来源于《新体育》2014年 十月刊 P102-103

口述 陈方灿 采写 柏强

盘碟球，三种器械叠加，不是在转动，就是在晃动，即使经过训练的人站在上面，坚持一秒钟都很困难，而黄珊汕单足站立，踮起脚尖提起踵，竟能稳稳在上面持续5分钟。谁能想到，此前她还是一个踝关节极度不稳的蹦床运动员……

借助一张床网的弹力，纵身跃向三层楼高的空中，瞬间展现出翻转腾挪的花样动作，蹦床运动健与美的魅力让人赏心悦目。我第一次去国家蹦床队帮助备战北京奥运会时，就被这个项目深深吸引住，好奇地上网试了试。谁知，曾是运动员的我只能跳到一人多高，腿部力量根本无法支撑住身体，一落网就打软，甚至跪到网上，稍有不慎，还会弹到网外。我这才亲身感到，从事这个项目的运动员得有多么好的腿部脚部力量呀！当然，这些部位也是他们极易受到损伤的灾区，要不，我们也不会被请到这里来。

可怕，关节不稳遇到弹网

在国家队，我见到了身材娇小的黄珊汕。这位女队的绝对主力、雅典奥运会蹦床铜牌得主正受到脚伤的困扰。由于左踝关节非常松弛，崴脚成了家常便饭，使得她脚踝外侧的韧带基本断裂，不仅影响正常训练，还影响到日常生活。一次，她出席“体坛风云人物评选揭晓“活动，破天荒穿了一回高跟鞋，可美在外表，痛却在内里，踝关节的不停晃动让她难受了两个月。

可想而知，在极不稳定的弹网上，这个被称为“踝关节不稳”的问题有多么可怕。关节不稳，活动度过大，力量就会下降，人在网上就很难保持两脚均衡用力和落网的精确，极易出现偏差。有大夫提出，让黄珊汕尽快进行踝关节韧带重建手术。我们考虑，手术和康复需要一定的时间，而且，术后踝关节的功能未必能达到原来的水平，所以建议采用保守疗法，通过体能康复中的关节恢复手段来保持其踝关节的正常功效。

体能康复训练的强度不亚于专项训练，目的是增强她脚踝周边的肌肉力量。开始时，我们拿来一个小平衡碟，让黄珊汕单脚站上去，可她连一秒钟都坚持不住。我们要求她越是不行越要练。好在黄珊汕是一个意志坚强的姑娘，经得起痛苦折磨。每天训练前做准备活动时，每周两到三次的体能训练后恢复时，她都要征服这些器械。即使看电视时，她也要在一个平衡碟上站一站，以保持踝关节的力量、耐力和稳定性。慢慢地，这竟成了习惯，一周不接触这些器械，下一周她就会感到不舒服。

如此训练一段时间后，黄珊汕的变化让我们吃惊，在一个转盘上，放上一个平衡碟，碟上再放上一个榴莲球，三个器械不是在转动，就是在晃动，没经过这种训练的优秀运动员在上面通常连一秒钟都站不住，黄珊汕则“金鸡独立”，踮起脚尖提起踵，竟能稳稳在上面站立5分钟。

可喜，体能训练让功能恢复

人体是一个动力链，一环出现问题必然牵连整体。黄珊汕踝关节有伤，给身体带来两种明显的不利影响。

其一，由于脚下不稳，身体控制平衡的负荷就加大，体能要求就高。她原本心肺就有些问题，这样一来，雪上加霜，使心肺功能跟不上专项动作要求。在网上，除了预跳几个动作外，正式比赛套路有十个动作，在做到第八个动作时，她会出现大口喘气现象，还伴有长长的吓人的提气声。

对此，在脚部康复训练的同时，我们主要采用跑步形式，对她进行心肺功能训练。开始时是有氧跑，接着是有快有慢的高强度间歇跑，让她的心率保持在每分钟130-180次的区间。最后，让她进行“自杀跑”，即关掉跑步机的电源，让她完全凭借自身的力量踩动脚下的皮带。这种强度超过了专项训练，跑得她直哭，但效果也是明显的。以后，专项训练强度再大，她都没出现喘不过气的现象。

其二，长期的训练比赛，让其下肢在反复落网起跳过程中受到的冲撞力巨大。在踝关节有伤的状况下，身体必然用膝关节去代偿。随着年龄增大，这种能力在下降，膝关节出现发不上力或打软的现象。北京奥运会蹦床决赛上，就是由于突然感觉发力不对，造成她动作失误而与金牌擦肩而过。经检查，她的膝关节韧带有损伤。与队里协商后．我们仍然采取加强膝关节力量、平衡力的体能康复手段，来增加膝关节的稳定性，如静蹲、卧蹬、负重半蹲、单腿下蹲等。

就这样，通过长期的体能康复训练，黄珊汕成功地保持住专项竞技水平，继雅典之后，又经历了北京和伦敦奥运会两个周期，还取得了伦敦奥运会银牌的个人佳绩。尤其是踝关节，直到现在也没有太大问题，膝关节手术也是在退役后做教练时才进行的。