高尔夫运动在我国正高速发展，渐已成为人们生活、交往甚至工作的一部分。但百姓对它未必完全了解，常常走入各种误区。

 

1. 不少人认为，打高尔夫如同闲庭信步，不像一种运动，不用经过良好的身体训练就可以随意参加，因而对这种运动会造成伤病的认识不足。事实上，往往就是在这种漫不经心之中，腰伤、肘伤（俗称高尔夫肘）、肩伤和膝关节伤会悄然出现。尤其是一些发烧友，长时间超负荷地练习，甚至互相比试，看谁的一号木打得最远，拼命击球，就更易出伤了。要知道，打高尔夫不是一项自然性运动。比如，人的腰部最怕弯曲和扭动，肩部也不适于向上向后用力掰，而高尔夫的挥杆动作却反其道而行之，是一种比较别扭且单边不对称的运动，因而不宜过长或过度地用力。高尔夫巨星“老虎”伍兹，就曾因此而饱受膝伤和腰伤的困扰，几乎断送了职业生涯。

    

2. 高尔夫运动要求参与者全身各部位都应有良好的协调性和柔韧性，尤其是肩和腰部的灵活度更为讲求。因而，不要因为身体某一部分的柔韧性不错，如一些人能劈叉，就误认为全身关节的协调性够格了，甚至毫无顾忌。

    

3. 高尔夫技术上的错误往往与身体结构上的变异和伤病有关。在这种状况下，一味地苦练，而不去纠正身体上的问题，治疗伤病，只会越练越坏。很多国家级高尔夫运动员都有类似的经历，例如黄文义，找到我时被肩伤所困扰。

    

4. 许多人参与高尔夫运动之前，根本不做相应的准备活动，在身体各个关节处于僵硬状态时，一上场就开杆，打完球后又不做放松整理，抬腿就走。久而久之，势必积劳成疾。

 

 

 

最后要说的是，高尔夫是一种阳光下、草地上、氧气中进行的户外运动，其独特的魅力常会使人如醉如痴，因而有人称之为“绿色鸦片”。沉浸其中，人们不由自主地过快、过多、过强地做动作，因而损伤也会在不经意间出现。建议高尔夫球爱好者参与运动前请运动医学专家，做一个全身骨骼肌肉系统的检查，再请一位有经验的教练教会正确的技术动作，并在其指导下循序渐进地参与锻炼。当然，如果能请教一下即懂专项技术又懂体能训练的教练就再好不过了。强化一番身体各部位的能力，那就更好了。如果身体某个部位亮了红灯，应及时求助于医生和康复师，切忌硬挺拖延。

 

常用的肩关节拉伸练习

 

球杆肩关节拉伸

 

所需器材：高尔夫球杆。

 

起始动作（以牵拉右侧为例）：

 

• 双脚与肩同宽，挺胸抬头。

• 左手持杆由下旋至背后。

• 右手由头上旋至颈后握杆。

 

动作流程：

 

• 自然呼吸。

• 呼气时，右手缓慢延杆下移至最大程度。

• 左手向下拉球杆，以增加对肩关节的牵拉。

• 有控制地回起始位置。

 

练习要点：

 

• 上身保持稳定。

• 每次呼气时，右手进一步拉伸。

• 每次拉伸30秒，重复4-5次。

 

正确的练习感觉：肩关节前下部有牵拉感。

 

常见错误动作：

 

• 拉伸时用力过猛。

• 身体后倾、旋转。

 

弹力带直臂抗阻后伸

 

 

练习部位：肩关节。

 

练习器材：弹力带。

 

皮筋强度：最多完成10-15次标准动作。

 

练习目的：增强肩带肌肉及肩袖肌群力量。

 

起始动作：

 

• 并腿站立，挺胸抬头。

• 将弹力带一段固定（高度同肩）

• 双手握弹力带两头，拇指向上。

 

动作流程：

 

• 收紧肩胛骨。

• 向斜上（11点、1点位）、水平（9点，3点位）、斜下（7点，5点位）三个方向依次直臂后拉。

• 回起始位过程中缓慢、有控制。

 

练习要点：

 

• 练习时收紧肩胛骨。

• 直臂后拉的同时肩关节外旋。

• 后伸至最大角度时，停留2-3秒。

• 回到起始过程中主动发力。

 

正确的练习感觉：肩胛骨周围肌肉酸胀。

 

常见错误动作：

 

• 未收紧肩胛骨。

• 耸肩。

• 练习中屈伸肘关节。

• 躯干前后摆动代偿发力。

 

来源于《新体育》2013年08月刊 P98-99

文 陈方灿