——跑者郭鹏

一个月短暂的训练在跑团即将成立的喝彩声中结束了。回顾这一个月的训练，我想简单总结一下训练内容和说一下自己的改变。

首先说一下训练的内容，训练是从改变跑步姿势开始的。莫教练和陈教练教我们用新的跑步方法来跑步，即用自己屁股上的肌肉来发力从而带动双腿来完成跑步的动作。这个方法要求自己的屁股会左右分别活动，并且自己的髋关节要非常灵活。所以，教练教我们怎样用拉伸的方法来进行这方面的训练。具体的拉伸主要是髂腰肌和内收肌的拉伸，这两个地方的拉伸对于我来说是痛苦的——平时日常生活中根本没用过这两块肌肉——我的髋关节和韧带都是很死板的，所以在拉伸的时候很难将动作做得很规范，其次就是拉伸训练的强度不够。尽管这样，教练每次都辅助我完成跑前和整理的拉伸活动，真是很感谢他们。

拉伸课程结束之后，我们就要踏进跑道开始实际的跑步训练了。跑步时的要领是用臀肌发力，而且要避免抬腿跨步动作的出现。臀肌的交替收缩和髋关节的摆动是完成跑步动作的关键。而这些主管感觉只能在实际的跑步过程中才能感受到。但可能由于时间比较仓促，对于我来讲，在我跑步的过程中只有一部分的时间才能用到这种方法，必须集中精力不断地控制自己的身体来完成规定的动作，因而有的时候，我的腿部肌肉会感觉僵硬，这种时候又会提醒自己要放松。我就是在这种周而复始的调整当中，慢慢进行我的训练的。

最后我想说的是自己训练结束后的感受：

我的跑步观念和习惯改变了。我开始注重跑前和跑后的拉伸了，现在每次运动的前后，我都会按照训练的要求去进行拉伸活动，养成了一种健康锻炼的习惯。

我的跑步技术动作发生了一些的改变。经过这一个月的拉伸，我的髋关节明显比以前更加灵活，我臀部的肌肉也会左右分别活动了，用教练的话来说，就是臀部肌肉被激活了，我能更好地控制它们了。

我还发现我的跑姿有了很大改观。以前跑步的时候，我的眼睛会上下张望，但是现在我的眼睛晃的幅度小了，有时还会保持不动，直视前方，运用身体的感觉调整动作。同时我的腰会更加挺拔和稳定。

一个月的培训和练习结束了，我感觉我身体的状态更进一步，跑得更加轻快了，跑步时下肢的疼痛也得到了很大缓解。为此我向陈博士工作室致以敬意，谢谢他们提供的这次机会，同时向莫教练和陈教练报以感谢！也十分感谢训练时遇见的跑友们，他们向我传授了很多长跑的经验。相信我以后一定会跑得越来越健康，工作室的跑团越来越壮大！

你了解吗？

许多人对于“中足跑”并不是十分了解，简单的说就是跑步时，脚掌与地面最先的接触点靠近脚掌的中心。而初步判断这项全新的跑步技术与以往脚跟先着地的跑步技术相比，将有可能在一定程度上缓解跑步所造成的下肢疼痛。目前对于这种结合中足技术跑和中足支撑型跑鞋对于减少下肢疼痛的研究世界范围内还并不是十分多，因此陈博士体能康复工作室与李宁公司强强联手，在中国第一个研究此技术，希望受众于成千上外的跑步爱好者。