● 转载于《第5频道》2014年 四月刊 P58-60

文字 陈方灿 模特 郭强 摄像 任涛

高尔夫球手在球场上看着总是悠闲，其实在练习过程中，不光是打那18洞。他每天要挥杆好几百下，做上千次的动作。长期的转向挥杆，会造成运动损伤。高尔夫是单边不对称运动，特别是在打一号木时，尽全身之力把球打得又远又准，身体的很多部位有很大的负荷。负荷有几方面：挥杆时的发力强度很大；每天挥杆的次数比较多；技术上要求身体各个关节的旋转恰好不是人体关节的正常运动。

运动损伤里，高尔夫球手最害怕的受伤部位是腰部。腰出现问题，会引起腰椎疼痛、肌肉僵硬，会直接影响他打球的距离和稳定性。我们常常看到使用右手的高尔夫球手的左腰容易受伤。腰椎在结构设计上，主要是做屈伸运动。打球常做旋转，腰椎很容易劳损。想把高尔夫球打得远，要求整个动作的速度快、幅度大。球杆很轻，但在高速的挥杆过程中的惯性，对于腰椎、颈椎、髋关节、膝关节的冲击力非常大。当球手身体素质能力比较差时，会造成一些损伤。老虎伍兹，他的腰椎和膝关节的伤病几乎让他退役。

相对来说，高尔夫球肘比腰伤要少。高尔夫球肘是指肘关节内侧的疼痛，有些甚至会影响到肩。这是因为错误的挥杆技术，导致挥杆时杆头打在地面上。高尔夫球要求身体在上杆时最好能沿着脊椎的轴来转动，同时双臂沿着这个轴产生的一个平面把杆划一个最大的弧线。这个动作往往会把肩关节放在一个极端的关节位置。在高速的挥杆过程中，球杆所带来的惯性能量也要肩关节去缓冲，肩要承受很大的负荷，也很容易受伤。

膝关节，在挥杆过程中，膝关节在屈伸的同时伴随着很多扭转动作，恰恰是这些拧动对膝关节伤害更大，半月板往往就因为膝关节过大的拧动导致损伤。

踝关节，挥杆过程中右手的球员的重心从右边移到左边，当移到左边时，由于惯性身体还在继续旋转，踝关节在支撑地面时，支撑脚内翻，容易受伤。

如果运动恰当，高尔夫球没有那么可怕，不会给人体带来太大的伤害。但当我们没有根据自身的能力，盲目追求打球的杆数，跟人家比试时超过自己能力范围的训练时，有可能造成运动损伤。

高尔夫球鞋的设计很独特，因为在草地上打，高尔夫球手的稳定性及对旋转力的控制要求很高。高尔夫球鞋像钉鞋，鞋的前脚又有一些余量允许脚做旋转动作。穿专业的鞋有助于更好地发挥技术，同时降低运动损伤风险。

选择高尔夫球鞋，依旧是根据脚形来选。最好稍微大半号，通气良好。如果鞋垫不是特别好，可以选择一些塌脚弓的鞋垫。高尔夫球鞋不像跑鞋及其它运动鞋那么复杂，相对单一。它是一双适合在草地上走路、打球的鞋。

作为高尔夫球手，还需要有较好的心肺功能及耐力，同时保持身材。跑步是一项很好的有氧运动。但高尔夫球手是否应该大量跑步，还要考虑对他现有伤病是否会有影响。例如伍兹很喜欢越野跑，但他的膝盖已有较重的伤病，跑步显然不是最佳选择。他可以用游泳、骑车等来代替，同样可以保证心肺系统的能力并控制体重。

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