高尔夫对身体提出什么样的要求？

 

高尔夫不是人们日常生活中常常发生的自然动作，而是一种极不自然而且要求精细的动作，因此对身体各个关节的活动度和稳定性提出很高要求。如果没有正常的身体功能、良好的体能基础或缺乏正确的技术引导，在长期的重复训练和比赛负荷下，身体很容易出现伤病和技术变型的问题。

 

体能训练队球手来说是必须做的功课吗？

 

“体能”就是身体的能力，包括力量、爆发力、耐力、柔韧、平衡、灵敏和协调。而高尔夫对体能的要求有它的特殊性，体能训练就是为提高这些专项能力进行的训练。我们常说：“体能训练是存钱，打高尔夫是花钱。”体能水平上去了，打高尔夫的能力也会上去。扎实的体能是防止运动损伤的最有力武器。

 

做体能训练要具备什么条件？

 

最好有健身房、一位懂得高尔夫项目特点的体能教练，还要有明确的训练目标。最重要的一点是能够持之以恒。

 

什么样的体能教练值得信赖？

 

精通人体的解剖结构和运动功能，这是一个体能教练最基础的知识要求。他最好学过功能解剖学、运动生理学、训练学和运动创伤学，这样才能具备正确制定和评估运动处方的能力，并保护客人在锻炼过程中不受伤。高尔夫体能教练还得懂高尔夫的技术动作。

 

运动处方是怎么制定出来的？

 

在制定处方前，要先做一个综合检查评估，目的是了解自己的身体素质、身体结构、体态和技术水平。然后由教练根据评估结果和球手的锻炼目标，制定出不同阶段的体能处方。

 

每周做几次体能训练？

 

每周最好保持2-3次，并且结合高尔夫的比赛周期来灵活调整体能训练的频率、内容、时间和强度。原则上不能影响高尔夫技术动作的正确性。

 

训练中最应该注意什么？

 

应该明确知道每一个练习动作要达到的目的和效果，并且要特别注意技术动作的细节和质量。

 

高尔夫是适合所有人的运动吗？

 

很少有运动能够像高尔夫这样老少皆宜，有人甚至到了100岁还能打高尔夫。研究发现长期坚持打高尔夫的人，其寿命比普通人多五年。能否长期坚持，关键取决于我们是否拥有一个健康的体魄。

 

“为高尔夫而生的身体”是怎样的？

 

球员胡牧曾向我提出一个希望，让他在每天早上起床后，身体每一部位的状态和感觉都是一样的。在天气、健康、心情等各种因素作用下，我们每一次挥杆时的身体感觉都很难保持一致。把控变化中的身体，保持稳定的状态，这需要球手拥有超人的驾驭人体——这台精密机器的能力，这也是大师级选手能够超越别人的原因所在。

 

即使在高度重视伤病预防、拥有先进医疗的美国，老虎伍兹依然无法逃脱因伤停赛的命运！

 

他的伤病经历始于高中时代，包括脚踝、跟腱、膝、腰、肘等。打球时，力从脚传递到手再到球，身体的每一个关节几乎都参与挥杆过程。某一环节的损伤势必会引发其他部位的代偿。例如，膝关节有伤，就会引起躯干、上肢的代偿来弥补下肢的不足，从而造成腰背的劳损。而他最近的腰背伤，可以被认为是长期职业生涯积累下来的恶果。

 

球手最常见的损伤发生在哪里？

 

高尔夫头号大伤在腰部，尤其腰5骶1，因为躯干主要的旋转任务是由这个部位来完成的。当身体其他部位损伤或柔韧性不足时，转体的负荷更多需要腰椎来分担，长此以往会引发腰椎间盘突出，有些球员就是因此不得不终止这项运动的。

 

老虎的悲剧可以避免吗？

 

应该说，老虎的悲剧可以在普通球友身上避免。老虎的目标是霸主位置，他所参与比赛的激烈程度要求他通过常年高强度训练保持良好的竞技状态，所以才会伤病累累。但普通人打高尔夫的目的纯粹为了娱乐和交友，就不应该逾越自己身体的能力范围。

 

普通的高尔夫爱好者应该如何看待身体和高尔夫的关系？

 

任何一项体育运动，都不应该以消耗人的健康为代价。科学的运动是让人成为常青树，这需要我们成为有智慧的高尔夫爱好者，懂得为自己身体的健康选择最佳的高尔夫运动处方。

 

 

科技的好处之一是让专业的康复技术“健身房化”。这些看起来高大上的仪器的确价格不菲，但在它们的辅助训练下，锻炼能够事半功倍，而且受伤的身体在运动中就被治愈了。有些小玩具不像大型力量器械那样能给人带来满足感，但它们让健身回归简单和方便，并且更适合初学者。在这些“玩具”的帮助下，人们利用自身重量，通过各种动作训练获得更多美丽的小肌肉线条。

 

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