、风湿或类风湿等，还可能由于内脏疾病引起腰部不适。而运动员的腰痛或百姓的运动性腰痛往往是由于长期腰肌劳损，引起腰椎在反复受力后产生结构性病变，关节不稳，间盘位置变异或变性。
按生物进化论观点，人从四肢爬行进化为直立行走，其腰椎的负荷产生了根本性的变化。它由不承担体重发展到每日有2/3左右的时间都承担着上身重量的压迫，因而在结构上是一个薄弱环节。加上运动中长期的压迫、拧转、弯屈，特别是像一些篮球队员反复进行高强度的起落、变向，甚至对抗冲撞，就必然使腰椎遭受更多的负荷和损害。日久天长，同其他器官相比，它必然产生未老先衰，更何况一些难以预测的意外了，如，在技术和能力不足时做杠铃负重下蹲，往往会由于一次小小的不慎而出现腰间盘膨出或突出，其症状就是腰痛或下肢放射性疼痛等腰腿综合症，如若神经受压，还会出现腰腿麻木，沉重无力等症状。
重点，稳定腰椎关节
由于腰痛可以由许多病因引起，所以出现症状，特别是出现持续且不明原因的腰疼时，一定要到医院去检查确诊，再进行对症治疗。尤其是急症期，应及时找医生控制炎症，防止腰伤的进一步恶化，这点很关键。
急症期过后，可在医生指导下由小到大，由轻到重，由慢到快地进行腰部运动，通常应做深层小肌群，特别是大腰椎小肌群的练习。因为腰椎的稳定性有70%是由腰部小肌群完成的。所以，在练习过程中，一定要把关注点集中在腰椎里面的肌肉发力上，同时注意不能产生过度的晃动，而使症状加重。如果动作细节不到位，作用力会投注在大肌肉群上，就难以达到核心训练的效果了。
需要指出的是，对待腰疼有着许多误区。比如，不少人往往急功近利，总想尽快通过手术来解决问题。其实，美国权威性的学术研究表明，大部分的急性腰疼，即使不做治疗，一般也会在两周之后，症状得到自行缓解。而一些简单易行，却有针对性的康复训练，特别是核心力量训练，非常有助于腰椎关节活动度的恢复，并强化它的稳定性，从而保证正常的生活运动，防止腰痛的反复。
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