● 转载于《山野中国户外》 2014年八月刊 P22-23 文 陈方灿

 

山野：陈博士您好，请您先介绍一下您的这个体能康复中心。

 

陈博士：我们的体能康复中心是结合了运动训练和康复医学这两个学科。目前，很多由亚健康造成的问题，比如说膝盖疼、腰疼、肩颈疼等等，造成我们在生活中运动功能的障碍。我们把运动处方和康复医学技术结合起来，来帮助社会上的老百姓、专业运动员和业余运动爱好者，恢复他们的正常运动功能并提高生活质量。

 

所以我们叫做体能康复工作室。“体”是身体，“能”是功能，“康”是健康，“复”是恢复，就是身体功能的健康与恢复。我们工作的宗旨是恢复人们的正常的身体功能，包括日常的运动能力和生活能力。我们和户外运动密切相关，因为户外活动主要还是以运动为基础。

 

山野：我们体能的损伤或身体的损伤，是因为运动的方式方法不正常，还是因为运动过量的问题？还是说在正常的运动方法下，都会造成损伤？

 

陈博士：你问的非常好。从本质上来说，人的身体也有它的“使用限期”，都有一个生老病死的过程。我们身体的功能都会从生、成长、成熟、老化，然后走向伤病，最后走向死亡。一方面是这种自然老化，另一方面就是因为使用过量而恢复的不适当会造成一些提前的损伤，以及功能的提前丧失。跟我们生活习惯、环境、年龄增长关系密切。所以我们说损伤包含有内因和外因，内因主要是随着自己年龄的增长，疾病、以及体质方面的变化；外因就是我们如何使用外界环境的影响。

 

山野：《山野 中国户外》杂志的读者都是户外运动爱好者，您最想对他们说的一句话是什么？

 

陈博士：嗯，我想借用伏尔泰的一句话，“生命在于运动”。我再补充一点，那就是，“运动在于科学”。生命在于运动，但运动不一定都是健康，好比，竞技体育类的人群其实并不健康，奥运冠军们身上都或多或少的有伤病。只要运动就健康，大众的这种这种思维实际是有误差的，关键要科学的运动才可能带来健康。

 

山野：嗯，户外运动和竞技运动相比，应该更加“健康”。

 

陈博士：也不能这么讲。其实任何运动，只要过量，都是对身体有伤害的。世界卫生组织定义的健康，包括身体健康、社会行为健康、心理健康以及情趣健康。户外运动可以减轻身心压力，让我们交到更多的朋友、放松我们的心情、欣赏美丽的风景等等，本身是一种很健康的运动。在中国，运动的叫法只有一种，就是“运动”。而在美国，运动其实有很多种称谓。一种是sports，意指竞技、比赛类型的运动；一种是exercise，意指练习、锻炼。所以这两种“运动”其实是目标不同的两回事。

 

而户外活动一旦变成一种竞技运动，就不一定健康了。比如高山滑雪、无保护攀岩这种高风险的极限运动。

 

如果人们参与户外运动的目标变为好胜、挑战自己的身体极限的时候，在追求这种挑战身体极限的运动后，就很容易受伤。中国的户外起步相对晚一些，老百姓的户外知识相对贫乏，所以很容易受伤。在我来讲，户外运动最关键的是看你运动的目标是什么。谈到户外的目标，国外的人们是这样，他们可以通过户外找到自己真正内心的快乐，而且他们周围都是这样的朋友。而在中国，我们的生活和工作压力非常大，大家需要找到一个刺激的运动，去把精神压力和这些负能量进行释放。

 

以我在美国生活工作20年、香港9年以及最近几年都在大陆，总的感觉东西方对待运动目的本质态度还是有很大区别的，当然，现在我们正在逐步趋好。现在国人最大问题是盲目性太大，爱跟风，缺少科学的判断能力。

 

山野：您是个户外爱好者么？比较喜欢哪些户外项目？

 

 

陈博士：我最喜欢的运动之一是滑雪。而且我和我们团队参加了温哥华冬奥会以及索契冬奥会，我是其代表团的医疗专家组的专家。第二便是跑步，多次为国家际马拉松队保驾护航，我也是中央电视台《跟5一起跑》栏目的顾问。其次便是徒步穿越，到处走走，偶尔也骑骑自行车。

 

其实，最科学的选择运动尽量要交叉，比如游泳可以全身运动起来，大幅提升心肺功能，而跑步的反复撞击可以提升骨质的健康、降低骨质疏松。登山徒步攀岩也可以练肌肉和四肢的协调性等等。

 

 

山野：对于青少年参加户外运动，您有什么要嘱咐的？

 

 

陈博士：对于运动技能的学习，在青少年发育的时候是最容易掌握的。如果在很小的时候进行全方位运动技能的锻炼和学习，长大更不容易受伤，运动也就更加快乐。而对于正在发育的青少年来说，他们普遍是骨头长得快，肌肉长得慢，柔韧性差一些，这样身体的负担会比较重。他们的力量要逊于成人。如果他们不是运动的爱好者，而要开始从事运动的话。我们建议他们要进行一些体能训练，包括柔韧性训练、预防受伤。第二就是教会他们基本技术。青少年一般都比较活跃爱冒险，参与户外运动容易做出一些危险的事情，这样需要我们指导其正确的技术动作。目前从我国青少年的运动体质来看，是明显不如欧美的，甚至不如日本。尤其是上肢的力量非常差，很多人引体向上一个都做不了。攀岩就可以很好地帮助我们提高上肢力量。

 

山野：那我们应该通过哪项户外运动来改善和促进他们的体质呢？

 

 

陈博士：我们的孩子现在最大问题就是体重偏胖。第二就是体型体态变形，比如驼背。第三就是柔韧性、协调性差。所以我建议他们多进行有氧运动，例如徒步练习，可以练习心肺系统，并有助于减肥。另外，攀岩是一项特别好的运动，对体型、身体协调性、灵活性，耐力等等都有很好的提升，应该鼓励孩子多多参与这项运动。

 

徒步对于青少年来讲，可能会比较枯燥。但如果穿插一些露营、定向、小比赛等有趣味性的小活动，他们会更感兴趣。

 

山野：您在美国呆了20年，那里的人在青少年时期，他们从事体育的人群多，还是从事户外的人群多呢?

 

陈博士：他们两项其实都很多。孩子们在周末或放假的时候大多会到户外运动。，学校、童军或他们的家长也会带他们出去参加活动。美国的家庭都很喜欢大自然，这是中国没法比的。我以前在美国做俱乐部游泳教练时，每周末带小孩儿出外地比赛，比赛完了之后，大家都会下海去钓鱼、抓螃蟹，上山去泡温泉。而体育来讲，无论欧美，他们全民运动的意识非常强。他们既爱看也爱做，把运动当成了生命中的一部分。

 

我在美国当基督教青年会游泳俱乐部（YMCA）的教练时，我们的这些小孩从4到18岁，他们橄榄球、篮球、棒球、游泳、体操等等运动全部都玩，身体全面发展，体格很健壮。而我们的运动员一般只从事一项运动，体能素质发展单一。

 

山野：请您谈谈对于户外项目的风险的规避，比如滑雪？

 

陈博士：每种运动都有它特定的伤害，凡是运动都有它一定的风险。滑雪最容易伤的是膝盖、脚踝、腰、手腕。防止伤害也分内因和外因，内因就是掌握正确的技术，锻炼好体能，外因就是规避一些可能产生伤害的东西，比如外界环境，雪道有没有冰，靴和板鞋好不好，以及一些不可预知的环境因素。我们只有把这些内因完全掌握，并做到最好，才能把外在风险降到最低。

 

户外运动是变数很大的运动项目，建议在经验丰富的人指导下才能从事。国内在这方面起步较晚。例如，许多雪场没有一些训练有素的教练，而且在危险区域的指示和警示不够，对滑雪者是否持有能力上高速道也缺乏约束管理，导致很多事故和危险的发生。

 

 

山野：您刚才说有些运动锻炼骨头，而有些运动锻炼肌肉，比如说我是个越野跑的爱好者，每天都会跑几公里。您说单一从事一种运动实际是有伤害的，所以您觉得应该再增加一项什么运动，才能使我的身体更加协调？

 

陈博士：对，训练运动最好是交叉运动。原则是第一要求运动模式必须不一样；第二，必须是可以坚持下去的运动。如果你跑步多的话，可以每周游一两次泳，这样对肌肉的恢复会非常好。或者做普拉提、瑜伽也行，可以增加柔韧性。如果只参加一个运动，身体的局部负荷会非常大，天天跑步不如跑4天，留下3天做些别的运动。

 

 

 

山野：如果是重装徒步爱好者呢？
 

陈博士：重装徒步是比较单一的户外项目，对腿和腰背的磨损比较大。平时可以打打羽毛球、网球，这些运动把身体反过来，同时对速度、力量和协调性的锻炼都很好。

 

山野：户外运动也分很多“新驴”和“老驴”，您对他们的建议分别是什么呢？

 

陈博士：对于玩的久的“老驴”要注意如何玩的更好，做足预防不受伤。但这种人经过多年的运动，都会落下一些“专业病”，一些慢性的损伤，这些损伤会阻止他们继续从事这种运动。对于“新驴”来说，最重要的是准备，包括心理、身体、装备的准备，这样才能减少受伤的概率。而且，很多人会高估自己的运动能力去攀比，进行挑战，这样会造成很多意外损伤。