● 口述 韩学良 采写 王頔

 

最佳减脂利器——全身80%的肌肉群都参与运动作功，这一点让划船器成为最佳的减脂瘦身利器。有研究也显示，划船是仅次于爬山和跑步的消耗热量最多的运动，每小时燃烧大约550大卡。在科学指导下，划船器可以帮助你进行有氧运动，也可以是无氧运动，塑造出完美体形。

 

运动损伤最小——就膝关节和脚踝来讲，划船器的运动损伤比跑步、骑自行车更小，又可以充分地锻炼心血管功能和耐力，可以说是男女老少皆宜的健身器材。

 

术后体能康复——由于划船器锻炼对于膝关节的副作用极小，因此对于膝关节术后增加活动度的体能康复锻炼方法，可以说是十分有效地。

 

背部的雕刻机——赛艇和游泳一样是最协调的运动，可以塑造出健美的背部。同时，对于颈椎也是非常好的锻炼，很适合于久坐电脑一族的运动。

 

身边的健身机——机身小巧，可以放在客厅、书房，工作累了，随时健身十几分钟，是您身边的健身机。

 

技术动作要领

 

 

准备阶段：

 

根据自己体能状况调节风阻，一般在4-5档。调整斜板的大小适合自身的脚部大小，并调节倾斜角度。握住握把，腰背打直即可。

 

 

拉桨阶段：

 

躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。过程中保持背部挺直。关于划船器会造成腰间盘突出的说法是错误的，开始锻炼后会感觉腰部酸痛，这是正常现象，因为腰部仅仅起到上下肢力量传递的纽带作用，并不是力量的产生部位。

 

上肢：虽然不是主要动力来源，拉桨初期手的支撑相当重要。拉到身体伸展最大程度。此时握把拉至肋骨下方。

 

下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨的初始动力源，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

 

回桨阶段：

 

躯干：向叶扇方向适度前倾，保持腰背挺直。

 

上肢：手臂、肩部放松，手臂逐渐向叶扇方向伸直。

 

下肢：待身体完成前倾且手臂呈放松伸直到最大状态时，腿部再缓缓屈膝。

 

常见错误：

 

 

 

 

（跑滑座：拉浆开始时，臀部坐在滑座上并稳定，自主地先向后方滑动的现象。）