● 口述 魏秀萍 采写 王頔

 

看过《离婚律师》这部最近很火的电视剧的朋友都可能会注意到吴秀波家中摆放的一个新颖的仪器，那就是——倒立机。

 

片中，姚晨偷偷进入吴秀波家中，使用倒立机时下不来的场景实属有趣，但这也引发了我们的思考。这种训练器械被广泛使用的同时，使用误区甚至危险也随之产生。今天，通过我们的讲解，希望广大读者对倒立机有一个更为具体和明确的了解，真正体现倒立机的独到用途！

 

 

 

倒立机是是通过使用机械来辅助人体倒立的一种健身器材。倒立在我国俗称"拿大顶"，有着悠久的民间历史，也是目前瑜伽的一个难度动作。倒立健身早已在世界上被体育界、武术界、医学界（应用于牵引等病症）所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

 

工作原理

 

倒立机利用地心引力及自身重量的拉力原理，改变了人体各关节、各器官所承受的压力和紧张度。同时,以人体机能解剖学与生物力学原理为基础,设计出适合人体倒立运动又不会损伤肌肉的倒立机。旋转架以固定支架的上支点为轴心，做180°往复旋转运动，使人体完成倒立。旋转架上有脚踏板和脚踝固定装置，使用者通过手摇驱动旋转就可使人体在直立位置的0°—180°之间，作做任意位置倾斜的停留和倒立运动。

 

功能优点

 

1、将平常不容易送达头部的血液流至大脑，增加脑部含氧量，携带养分与氧气的血液有助于争强记忆，消除脑部疲劳。

 

2、锻炼平衡与协调能力。倒立使内耳半规管内的淋巴液产生反方向流动，提高平衡能力，缓解晕车、晕船等现象。

 

3、有助于缓解背部脊椎和韧带的压力，调整脊椎，牵拉复位，消除疲劳，放松全身肌肉。

 

4、有助于缓解并矫正因重力引起的器官衰老及下垂，如胃下垂。

 

5、促进血液循环，提高心肺功能。调节内分泌平衡，改善肌肤状况。

 

6、加速脂肪分解及代谢，避免肌肉过度积存定型。

 

7、延缓并预防慢性疾病的产生，特别是心脑血管疾病。

 

注意事项

 

1、训练前一定要做好充足的准备活动，将肩颈、腰部、踝部等部位活动开后再上机器。

 

2、第一次使用倒立机时会有头晕、头会发痛的现象，使用时最好是有人在旁辅助;下面最好铺上毯子或柔软垫子。

 

3、饭后2小时内、喝水过多时、疲劳状态下以及大量运动后不宜做。

 

4、使用时要穿有绑带的运动鞋。

 

5、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中的“百会”穴上。

 

6、做完倒立动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

 

7、根据个人身体素质循序渐进地增加时间，建议：一天最多不超过两次，每次5-10分钟，总时间不要超过30分钟。

 

8、心脏病、高血压、脑血管病、眼疾（如视网膜脱离）、耳疾、急性咽喉肿胀等患者不适合倒立。

 

9、孕妇、月经期间，急性损伤及颈部、脊椎等身体部位受伤疼痛者也不宜练习。颈、脊椎患者应由专业人员操作、辅助训练。

 

10、家庭使用时，避免儿童独自使用。年龄过大的人群也不建议使用。

 

11、定期擦拭，保持机器整洁。

 

12、使用时要轻、稳，避免起时落撞击，避免其它器械及硬物的磕、打、碰。不可像《离婚律师》中吴秀波抬起姚晨那样快速哦，那是错误示范。

 

13、使用前、后要检查连接杆是否有损坏，螺丝是否松动，如存在问题应马上修理。延长器械使用寿命并且保障治疗过程中的安全性。

 

 

使用方法

 

1、手臂自然下垂，身体处于放松状态，仰卧位及俯卧位均可。享受自身重力对身体的牵拉感！

 

 

 

2、保持髋部固定，上体向体侧旋转，拉伸腰背肌肉。

 

 

3、如有腰间盘突出、颈椎病等脊柱问题时，可向专业人士需求帮助。陈博士工作室在体能康复训练治疗中，结合倒立机进行适当的拉伸、手法等专业的康复治疗。下图情形一定要在专业人士的监护下进行。