● 口述 陈方灿 采写 王頔

“徽杭古道”平安行

徽杭古道是继“丝绸之路”、“茶马古道”之后的中国第三条著名古道，是一条自然风光壮观、神秘刺激的走廊。现在徽杭古道已成为中国十大徒步旅游最佳线路之一。

今年，平安人寿公司携公司精英人才，准备探索这条神秘的古道。因此，我被邀请作为运动健康与体能康复嘉宾，来到杭州，为来自华北地区八个省市的精英人才，针对这次的“徽杭古道”徒步穿越活动进行健康讲座。

户外热潮席卷神州

几年来，户外运动在我国神州大地悄然兴起，繁重的生活工作压力，让这种带有探险性、刺激性、拥抱自然并且挑战自我的运动得到大家广泛热爱。山地马拉松、徒步、攀岩、骑车等等让大家享受到了大自然的瑰丽景象的同时，身心得到极大的放松。但其中带来的伤病也是与之并行的。

我这次以“徒步穿越准备期的训练及伤病预防”为题，讲课开始，便切入主题，从“生命在于运动”引导到“运动是否等与健康”。我们分析了徽杭古道的特点，包括上坡、下坡、石板路、沙土路、灌木丛路、负重徒步的技术后，大家感到要准备这样的徒步穿越并不是开始认为的很简单的一件事。其需要有8-10周的耐力训练、力量训练和负重训练等等才能够参加这类的徒步穿越运动。而且徒步穿越不光需要体力，更需要技术。

您被判“死刑”了吗？

在会上，由于大家切身经历了诸多问题，提出各种各样的有关于运动损伤的问题也都特别具有代表性，被问到最多的是很多爱好爬山户外徒步的爱好者膝关节损伤，其中的下山问题算是一个“重灾区”了。关于下山的膝关节疼痛，普遍的情况是大家没有找到一个好的减轻疼痛的方法。我在会上介绍了一些方法，例如常见的直线下山改为之字形下山。将力量从正面分散到侧面。让不同的肌肉受力以减少膝关节的正面劳损。

然而，大部分人，没有机会涉及到运动体能康复的知识，如何去预防、恢复已经受伤关节部位，而往往被一些不了解运动医学的医生判了死刑，无法继续运动。我们通过一些简单的、针对于膝关节的激活练习，当场解决了膝关节的不舒服、疼痛等问题，让大家惊讶地看到运动体能康复的魅力。让那些以为无法继续运动、继续享受运动的快乐的重新看到了希望和目标。一位从事多年徒步穿越的爱好者说：“我是运动损伤的伤员，曾经为运动损伤修复苦苦烦恼，不得其门，每个人遇到您都像遇到了救星一样。”

户外运动走向企业

现在越来越多的团体，包括公司、企业、事业单位都组织各种各样的体育运动，马拉松、山地马拉松、徒步穿越、戈壁探险、攀岩骑车等等活动。正如这次平安人寿的活动一样。这不但有利于员工的身心健康，更有利于公司企业凝聚力的巩固。通过讲座的反馈发现，我们深感自身传播运动体能康复的任重道远，我们工作室的全体成员会尽最大的努力把科学的手段方法传播给老百姓，让每一位运动爱好者享受户外运动。

陈博士体能康复工作室目前与《山野中国户外》杂志合作，开辟陈博士专栏，为户外运动普及体能康复知识，同时我们为各公司、企业、事业单位提供团体的体能康复户外运动保障服务。欢迎咨询。

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